Oefening tijdens de zwangerschap

Oefening tijdens de zwangerschap

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het is belangrijk om te eten en te oefenen voor uw unieke, zwangere lichaam. Je zult nog steeds gloeien, zelfs met het extra gewicht van je baby. Er is veel dat je kunt doen om gezond te blijven, zoals je extra calorieën krijgen door eiwitten te eten, in plaats van cake. Wat je ook doet om fit te blijven, zorg dat je niet op dieet bent. Je kunt en zou echter moeten oefenen. Bekijk deze tips om je op een verstandig en gezond zwangerschaps- (en postzwangerschaps-) fitnessplan te krijgen. Dit is het pad naar je mooiste, zwangere zelf!QUIZ: Heeft u een gezonde trainingsroutine? Voordat u met een nieuw trainingsregime begint, raadpleegt u uw OB. Zodra u gewist bent, gebruikt u deze tips om het beste uit uw training te halen.

  • Zorg voor regelmatige ademhaling tijdens de oefeningen. Niet belasten of je adem inhouden.
  • Draag een bh die goede ondersteuning biedt, maar duw niet tegen je borsten.
  • Nadat je je lieve kleine baby hebt gehad, verpleegster voor je oefening, indien mogelijk. Dit maakt je comfortabeler tijdens trainingen.
  • Drink de hele dag door veel water, vooral tijdens het sporten. Tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
  • Train met een gemiddelde intensiteit. Op een 10-punts ervaren inspanningsschaal, werk je uit op ongeveer een vijf voor een zeven. Als je zo buiten adem raakt dat je geen gesprek kunt voeren, stop dan. Ga niet verder als u zich ook oververhit voelt. Je kunt met een meer bescheiden intensiteit doorgaan nadat je weer op adem bent komen te staan ​​en afgekoeld bent.
  • Vermijd trainen op een lege maag, maar probeer het eten minstens een uur van tevoren te beëindigen.
  • Vermijd bouncy, onregelmatige of schokkerige bewegingen tijdens de zwangerschap.
  • Oefening niet op je rug na het eerste trimester. Til je rechterheup op door er een kussen onder te plaatsen tijdens oefeningen op je rug.
  • Stop en bel uw arts als u een van deze symptomen ervaart tijdens het sporten ... Vaginale bloeding of spotting, ongewone kortademigheid, visusstoornissen, plotselinge hoofdpijn, pijn op de borst, ongebruikelijke bekkenpijn, hartkloppingen, vruchtwaterlekkage, uteruscontracties langer dan 30 seconden, vroeggeboorte of een ongewone verandering in foetale bewegingspatronen.

MEER:

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add