Pomp je hersenen op door je hart te pompen

Pomp je hersenen op door je hart te pompen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Lichamelijke fitheid is altijd een onderdeel van het plan als het gaat om gezonde leefstijldoelen, van afvallen tot het verhogen van energie tot bescherming tegen hart- en vaatziekten. Dus je moet niet te verrast zijn om te horen dat het ook een grote speler is als het gaat om het voorkomen van dementie.

Oefening is een van de gemakkelijkere dingen die we kunnen doen om onze hersenen gezond te houden, zegt Mark Mapstone, PhD, van het Medical Center van de universiteit van Rochester, een woordvoerder van de Alzheimer's Foundation of America. In een recent Columbia University-onderzoek ontdekten de onderzoekers dat oudere mensen die trainden, hun risico op het ontwikkelen van de symptomen van de ziekte van Alzheimer met 37 procent verminderden. (De onderwerpen die hebben geoefend en na een dieet in mediterrane stijl had 59 procent minder kans om de symptomen van de ziekte te ontwikkelen.)

Gaan wandelen"Elke keer dat je hart klopt, gaat 25 procent van de zuurstof, voedingsstoffen en bloed naar de hersenen", zegt Paul Nussbaum, PhD, een klinisch neuropsycholoog en de voorzitter van de Alzheimer Prevention Advisory Council voor de Alzheimer Foundation of America. Daarom is fysieke activiteit zo belangrijk, voegt hij eraan toe. We moeten elke dag lopen - cumulatief, 30 minuten per dag. De regel van 10.000 stappen - wat betekent dat elke dag 10.000 stappen moet nemen - is goed.

"Iedereen zou een stappenteller moeten krijgen zodat ze het kunnen volgen," zegt hij. En het telt allemaal: de trap nemen in plaats van de lift, verder parkeren bij de ingang van de winkel, door de hal lopen om iemand te spreken in plaats van een e-mail te sturen - plus, natuurlijk, bouwen op tijd voor een uitgebreide stevige wandeling als vaak mogelijk.

QUIZ: Hoe actief ben je?

Probeer dit

Dans een storm op! Het leren van elke vorm van dans met specifieke bewegingen is goed voor je hersenen, zegt neuropsycholoog Mark Mapstone, PhD. Dansen zoals de tango, ballroomdans of vierkant dansen vereisen ruimtelijk bewustzijn dat intense concentratie vereist en nieuwe paden in de hersenen ontwikkelt. Dans geeft je dubbel zoveel waar voor je geld: het vereist mentale gymnastiek en het is een fysieke training.

Meer is beterEr is geen magisch nummer voor hoeveel inspanning je nodig hebt om het ontstaan ​​van de symptomen van Alzheimer te voorkomen. Volgens Nikos Scarmeas, de hoofdonderzoeker van het Columbia University-onderzoek, neemt het voordeel van lichaamsbeweging toe met de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet. Simpel gezegd: meer is beter.

MEER: Laat een Brain Forest groeien om Alzheimer te slim af te zijn

Lopen is een goede manier om te beginnen, maar als u uw conditie opbouwt, kunt u nieuwe activiteiten toevoegen die u leuk vindt. Oudere volwassenen kunnen wateroefeningen proberen, zoals aqua-aerobics, die vaak gemakkelijker zijn voor de gewrichten en minder balans vereisen, of tai chi, een zachte, vloeiende vorm van vechtsporten die ook helpt de balans te verbeteren.

Als evenwicht een probleem voor u is, zoals het voor veel oudere volwassenen kan zijn, houd dan deze tips in gedachten bij het trainen:

  • Oefening binnen handbereik van een handgreep, rail of stevig meubelstuk dat u kan ondersteunen.
  • Als u moeite heeft met staan ​​of opstaan, probeer dan in bed te oefenen in plaats van op de vloer of op een oefenmat.
  • Werk altijd in een veilige omgeving; vermijd gladde vloeren, slechte verlichting, kleedjes en andere mogelijke gevaren.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add