Mediteer voor de slaap

Mediteer voor de slaap

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Bereid je voor om je slaapmiddelen weg te gooien, want je grootste hulpmiddel om slapeloosheid te verlichten begint in je hoofd. Een betere nachtrust kan vanavond beginnen en in de toekomst elke nacht verbeteren, terwijl u regelmatig mediteert. Een studie van de American Academy of Sleep Medicine uit 2009, waarin slapeloosheid werd gedefinieerd als een 24-uurs probleem van hyperopwinding, gedocumenteerde verbeteringen in slaapkwaliteit en efficiëntie bij patiënten die meditatie beoefenen. En in een artikel uit 2005 dat gepubliceerd werd in de Journal of Cognitive Psychotherapy werd betoogd dat mindfulness de vaardigheid van cognitieve deactivering zou kunnen aanscherpen - in feite je geest offline halen, wat essentieel is voor slaap. Zowel overdag als 's avonds mediteert je lichaam en geest voor een goede nachtrust, en de de voordelen van je beoefening nemen in de loop van de tijd toe. "Gewoon een of twee keer per dag een rustige plek innemen, waarbij je de tijd geeft om stil te zijn, heeft een accumulerend effect", zegt Deb Shapiro, meditatiedeskundige en co-auteur (met echtgenoot Ed Shapiro) van "Be the Change." Regelmatige meditatie, het zal gemakkelijker worden om je gedachten te vestigen en je geest te verlichten in een rustgevende staat elke avond.Hoe te beginnen: Ed Shapiro beveelt innerlijke bewuste ontspanning aan. Wanneer je klaar bent om te slapen, ga dan op je rug in bed liggen met je handpalmen naar beneden gericht, om je lichaam te centreren. Begin met een paar ogenblikken alleen op je ademhaling te focussen. Visualiseer elk deel van je lichaam dat ontspant terwijl je een affirmatie herhaalt: 'Ik ben op mijn gemak. Ik ben vredig. Ik ben klaar om te gaan slapen. "Als je geest afdrijft, breng het dan terug naar je praktijk, zegt Shapiro. Herhaal indien nodig uw progressieve ontspanningsroutine totdat u in slaap valt.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add