Geheugenversterkende tips

Geheugenversterkende tips

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Al je hersenen willen is aandacht. Voed het, daag het uit, zorg ervoor. Een van de belangrijkste dingen om te doen? Strek je geest voortdurend uit met kruiswoordpuzzels, schaken, Scrabble of Chinees leren spreken. Dit zijn onze favoriete manieren om je hersenen op maximale kracht te laten werken.LesgevenLesgeven kan je hersenen redden. Het is veel waarschijnlijker dat je informatie behoudt als je het aan iemand anders moet uitleggen. De mate waarin je informatie effectief kunt uitleggen, geeft aan hoe goed je het hebt geleerd. De les: maak gebruik van mentorschapsmogelijkheden. Dit kan je favoriete hobby bij de plaatselijke universiteit zijn, of tieners uit de buurt uitnodigen om ze te leren een soufflé te maken of een band te verwisselen. Door de volgende generatie te leren, zet je je eigen generator aan.Wees een levenslange leerlingIn een onderzoek naar nonnen en de ziekte van Alzeheimer waren de nonnen die het beste presteerden beter opgeleid. Die nonnen die Alzeheimer's ontwikkelden, waren in hun jeugd minder fysiek en mentaal actief buiten hun baan. Hoewel de neurologische knopen mogelijk genetisch zijn, is uw vermogen om de effecten te weerstaan ​​dat niet. Als u het leren verhoogt, vermindert u het risico op geheugengerelateerde problemen. Je moet jezelf pushen om taken te leren die misschien niet van nature komen, door een nieuwe hobby, spel of roeping. Het uitvoeren van moeilijke taken versterkt de neurale verbindingen die belangrijk zijn om het geheugen te behouden. Je geest heeft een manier om toe te nemen aan de gelegenheid. Daag het uit, en het zal je belonen.MEER: Brain Foods om Alzeheimer's te bestrijdenStop en denk na over denkenNet als ademhalen, is denken bedoeld om een ​​automatisch proces te zijn. Denken is een onvrijwillige reflex. Hoewel je vaak kunt bepalen waar je aan denkt, denken is net zo natuurlijk als een oceaan-spul drijft gewoon en gaat waar het wil. Probeer dit als je een eenvoudige activiteit doet zoals wakker worden: in plaats van uit bed rollen, opspattend water op je gezicht en bang voor je ochtendbijeenkomst, denk aan je omgeving. Luister naar vogels, zie de druppels water langs je been stromen terwijl je doucht, geniet van de slokjes van OJ, denk aan elke tand die je poetst. Het kost niet meer tijd; het helpt je alleen je hersenen te trainen. Denken aan het denkproces gaat echt over bewustzijn en is een van de hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je neurale verbindingen te versterken.Zie of je genen passenAls u een familiegeschiedenis van geheugengerelateerde problemen hebt en vertrouwd bent met genetische tests, kunt u uw Apo E4-eiwitniveau laten controleren. Dat helpt je te bepalen of je min of meer voorbestemd bent om dat gunky beta-amyloïde uit je neurale bedrading te verwijderen. Wat uw resultaat ook is, alcoholgebruik en obesitas kunnen de expressie van het gen verhogen, terwijl oefening de hoeveelheid Apo E4 in het bloed verlaagt.Live in the MomentWe weten hoe het leven is als het geblaf van de hond, het gehuil van de baby, Nickelodeon op vol volume, uw echtgenoot tegen u praat en de telefoon overgaat. Als het gaat om je hersenen, stress is een enorme hoeveelheid ruis in je systeem. Het komt in de vorm van werkontevredenheid, zeurende taken, rekeningen en ruzies over waar je de vakantie doorbrengt. Oy.Een van de sleutels tot een gezonde geest is om in het moment zoveel mogelijk te leven. Denk aan wat je nu doet, maak je geen zorgen over de fouten die je gisteren hebt gemaakt en de hoofdpijn die je morgen misschien hebt. Dit helpt eigenlijk om ruis in het systeem te verminderen. Onvoorzienlijk zie je hoe het werkt. Wanneer je opgewonden raakt door stress (sabeltand komt voor je), heb je een heel klein cognitief vermogen: rennen of vechten. Goed om te overleven, maar deze acute functie verkort de telomeren op uw chromosomen en draagt ​​bij aan geheugenproblemen. In de moderne tijd betekent meer stress het onvermogen om te concentreren. Dat is gecorreleerd met een krimpende prefrontale cortex. Wonen in het moment is een gedrag dat je kunt leren met oefenen. Voorbeeld: als je met je kinderen speelt, dwing jezelf dan om je te concentreren op Candyland, waardoor het een ervaring wordt voor je kinderen, in plaats van een verre voor jou (denk aan de werkdag van morgen). Het kost wat moeite en tijd. Op het einde beloont leven in het moment jou en de mensen om je heen.BEKIJK VIDEO:Feed over Brain FoodEen bepaalde hoeveelheid voedsel reist via hersens naar je hersenen, nadat het door het spijsverteringsproces is gegaan. Een van de beste voedingsstoffen om je cerebrale krachtlijnen sterk te houden: omega-3 vetzuren. Dit is het soort vet in vissen zoals mahi-mahi en zalm. Van deze vetten is aangetoond dat ze cognitieve achteruitgang vertragen bij mensen die een verhoogd risico lopen. Ze helpen ook uw bloedvaten schoon te houden en de functie van uw neurotransmitters voor het verzenden van berichten te verbeteren. Probeer 13 ons vis per week. Als u de voorkeur geeft aan supplementen, neem dan twee gram visolie per dag (metabolisch gedestilleerd). Je kunt ook DHA gebruiken van algen (waar vissen hun omega-3 vetzuren krijgen). Of gewoon, een ons walnoten per dag. DHA is de omega-3 die het beste lijkt voor de hersenen.QUIZ: Wat is jouw eetstijl?Probeer ChiChi-gong is een activiteit die lijkt op slo-mo vechtsporten. Het verbetert niet alleen je fysieke welzijn, maar kan ook dienen als een mind-clearing-oefening. Deze zachte, langzame reeks bewegingen kan het geluid verminderen en is geweldig als je pijn hebt en pijn hebt die je van je routine afhoudt.Load-up op saladeDe groenten - niet de met vet beladen dressing. Elke vorm van groente kan cognitieve achteruitgang vertragen, zelfs meer dan fruit. Twee plus porties per dag eten (ja, slechts twee!) Vermindert de achteruitgang in denken met 35 procent in zes jaar tijd.Passeer de spruiten alsjeblieft.Voeg een streepje van dit en dat toeVan verschillende stoffen is aangetoond dat ze helpen bij het cognitief functioneren. Dit zijn degenen die we aanbevelen:

  • Carotenoïden en flavonoïden, die vitamine-achtige stoffen zijn die als antioxidanten kunnen werken. Niet essentieel voor het leven, ze geven kleur aan groenten en fruit.
  • Lycopeen en quercetine. Goede bronnen zijn roze grapefruit, watermeloen, tomaten, groene bladgroenten, rode appels, uien, bosbessen en veenbessen.
  • Resveratrol wordt gevonden in rode wijn. Hoge doses kunnen te veel alcohol vereisen (180 flessen!), Dus overweeg een hooggedoseerd gezuiverd product als een supplement.
  • Een verscheidenheid aan flavonoïden die worden aangetroffen in pure chocolade gemaakt met ten minste 70 procent pure cacao (gewoon niet te laat).
  • Curcumine en kurkuma, specerijen die worden aangetroffen in curried en Indiaas eten. Mosterd bevat ook kurkuma en kan het Apo E4-gehalte verlagen.

Ga met de stroom meeJe bloed voedt je hersenvoedingsstoffen. Een van je doelen is om je bloedvaten schoon en helder te houden. Het verlagen van hoge bloeddruk kan de cognitieve functie verbeteren en de progressie van Alzheimer aanzienlijk vertragen. Als je een diastolische bloeddruk hebt van meer dan 90 (het laagste getal), dan heb je twee decennia lang een vijf keer groter risico op dementie (dan als het lager is dan 90) . Als u een verhoogde bloeddruk heeft, kan dit zijn omdat uw bloedvaten zijn vernauwd door cholesterolplaques, waardoor de hoeveelheid voedingsstoffen wordt beperkt om een ​​bepaald gebied te bereiken. Het ontbreken van voldoende bloed in dat gebied tussen de twee hoofdaders is wat het risico op een beroerte verhoogt.Overweeg uw hormonale optiesVroege menopauze onderzoek heeft aangetoond dat het stimuleren van oestrogeen de ziekte van Alzheimer vertraagt. Nieuw onderzoek is minder duidelijk, dus we geloven niet dat dat reden genoeg is om oestrogeen te gebruiken. Als u overweegt om het om andere redenen in te nemen, kan dit een extra positieve factor zijn.Ga het spel inHet is geen verrassing dat oefening goed is voor je hart (en modelcarrière), maar het is ook een elixer voor je geest. Het lijkt erop dat intensievere lichaamsbeweging de neurocognitieve functie behoudt door de Apo-E4-genexpressie te verminderen, om de bèta-amyloïde plaque te helpen verwijderen die je krachtlijnen beschadigt. Oefening is gecorreleerd met de toegenomen lengte van de telomeren. Dit is een breinverhogende training: kies één of twee keer per week een oefening waarbij je lichaam en geest moeten werken, zoals een tennisspel of Bikram-yoga. De sporten of oefeningen die je in het moment bezig houden, kunnen je tegelijkertijd helpen om je geest te zuiveren. Het is niet nodig om het te overdrijven. Slechts dertig minuten lopen per dag plus je training kan je helpen om 2.000 tot 3.5000 calorieën per week te verbranden, het aangegeven bedrag verhoogt de telomerenlengte.Ontgift je levenOnze omgeving kan een diepgaande invloed hebben op ons geheugen. Als u geheugenproblemen ondervindt, verwijdert u enkele belangrijke chemicaliën uit uw levensstijl voordat u iets nieuws toevoegt. Dit omvat MSG, kunstmatige voedingsmiddelen (zoetstoffen) en zelfs shampoo (beter om ervoor te zorgen dat de binnenkant van je hoofd schoon is, nietwaar?). Ten slotte kunnen statinegeneesmiddelen soms omkeerbaar geheugenverlies veroorzaken, een discussie met je doc als je bent meer bezig met je geheugen dan met je hart. Zelfs over-the-counter koude- en allergiemedicijnen kunnen bijdragen aan geheugenproblemen. Het injecteren van proefdieren met het werkzame bestanddeel in Benadryl (difenhydramine) is een onderzoeksmodel voor geheugenverlies dat de ziekte van Alzheimer onmiddellijk stimuleert.Leer een grap te vertellenEen goede lach kan helpen om je immuunsysteem te verbeteren en heeft een waardevol effect op je geheugen. Humor vereist wat de lach doceert conceptueel mengen, dat wil zeggen, het vermogen om het verwachte tot het onverwachte te relateren. We lachen wanneer verrassend gebeurt. Het hebben van een gevoel voor humor is een teken van intelligentie. Een grap vertellen daagt je hersenen uit. Je moet mentale hinkelspels van het ene woord naar het andere kunnen spelen om ervoor te zorgen dat het verhaal of raadsel een reeks verwachte en onverwachte situaties combineert. Als je het goed zegt, moet je ook behoorlijk wat sociale intelligentie hebben - het vermogen om de spanning en het mysterie van de grap tot de laatste seconde te maximaliseren.Breng je geest in kaartEén manier om je geest te versterken? Flex-onderdelen die u niet vaak gebruikt, misschien die onderdelen die met verbeelding te maken hebben. Probeer deze truc van psycholoog Tony Buzan wanneer je je overweldigd voelt. Breng je to-do-lijst in kaart in plaats van hem op te lijsten. Teken een foto van je probleem in het midden van het papier en vertak dan van het middelpunt met kleinere subsecties en trefwoorden gerelateerd aan het probleem. Als je bijvoorbeeld 20 kilo wilt verliezen, teken dan een foto van jezelf op een schaal in de midden. In plaats van een opsomming van de manieren om dit te doen, trek je lijnen vanuit het midden naar dingen als voedsel, valkuilen, oefeningen, ondersteuningen en andere brede categorieën die je kunnen helpen. Vervolgens vertak je vanaf daar met subcategorieën (voedsel kan takken hebben zoals: "Eet ontbijt", "Eet vijf kleine maaltijden per dag".) Waarom is dit nuttig? Ten eerste geeft het starten in het centrum je hersenen de vrijheid om zich in verschillende richtingen uit te spreiden. Voor een ander, een foto buigt je verbeeldingsspieren en houdt je scherp en kan je beter concentreren. De takken werken omdat je brein werkt door associatie. Verbind de takken en u zult het probleem gemakkelijker begrijpen, onthouden en ernaar handelen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add