De opwaartse kant van woede

De opwaartse kant van woede

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Woede heeft een slechte reputatie gekregen. Typ het woord in Google en uw tophits zijn het meest waarschijnlijk over hoe u het kunt verkleinen of beheren. Een typische kop? "Het beheersen van woede - voordat het je onder controle heeft" (van de American Psychological Association, niet minder!). Ten eerste worden woede en geweld vaak gelijkgesteld. "In historische afbeeldingen van de zonde, is de link strak en vrij letterlijk getekend", schrijft Simon M. Laham, Ph.D., in "The Science of Sin: The Pathology of the Seven Deadlies (en waarom ze zo goed zijn voor U). "Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat boosheid een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid, waardoor ons risico, bijvoorbeeld van cardiovasculaire problemen, toeneemt.MEER: Positief blijven rond boze mensen. Maar boosheid is niet hetzelfde als geweld. "Woede is een emotie, terwijl agressie een gedrag is", zegt Sally D. Stabb, Ph.D., hoogleraar counseling psychology aan de Texas Woman's University en co-auteur van "The Anger Advantage: The Surprising Benefits of Anger and How It Kan het leven van een vrouw veranderen. "" Ze zijn niet hetzelfde en hoeven niet samen te gaan. Je kunt bijvoorbeeld woedend zijn en niets doen. Of je kunt agressief zijn zonder woede, zoals wanneer iemand wordt aangevallen of hun huis wordt ingebroken om hun geld of waardevolle spullen te krijgen. Dit betekent dat als je boos bent, je een breed scala aan acties tot je beschikking hebt en je kunt kiezen wat je met je boosheid doet. "En de effecten op onze gezondheid zijn niet negatief op de knip-en-droog manier die is geweest geadverteerd. Het is gedeeltelijk een kwestie van ontleden wat we bedoelen als we 'woede' zeggen - er zijn veel verschillende tinten. Zoals Timothy W. Smith, Ph.D., opmerkt in "Anger, Hostility and the Heart," vijandigheid is heel anders dan boosheid en heeft heel verschillende gevolgen, maar veel studies hebben nagelaten om onderscheid te maken tussen de twee. Belangrijker is dat studies hebben aangetoond dat een van de ongezondste delen van woede niet komt door het te voelen, maar door het te onderdrukken - dat wil zeggen, doen alsof je niet boos bent en vermijden om de emotie tot uitdrukking te brengen. "Onderdrukken van woede kan leiden tot psychosomatische symptomen, zoals hoofdpijn, maar dat is slechts één voorbeeld, of tot depressie," zegt Stabb. "Er zijn momenten waarop het zinvol is om je woede tijdelijk opzij te zetten - je wilt misschien je baan niet kwijtraken door te ontploffen bij je baas - maar dat betekent niet dat een vrouw moet negeren wat haar boosheid op het werk haar vertelt en redeneert keuzes over wat te doen met haar woede. "In feite kan het onderdrukken van woede ons niet alleen schaden, maar in bepaalde omstandigheden kan gecontroleerde woede ook een behoorlijk nuttige emotie zijn. Het waarschuwt ons voor schade, verkeerd doen en oneerlijkheid, zoals de woede op het werk die Stabb noemt. "Woede is geëvolueerd als een emotionele graadmeter van onrecht", schrijft Laham. "Als we zien dat de rechten van anderen worden vertrapt of iemand schade wordt berokkend, worden we boos."MEER: Hoe emotionele stress uw hartgezondheid beïnvloedtEn als we ons bewust zijn van onrechtvaardigheid tegenover onszelf en anderen, kunnen we beginnen met het creëren van verandering. "Juiste woede-expressie stelt ons in staat om onze behoeften kenbaar te maken, aan belangrijke anderen aan te geven wanneer grenzen zijn overschreden of wanneer we ons verraden, beledigd of oneerlijk hebben gevoeld," zegt Stabb. "Woede kan ons motiveren om slechte situaties te verlaten of te veranderen." (De waarschuwing: als je vaak gevoelens van woede hebt - omdat je je vaak gekleineerd voelt of niet in controle bent - kan dat een cognitieve vervorming signaleren, wat betekent dat je starre, onbuigzame ideeën hebt die van kleur zijn de manier waarop je de wereld interpreteert, waaraan moet worden gewerkt.) In een studie uit 2004 ontdekte Deborah L. Cox, Ph.D., een universitair docent counseling aan de Missouri State University en haar collega's, dat: een focusgroep van 16 vrouwen verklaarden dat ze in sommige situaties woede nuttig vonden om hen te helpen grenzen te stellen, zichzelf te definiëren en hun behoeften te verduidelijken. Als we boos zijn, neigen we naar confrontatie, maar dit is niet altijd een slechte zaak. Hoewel confrontatie fysiek of hatelijk kan zijn, kan het ook constructief zijn. "Een deel van de reden voor een dergelijke verandering van de houding kan zijn dat boze mensen informatie sneller en analytischer verwerken", schrijft Laham. "Niet alleen zij zoeken voor informatie die hun eigen mening zou kunnen ontkrachten, misschien ook werkwijze deze informatie zorgvuldiger. "In een onderzoek uit 1988 gaf Mario Mikulincer, Ph.D., toen een professor aan de Bar-Ilan University in Israël, 90 studenten discriminatietaken. Degenen in de toestand met hoge hulpeloosheid probeerden vier vragen te beantwoorden die geen antwoord hadden; voor mensen in de toestand met lage hulpeloosheid was slechts een van de vier vragen niet te beantwoorden. De groep met lage hulpsituaties had meer kans om frustratie te ervaren, terwijl de groep met hoge hulpeloosheid meer depressieve gevoelens ervoer. In een volgende taak lostten de gefrustreerde mensen veel meer problemen op dan de hulpeloze, depressieve deelnemers. In dit geval leverde milde frustratie, een variant van woede, op doorzettingsvermogen. Wanneer ze boos zijn, kunnen sommige mensen zich meer richten op doelen en beloningen, waardoor ondanks tegenspoed persistentie ontstaat.QUIZ: Wat is jouw persoonlijkheidstijl? Gecontroleerde woede kan sommige mensen ook veel beter maken bij bepaalde onderhandelingen. In een studie uit 2005 van Stanford University, Marwan Sinaceur, Ph.D., en Larissa Z.Tiedens, Ph.D., vroeg de deelnemers om een ​​onderhandeling te rollenspel. Degenen die te horen kregen dat ze slechte alternatieven hadden om een ​​deal te sluiten, waren veel eerder geneigd toe te geven aan mensen die woede kenden dan mensen die dat niet waren.MEER: Denk aan gelukkige gedachten om je humeur te stimuleren Wat meer is, onderzoek toont aan dat boze mensen doorzetters kunnen zijn. In een studie, gepubliceerd door Jennifer S. Lerner en Dacher Keltner in 2001, ontdekten de onderzoekers dat de oordelen van boze deelnemers leken op die van gelukkige mensen: beiden voelden een relatief hoge mate van zekerheid en controle. En beide, als gevolg daarvan, waren optimistischer over hun toekomst en vonden het leuk om risico's te nemen, in vergelijking met angstige mensen. Als we boos zijn, zijn we niet de enigen die meer vertrouwen hebben in onszelf. Een onderzoek uit 2001 door Tiedens suggereert dat anderen ons ook als competent beoordelen. Tiedens liet de helft van haar deelnemers een video bekijken van een boze Bill Clinton, die "recht in de camera keek" en "zijn punten benadrukte met sterke handgebaren"; de andere helft keek naar een trieste versie, waarin 'zijn hoofd werd opgehangen en zijn blik afgewend'. De eerste groep zei eerder dat Clinton zijn positie moest behouden ondanks het schandaal van Monica Lewinsky. Deze bevinding strekt zich ook uit tot onbekende politici: toen Tiedens de studie herhaalde met een onbekende acteur die zich voordeed als politicus, zeiden deelnemers dat ze eerder zouden stemmen voor de boze politicus dan de trieste en dat ze denken dat hij een goede leider zou worden . Het uiten van woede maakte de politicus niet leuker, maar het maakte hem wel competenter - en dus waarschijnlijker om een ​​positie van status te bereiken. Dus, wat te doen met je woede? De eerste stap is om op te merken wanneer je bent afgevinkt. In haar onderzoek ontdekten Stabb en haar collega's dat "veel vrouwen enorme moeilijkheden hadden, zelfs als ze wisten dat ze boos waren of het toegaven als ze dat deden," zegt ze. Maar dat kan veranderen. "We kunnen beter worden in afstemming op onszelf", zegt ze. "Dit kost tijd en werk en een bereidheid om het te doen." Stabb beveelt aan om aandacht te schenken aan uw lichaam om het op te merken als u gespannen bent: Klemt u uw tanden op elkaar? Smal je ogen? Zucht? Elk van deze zou je kunnen inlichten naar het feit dat je boos bent en (onbewust) probeert het te onderdrukken. Probeer ook een beetje dieper te graven door na te denken over de manier waarop boosheid tot uitdrukking werd gebracht in je familie, inclusief het overwegen van "de regels - zowel gesproken als onuitgesproken - over woede-expressie", zegt Stabb, die invloed kan hebben op hoe je boosheid toont. Als je je geblokkeerd voelt, zijn er verschillende soorten therapie om je in contact te brengen met en je emoties te begrijpen.Zodra je kunt afstemmen op de tijden dat je boos bent, werk je aan het gebruik van de krachtige emotie om jouw voordeel. "Het komt er eigenlijk op neer hoe boosheid wordt uitgedrukt", schrijft Laham. "Als de focus ligt op het rustig bespreken van de redenen voor iemands woede, dan is de uitkomst vaak goed. Of het nu gaat om een ​​reactie op blokkering van doelwitten of onrecht, woede bevordert adaptieve gedragsstrategieën: persistentie, optimisme, controle, straf. Natuurlijk, als woede ons te strak grijpt, kan het deze aanpassingsreacties veranderen in de onaangepaste persistentie in koppigheid, optimisme in ongerechtvaardigde riskantheid, controle in obsessie en straf in wraak. Net als bij de andere zonden moet woede met voorzichtigheid en een beetje terughoudendheid worden uitgeoefend. 'QUIZ: In welke stemming ben je tegenwoordig? Met andere woorden, woede hoeft je niet in een She-Hulk te veranderen. Oefen het op te merken, het op een productieve manier uit te drukken - en het verstandig te hanteren.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add