Top 4 redenen waarom uw dieet niet werkt

Nu het bijna een maand in het nieuwe jaar is, hoe gaat het met je resolutie om af te slanken? "Afvallen is één van de topresoluties die elk jaar wordt gemaakt, maar slechts 20 procent van de mensen bereikt succesvol gewichtsverlies en onderhoud", zegt Jessica Bartfield, voedings- en gewichtsbeheerspecialist bij Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care. Tweederde van de Amerikanen beweert dat ze een dieet volgen om hun gezondheid te verbeteren, maar de waarheid is dat maar weinigen in feite kilo's kwijt zijn. "Diëten is een vaardigheid, net als fietsen, en vereist oefening en goede instructie", zegt dr. Bartfield. "Je gaat omvallen en je gefrustreerd voelen, maar uiteindelijk zul je slagen en zal het gemakkelijker worden."

Volgens Dr. Bartfield zijn dit de top vier redenen waarom veel lijners niet afvallen:

1. Onderschat Calorieën VerbruiktDe meeste mensen (zelfs experts) onderschatten het aantal calorieën dat ze per dag eten. Het opschrijven van alles wat je eet - inclusief drankjes en "bijt" of "smaken" van eten - kan helpen het zelfbewustzijn te vergroten. Let op portiegroottes en gebruik maatbekers en lepels als serveergerei om de porties redelijk te houden. Voedsel dat buiten het huis wordt gegeten, is meestal veel grotere portiegroottes en veel hoger in calorieën. Probeer voedingsinformatie op te zoeken over je favoriete afhaalmaaltijd of restaurant en kies een gezonde maaltijd voordat je de telefoon opneemt of gaat eten.

2. Te overschatten activiteit en verbrande calorieënMeestal moet u 500 calorieën per dag snijden om één pond per week te verliezen. Dit is heel moeilijk te bereiken door alleen te oefenen en zou elke dag 60 minuten of meer krachtige activiteit vereisen. Een meer haalbaar doel zou zijn om te proberen de activiteit over de dag te verhogen en een totaal van 30 minuten matige tot krachtige training te krijgen op de meeste dagen van de week. Koop een stappenteller en volg je stappen; probeer te verhogen naar een doel van 10.000 stappen per dag. Maar wees voorzichtig - beweging is geen excuus om meer te eten!

3. Slechte timing van maaltijdenU hebt de hele dag een gestage stroom glucose nodig om optimale energie te behouden en om te voorkomen dat het metabolisme vertraagt. Eet elke dag ontbijt binnen een uur na het ontwaken en eet elke drie tot vier uur een gezond hapje of een maaltijd. Probeer niet langer dan vijf uur te gaan zonder een gezond tussendoortje of een maaltijd te eten om uw metabolisme stabiel te houden.

4. Ontoereikende slaapStudies hebben aangetoond dat mensen die minder dan zes uur slaap krijgen hogere ghrelinegehalten hebben, wat een hormoon is dat de eetlust stimuleert, vooral voor voedingsmiddelen met een hoge koolhydraat / hoge concentratie. Bovendien, minder slaap verhoogt de niveaus van cortisol, een stresshormoon, wat kan leiden tot gewichtstoename.

"Goede gezondheidspraktijken zijn meer dan alleen geleerd, ze worden een normale gewoonte en een manier van leven", herinnert Dr. Bartfield zich.