De 3 Workout Routines Celebrity Trainers zweren voorbij

De 3 Workout Routines Celebrity Trainers zweren voorbij

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Celebrity-trainers zijn verantwoordelijk voor de heetste lichamen in Hollywood. Hun sets, herhalingen en zweet zijn wat onze favoriete sterren in vorm houdt. En als het gaat om hun eigen workouts, gaan ze net zo hard (en krijgen al even verbluffende resultaten). We hebben de beste celebtrainers gevraagd hun favoriete moves te delen, zodat we net als zij kunnen trainen.

Joey Thurman, Celebrity Fitness en voedingsdeskundige en oprichter van The Lifestyle Renovation

"De Two Foot Touch is een verbazingwekkende beweging voor je schouders, triceps, rugstabilisatoren en kern, en het is een echte test voor je aerobe capaciteit", zegt Thurman. "Het is een variant van een plank op uw handen."

1. Begin door in een opdrukpositie te komen met uw handen direct onder uw schouders, of ongeveer twee voet uit elkaar (vandaar de naam).

2. Zorg ervoor dat je schouders in lijn liggen met je heupen en dat je buikspieren / bilspieren zijn ingeschakeld om de belasting van je onderrug te verminderen.

3. Breng uw voeten bij elkaar en blijf de voet plaatsen tijdens de hele beweging. Stel uw timer in gedurende 30 seconden, of streef naar ongeveer 30 aanrakingen aan elke kant als u geen timer heeft.

4. Terwijl je voeten bij elkaar staan, pak je een hand op en bereik je je borstgrens om de andere hand aan te raken. Pak de hand die net je andere hand heeft aangeraakt en plaats hem terug in de beginpositie.

5. Neem nu je andere hand en raak de hand aan waarmee je begon en keer terug naar het begin. Doe deze beweging zo snel (en gecontroleerd) als je maar kunt.

Je kunt dit zelfs een uitdaging maken tussen jou en een trainingspartner. Hoeveel raakt u in 30 seconden zonder uw voeten te scheiden? Als je voeten uit elkaar vallen, beoordeel dan een straf van twee aanrakingen. Je gezondheid is serieus, maar dat betekent niet dat je geen plezier kunt hebben in het sporten!

Mike Donavanik, Celebrity Trainer en Fitfusion Expert

"Mijn favoriete oefening die ik graag doe, is de burpee!" hij zegt. "Zoveel mensen houden er niet van, maar ik vind het een geweldige, leuke en uitdagende oefening. Je hebt niet heel veel ruimte of apparatuur nodig om te doen, en er gebeurt zoveel tijdens de oefening dat je denk er niet over na hoe moeilijk het is totdat je klaar bent, wat goed en slecht is! "

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gewicht op je hielen en je armen langs je lichaam.

2. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zakken in een kraakpand.

3. Plaats uw handen op de grond vlak voor en net binnen uw voeten. Verschuif je gewicht op hen.

4. Spring met je voeten terug om zachtjes op de bal van je voeten te landen in een volle plankpositie. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar de hielen. Houd die kern stevig!

5. Voer een push-up uit. Persoonlijk laat ik mijn borst op de grond vallen. Op die manier werk je door een volledig bewegingsbereik.

6. Spring explosief met je voeten terug zodat ze net buiten je handen landen.

7. Spring in de lucht en klap je handen boven je hoofd.

8. Land en onmiddellijk verlaag je jezelf terug in een squat voor je volgende rep.

Nat Bardonnet, Celebrity Trainer en Fitness Expert

"Dit is een van mijn favoriete zetten die ik doe om mezelf te trainen wanneer er weinig tijd is," zegt Bardonnet. "Ik doe het graag als een volledige body, cardio, brandende, beeldhouwende, kick-my-own-butt workout!"

1. Begin met afwisselend knielen gedurende 30 seconden.

2. Volg zonder enige onderbreking (ooit) met afwisselende voorwaartse trappen (volledige beenverlenging en richt uw tenen, ik ben zeer technisch) gedurende 30 seconden.

3. Voeg vervolgens een squat van gevangenen (handen achter je hoofd, plant je hielen, voeten iets breder dan de schouders) gedurende 30 seconden toe (als je je binnenbenen wilt richten, ga dan breder en open je tenen naar buiten).

4. Mix het allemaal op, rechterknie op, rechterbeenschop, squat, dan linkerknie omhoog, linkerbeenschop, 30 seconden squatten.

5. Spring in een burpee, voeg een push-up, "up and down burpees" toe met push-ups. Meestal doe ik één triceps push-up en één brede push-up gedurende 30 seconden.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add