Hoeveel oefening heb je echt nodig?

Hoeveel oefening heb je echt nodig?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je weet hoe belangrijk het is om fysiek actief te zijn. Maar weet je hoe actief je eigenlijk zou moeten zijn? Zoals het er uitziet, doen de meeste Amerikanen dat niet. Volgens nieuw onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voldoet slechts ongeveer 20 procent van de volwassenen in de VS aan de aanbeveling van de regering voor aerobe oefeningen en spierversterking.

"Hoewel slechts 20 procent van de volwassenen voldoet aan de algehele aanbevelingen voor lichaamsbeweging, is het bemoedigend dat de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten voldoet aan de aerobe richtlijnen en een derde voldoet aan de aanbevelingen voor spierversterking", zegt CDC-epidemioloog Carmen D. Harris. . "Dit is een geweldige basis om op te bouwen, maar er is nog veel werk aan de winkel."

Dus, wat is de voorgestelde hoeveelheid oefening? In de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen wordt aanbevolen dat volwassenen minstens tweeënhalf uur per week aerobische activiteit met matige intensiteit krijgen, zoals lopen, of één uur en 15 minuten per week met een krachtige aërobe activiteit, zoals joggen of een aërobe activiteit. combinatie van beide. Daarnaast wordt aanbevolen dat volwassenen spierversterkende activiteiten uitvoeren, zoals push-ups, sit-ups of andere activiteiten met behulp van weerstandsbanden of gewichten. Deze activiteiten moeten alle grote spiergroepen omvatten en minstens twee dagen per week worden gedaan.

"Er zijn veel gezondheidsorganisaties die richtlijnen opstellen voor gezondheid en fitheid naast de CDC, die 2,5 uur aan lichaamsbeweging per week aanbeveelt om zowel de cardiorespiratoire als de sterkte opbouwende voordelen te verkrijgen die nodig zijn om gezond en fit te zijn. De meeste andere gezondheids- en fitnessorganisaties adviseren dezelfde 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen per week, "zegt personal trainer en voedingsdeskundige Franci Cohen.

Celebrity-fitnessinstructeur Kristin McGee beveelt ook minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week aan. "Ik denk dat vijf dagen per week van 30 minuten gematigde activiteit geweldig is," zegt McGee. "En denk eraan om de hele dag actief te blijven, niet alleen die 30 minuten in de sportschool of tijdens je training," voegt ze eraan toe.

Waar stap je op? Krijgt u voldoende beweging? Als je op een hiatus van een sportschool bent geweest, is het niet te laat om weer aan de slag te gaan.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add