Zes gedachten die je stemming kunnen laten ontsporen

Zes gedachten die je stemming kunnen laten ontsporen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Ben je ooit vast komen te zitten in een mentale sleur, herkauwend als een gebroken verslag over hoe dingen zouden moeten zijn? Dit soort denken kan de manier waarop je de wereld ziet, verstoren en je minder gelukkig maken.MEER: Boost Your Moodâ € "en Your BeautyHere is whatâ € ™ s gebeurt: Je geest heeft een ongelooflijk vermogen om je perceptie te veranderen met wat psychologen noemen â € œcognitieve vervormingenâ €, wat betekent rigide, inflexibele ideeën die kleuren zoals jij de wereld interpreteert . Je kunt bijvoorbeeld alleen negatieve ervaringen opmerken en het positieve negeren, of je zou kunnen denken dat je maar twee keuzes hebt, terwijl je in werkelijkheid veel hebt. Wanneer cognitieve vervormingen optreden, blijf je nadenken over wat er had kunnen of moeten zijn. â € ~Dat laat niet veel ruimte over om met het huidige moment in contact te komen en dingen te zien zoals ze zijn, â € aldus Matthew Della Porta, YouBeauty Happiness Expert. â € œWe raken verstrikt in onze gedachten in plaats van simpelweg de ervaring op te schrijven voor wat het is.â € Dat ​​is een recept voor verdriet. Als je je verdrietig of angstig voelt, zijn cognitieve vervormingen meestal de oorzaak, of je ze nu herkent of niet . Dit soort gedachten vormen de kern van depressie - ze zijn nauw verbonden met gemoedstoestand. Hoe meer je kunt leren om deze rigide ideeën uit te dagen, hoe gemakkelijker en sneller je terugkeert van een hobbel in de weg. Hier zijn zes algemene cognitieve vervormingen die je humeur kunnen bederven - en hoe je ze kunt verslaan:MEER: Buste een chronische slechte stemming1) Je hebt de neiging om je te concentreren op het negatieve.We raken allemaal wel eens boos, maar voor sommige mensen doemen altijd hun pijnen, pijnen en onrust op. Focussen op het negatieve leidt tot â € œfilteringâ €, waarbij goede ervaringen worden genegeerd ten voordele van de slechten. Â € œBad is op een aantal manieren sterker dan goed, â € zegt Della Porta. â € œMensen zijn over het algemeen meer getroffen door een negatieve gemoedstoestand dan door een positieve gemoedstoestand; een slecht humeur wordt ook als intenser omschreven en mensen zullen het eerder onthouden.â € Met andere woorden, het is gemakkelijk om alleen de somberheid en de doem te zien. Train je in plaats daarvan op het positieve. Probeer elke dag drie goede dingen op te merken of houd een dagblad met dankbaarheid bij. â € ~Dat betekent niet dat je de slechte dingen volledig negeert als ze je aandacht of een verandering vereisen, â € ™ voegt Della Porta eraan toe. â € ~Maar ze zijn niet iets waar je voortdurend over moet nadenken of nadenken.â € Laat die gedachten maar gaan en kom terug tot iets waar je nu dankbaar voor bent.2) Je maakt bergen uit molshopen.Iedereen kent iemand die een enorme deal maakt met schijnbaar kleine hikken - de prinses en de erwt, om zo te zeggen - en af ​​en toe zijn we allemaal schuldig aan hetzelfde te doen. Maar als je dingen buiten proportie (ook bekend als â € œcatastrofisingâ €) blaast, kan je echt in de problemen raken.MEER: Hoe kleur je vooruitzichten kan verbeterenâ € œGeweld gezegd, het betekent iets meer dan je moet vrezen, â € legt Della Porta uit. Stel dat je per ongeluk een flirtende tekst naar je baas stuurt die bedoeld was voor je vriendje. Je raakt in paniek en denkt: â € ~Mijn baas zal denken dat ik hem ga slaan, dan word ik ontslagen en zal ik verhongeren in mijn woonkamer, want ik zal nooit een andere baan in deze economie vinden. ' € Binnenkort heb je een bonafide freakout. Je hoeft daar niet heen. â € œGebruik jezelf om te gaan zitten en helder te denken over wat er kan gebeurenâ €, zegt Della Porta. â € œAls je het echt stap voor stap afbreekt, zul je zien dat het de logica niet goed houdt. Het is behoorlijk irrationeel.â € Het ergste dat kan gebeuren is nooit zo slecht als de gruwelen die je je voorstelt.3) Je ziet de wereld in zwart en wit. Je hebt waarschijnlijk meer dan eens het gevoel gehad vast te zitten tussen een rots en een harde plek. Wanneer we worden geconfronteerd met een moeilijke beslissing - of een probleem met de sticky relatie - beperken we vaak onbewust onze keuzes door in zwart-wit te denken. Overweeg dit voorbeeld: als je de laatste tijd gefrustreerd bent over je vriend, zou je misschien zeg tegen jezelf: â € œIk moet of met hem uit elkaar gaan of gewoon grijnzen en het verdragen.â € Je overweegt slechts twee uitersten, terwijl er in werkelijkheid veel andere routes zijn die je zou kunnen nemen. Als je merkt dat je in binaire termen denkt, daag jezelf uit om met andere opties te komen. Denk na over alle manieren waarop je vooruit zou kunnen gaan totdat je op een land terechtkomt dat goed voor je voelt. Soms helpt het om jezelf af te vragen: â € ~Wat wil ik echt van deze situatie? Â € ™ Er zijn altijd meer dan twee manieren om een ​​doel te bereiken â € "en een van hen zal zich als een lucifer voelen.MEER: Mediteer voor mentale focus4) Je moet de controle hebben.Als u geen micromanager bent, dan kent u er zeker één. Hun behoefte om alles te controleren kan een handjevol zijn voor alle betrokkenen. â € œWat komt erop neer is vertrouwen, â € zegt Della Porta. â € ~Als je de ander echt niet vertrouwt, moet je de leiding hebben.â € Dat ​​kan andere mensen vervreemden, waardoor je je alleen en overbelast voelt.â € œAls je iemand bent die van je houdt om de controle te hebben en niet bereid bent om andere mensen te vertrouwen, geef jezelf toestemming om betrokken te zijn in een relatie waar het echt niet veel uitmaakt en laat de ander bepalen wat er gaat gebeuren, suggereert Della Porta. Bijvoorbeeld: probeer een assistent een low-stakes project te geven dat ze van start tot finish kan aannemen zonder enige input van jou, of probeer een nieuwe vriend te maken en laat haar beslissen waar en wanneer je elkaar ontmoet. Hoe meer je de controle op kleine manieren opgeeft, hoe comfortabeler je het gevoel zult hebben los te laten wanneer de inzet hoger is.5) Je doet wat je zou moeten doen - niet wat je wilt doen.Neem een ​​seconde om alles op te sommen wat je denkt moeten do. Tussen sporten, goed eten en je moeder vaker bellen (om er maar een paar te noemen), heb je waarschijnlijk een behoorlijk lange lijst. We doen het allemaal.MEER: Lol maken voor de mensen op de ponden Er is niets verkeerds aan het besef dat je niet altijd precies kunt doen wat je wilt - we moeten toch allemaal naast elkaar bestaan, maar je hebt te maken met problemen als je helemaal uit het oog verliest wat je wilt. "Het is gemakkelijk om druk op jezelf te leggen", legt Della Porta uit. "Je denkt:" Als ik dit doe, ben ik een goed persoon, en als dat niet het geval is, ben ik een slecht persoon. "" Die mentaliteit laat je achter alsof je niet degene bent die de foto's maakt - het is ontkrachtend. Vooral als het gaat om zelfverbetering, "snijd jezelf wat slappe kost," zegt Della Porta. "Stop met jezelf te houden aan zulke strenge normen. Dat zal niet gemakkelijk zijn om dag na dag bij te blijven. "In plaats daarvan oefen het vervangen van 'Ik moet dit doen' met 'het zou fijn zijn als ik dit deed.' Op die manier is het een optie, maar het is niet het einde van de wereld als je echt liever iets anders doet.6) Je hebt het gevoel dat je jezelf moet bewijzen.Heb je ooit het gevoel gehad dat je vecht om gehoord of serieus genomen te worden? Dat kan ervoor zorgen dat je altijd gelijk wil hebben - geen uitzonderingen. Dat is niet alleen onaangenaam voor mensen om je heen, maar je zelfrespect neemt elke keer als je ongelijk hebt een slag toe. "Als je opgroeit in een gezin of naar een school gaat waar mensen je mening negeren, kan dat je leiden tot overdrijving compenseren, "zegt Della Porta. Je zou erop kunnen staan ​​dat je gelijk hebt, over andere mensen praat of weigert een ogenschijnlijk klein punt op te geven (denk: Pete Campbell aan "Mad Men").QUIZ: Wat is jouw humeur vandaag? Om een ​​beetje nederigheid te cultiveren, bedenk eens wat het voor jou zou betekenen als je ongelijk had. Zou het betekenen dat je niet slim bent? Niet waard? Della Porta suggereert jezelf eraan te herinneren: "Ik ben geen totale dummy, ik heb het gewoon verkeerd over dit ene specifieke ding en dat is oké." En zelfs als je gelijk hebt, wie je ook maar wilt horen waarschijnlijk gewoon gehoord te worden zo veel als jij.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add