Verplaats je lichaam om je darmen te genezen

Verplaats je lichaam om je darmen te genezen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Of het nu rondwandelt of fietsen door het land, deskundigen zijn het erover eens dat oefening goed is voor iedereen.

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat al je systemen - van cardiovasculair tot spijsverterend tot immuun - goed blijven functioneren. Bovendien houdt actief zijn je gewicht onder controle en wordt overgewicht gekoppeld aan een verhoogd risico op dikke darm en andere vormen van kanker.

Minimaal vijfenveertig tot zestig minuten lichamelijke activiteit ten minste vijf dagen per week, volgens de American Cancer Society, heeft aangetoond dat het het risico op darmkanker vermindert.

Probeer dit

Draag een stappenteller en probeer het aantal stappen dat u dagelijks neemt op te voeren. Je doel: 10.000 per dag.

Leef langerAls u al darmkanker heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u langer in leven houden - in feite hebben onderzoekers ontdekt dat patiënten die actief bleven na een diagnose vroeg of later, de kans verminderden dat hun kanker terugkwam en 40 tot 50 procent lager was sterftecijfers dan patiënten die weinig tot geen activiteit hebben gedaan.

Studie auteur Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, van de Harvard Medical School, beveelt het equivalent aan van een uur per dag, zes dagen per week lopen in een gematigd tempo (in principe drie tot vier mijl per uur).

QUIZ: Krijgt u genoeg training?

Vecht tegen vermoeidheidWat als je gewoon 's morgens niet uit bed wilt komen? "Ik weet dat het contra-intuïtief is, maar over de hele linie hebben we onderzoeken waaruit blijkt dat lichaamsbeweging vermoeidheid vermindert," zegt Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS van de American Cancer Society.

Als je echt het gevoel hebt dat je niet kunt oefenen, is dat goed. "De meeste mensen met kanker raken erg in harmonie met hun lichaam", zegt Stump-Sutliff. Respecteer dat. Als je je echter goed voelt - of op zijn minst niet helemaal slecht bent - sta dan op en oefen. Je zult merken dat hoe meer je het doet, hoe meer je het wilt doen. "Je zult de voordelen ervan zien," adviseert Stump-Sutliff, "en je zult het meer willen doen."

MEER: Boost je energieniveaus

Doe waar je van houdtWat voor soort activiteit moet je doen? Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, maar doe in het algemeen gewoon iets dat u leuk vindt - en blijf bij. Als je nog nooit eerder hebt geoefend, ga dan gewoon door. Plaats bijvoorbeeld meer activiteit in uw dagelijkse routine:

  • Gebruik de trap in plaats van de lift.
  • Maak een wandeling tijdens de lunch in plaats van te eten achter je bureau.
  • Praat met je collega in plaats van e-mailen.
  • Wanneer u winkelt, brengt u uw koffers na elke aankoop naar de auto.
  • Maart op zijn plaats tijdens het kijken naar televisie.
  • Maak tijdens het huishouden wat muziek en overdrijf je bewegingen.

Andere activiteiten zijn ook gemakkelijk te bereiken: maak een wandeling elke ochtend of avond; tuinieren of het gazon maaien met een loopmaaier; probeer wat yoga of tai chi. Zelfs als je een colostomie hebt, kun je nog steeds sporten - terwijl je contactsporten en zwaargewicht tillen moet overslaan, een stevige wandeling of een yogasessie ruim binnen je mogelijkheden liggen. Waar het op neerkomt: als je niet wilt dat je leven vanwege kanker tot stilstand komt, sta dan niet stil!

door Leslie Pepper

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add