6 manieren om jezelf te motiveren om af te vallen

6 manieren om jezelf te motiveren om af te vallen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Hier is een nieuwsflits: afvallen is moeilijk. Hier is er nog een: diëten zuigen. Ondanks onze beste bedoelingen, worstelen velen van ons met het vervreemden van die vervelende kilo's en houden ze voor altijd buiten dienst. Het is moeilijk om je eetgewoonten te veranderen, voldoende uit te werken en verleidingen te weerstaan. En wanneer je de resultaten waar je op hoopte niet ziet, is het echt, werkelijk moeilijk om gemotiveerd te blijven om te blijven proberen. Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat de wetenschap ons kan helpen ontdekken waarom we keer op keer falen, en nog belangrijker, wat we moeten doen om op koers te blijven en uiteindelijk te slagen.

Hoewel we graag denken dat het behalen van een gezond gewicht iets is wat onze lichamen zouden willen, is het feit dat onze fysiologie veel van ons tegenwerkt.

Onze lichamen houden er niet van om kilo's kwijt te raken - ze zijn geëvolueerd om vetverbranding gelijk te stellen aan uithongering, en zien gewichtsverlies als een teken dat de tijden mager zijn. Terwijl we beginnen af ​​te slanken, draaien onze hersenen de noodschakelaar om te proberen en verloren kilo's terug te plaatsen. Om voorgoed af te vallen, moet je vechten tegen de natuurlijke beschermende mechanismen die je lichaam op zijn plaats zet totdat hij zich aanpast aan de nieuwe, gezondere jij.

Vanuit een zuiver fysiologisch perspectief is afvallen eenvoudig.

Je moet minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om te consumeren voor energie, waardoor het overschakelt naar het voeden van je vetreserves. Uiteindelijk zijn er twee manieren om dit te realiseren: 1. Verminder het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, of 2. Verbrand meer calorieën per dag dan daarvoor. Of, zoals ze vaker worden genoemd, dieet en oefening.

"Nooit dieet! Maak in plaats daarvan een levensstijlverandering die een plan voor gezondheid bevat. "- Kimberly Gomer, R.D.

Maar we leven niet in een puur fysiologische wereld. We vechten niet alleen tegen onze eigen biologie, maar we zijn ook omringd door krachten die tegen onze beste bedoelingen in handelen - te veel stress, niet genoeg slaap, teveel heerlijk eten op het menu. Wanneer al deze obstakels om af te vallen voor de weg staan, kan het onmogelijk zijn om door te gaan. In het grotere geheel hebben we niet het "juiste" dieet of de "juiste" training nodig van plan zijn om onze doelen te bereiken. We hebben de juiste motivatie nodig. Hier zijn 6 manieren om gemotiveerd te blijven, zelfs als het moeilijk wordt.

Sloeg de diëten.

Ik zal je een klein geheim vertellen: Er bestaat niet zoiets als het beste dieet. In een studie uit 2009 testten onderzoekers vetarme, koolhydraatarme en eiwitrijke diëten, en geen van hen onderscheidde zich als het meest effectief. Hoewel andere studies een aantal verschillen tussen de een hebben gevonden, concludeerden de wetenschappers aan het einde van dit experiment dat elk type caloriebeperking - wanneer gecombineerd met "enthousiasme en doorzettingsvermogen" - mensen helpt om af te vallen. Dus waarom doen we bijna allemaal dat dieet faalt? "Het is het dieet dat de persoon faalt-niet de persoon die het dieet niet heeft doorstaan ​​", zegt Kimberly Gomer, R.D., Director of Nutrition bij Pritikin Longevity Center and Spa. In feite zegt ze: "Nooit diëten! Maak in plaats daarvan een levensstijlverandering. Een die een plan voor gezondheid omvat. "Gecertificeerde klinische voedingsdeskundige Marlyn Diaz is het ermee eens:" Ik denk dat het belangrijkste is dat veel mensen een gestructureerd dieetplan maken en nooit leren hoe ze hun leven moeten leven. Ze leren niet echt hoe ze hun gewoontes kunnen veranderen. Ze gaan terug naar hun normale leven nadat ze het gewicht hebben verloren en het begint na verloop van tijd te kruipen. "

Denk op langere termijn.

Gewichtsverlies als gevolg van een dieet is moeilijk te handhaven, omdat we diëten beschouwen als kortetermijnoplossingen. Maar dat is de verkeerde houding, zegt Diaz. "[Afvallen] begint eigenlijk met de beslissing om je te verbinden aan je gezondheid en aan een gezonde eetstijl in plaats van aan een dieet." Gomer is het hiermee eens. "Bij Pritikin noemen we ons plan zelfs geen dieet," zegt ze. "We promoten een gezonde levensstijl die alle aspecten omvat van wat mensen nodig hebben om daadwerkelijk gezond en vitaal te zijn. Oefening, slaap, emotionele gezondheid en ja, eten, allemaal maken deel uit van het programma dat je een fantastisch gevoel geeft en er fantastisch uitziet. "

Het gaat allemaal om intrinsieke motivaties, die gebaseerd zijn op zichzelf en niet gebaseerd zijn op hoe anderen je zien. De sleutel is om echt diep te graven en erachter te komen wat je echte reden is om te willen afvallen.

Maak een beroep op een team.

Dat wil niet zeggen dat structuur slecht is - om goede gewoonten te vormen, moet je ergens beginnen. "Ik noem ze liefdevolle grenzen", zegt Diaz. "Je wilt wat structuur zodat je je gewoonten kunt veranderen, en dan kun je de teugels achteraf loslaten." Een van de manieren waarop je jezelf kunt helpen slagen, is door anderen te betrekken die je verantwoordelijk kunnen houden en je kunnen helpen ervoor te zorgen dat je houden vast aan die "liefdevolle grenzen". Wetenschappers hebben ontdekt dat persoonlijk inchecken helpt om het gewichtsverlies beter te houden dan wanneer je gewoon jezelf controleert of meedoet aan een online programma. U kunt lid worden van een ondersteuningsgroep voor gewichtsverlies, of zelfs een afspraak maken met uw vrienden, waar u een keer per week of maand af en toe komt om verhalen uit te wisselen, de voortgang bij te houden en elkaar ondersteuning te bieden om door te blijven gaan.

Zoek uw "waarom".

Wanneer we eerst proberen om af te vallen, worden we vaak gedreven door onmiddellijke doelen. Past zich aan uw trouwjurk aan of ziet er warm uit bij uw reünie op de middelbare school.Maar psychologisch onderzoek vertelt ons dat externe redenen niet zo zinvol of motiverend zijn als interne. Het gaat allemaal om intrinsieke motivaties, die gebaseerd zijn op zichzelf en niet gebaseerd zijn op hoe anderen je zien. De sleutel is om echt diep te graven en erachter te komen wat je echte reden is om te willen afvallen. Diaz noemt dit "verbinden met het 'waarom'." "Je hebt een reden die verder gaat dan alleen maar passen in kleding", zegt ze. Misschien wil je meer energie hebben, of beter in vorm zijn om gelijke tred te houden met je kinderen of kleinkinderen. Zodra je het hebt geïdentificeerd, noteer het dan, zodat je er later op terugkijkt en jezelf eraan herinnert wat voor jou het belangrijkst is.

Bereid je voor op tegenslagen.

Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een proces is dat tijd kost. "We willen van de ene dag op de andere mager zijn", zegt Gomer. "Een verandering van levensstijl kost tijd. Het kostte tijd om aan te komen - het kost tijd om het af te maken. "Naarmate de tijd voortschrijdt, kan ons perspectief gemakkelijk overschakelen van het streven naar een positief resultaat (afvallen, gezonder zijn), een negatief resultaat vermijden (winnen gewicht terug). We willen gewoon niet teruggaan naar hoe we waren. Maar op dezelfde manier dat externe motivaties niet zo goed werken als intrinsieke, werken negatieve doelen niet zo goed als positieve. Het herinneren van onze oorspronkelijke doelen kan helpen contraproductief negatief denken te voorkomen. "Wanneer mensen van de baan raken, zeg ik hen altijd om terug te gaan naar dat waarom," zegt Diaz.

Denk als een winnaar en opschep als een hel.

Een manier om die motivatie terug te brengen naar een positieve kijk, is door te focussen op tevredenheid met resultaten en gedrag die hebben geleid tot afvallen. Uit onderzoek blijkt dat dit soort denken een lange weg gaat. Het delen van persoonlijke succesverhalen over gewichtsverlies en opscheppen over je prestaties werd getoond in een onderzoek uit 2011 in het International Journal of Obesity om zo effectief te zijn voor gewichtsbehoud als een programma dat zich richtte op de vaardigheden van voeding, dieet en lichaamsbeweging. Denk na over hoe goed je er nu uitziet en hoe je je voelt, en over alle kleine successen die je onderweg hebt gehad. Praat over hoe geweldig je bent en hoe goed je het doet. Met andere woorden: Schop als een gek.

MEER: De beste manieren om jezelf te motiveren om te trainen

En blijf erop zitten - afvallen vereist een levenslange verandering van levensstijl, maar het is er één waar je voor altijd een goed gevoel over zult hebben. Uiteindelijk zullen je nieuwe voedings- en bewegingsgewoonten niet nieuw of raar of moeilijk meer zijn. Ze zullen gewoon deel uitmaken van het dagelijks leven van een gelukkiger, gezondere jij.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add