De Right Mind-set kan helpen om obesitas te bestrijden

De Right Mind-set kan helpen om obesitas te bestrijden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Laten we eerlijk zijn: als het afvallen makkelijk was, zou je dit artikel niet lezen - en zouden we het niet schrijven. Emotionele problemen kunnen zwaarlijvigheid bevorderen, zoals overeten, en ze kunnen verandering in de weg staan.

Het is belangrijk om uw persoonlijke wegversperringen te herkennen en snelle omwegen om hen heen te ontwerpen. Kijk hoeveel van deze geluiden u bekend voorkomen:

  • Spanning. Stress veroorzaakt veel ongezonde reacties: op de porties stapelen, junkfood eten, tv kijken en niet genoeg slaap krijgen. Probeer: diep ademhalen. Wanneer je je gestrest voelt, doe je ogen dicht en haal je vijf keer diep adem, stelt Elizabeth Ricanati, MD, medisch directeur van het Lifestyle 180-programma van Cleveland Clinic. Diepe ademhaling bevordert een toestand van kalmte en mentale focus, zodat u beter in staat bent om gezondere beslissingen te nemen.
  • Laag zelfrespect en slecht lichaamsbeeld. We leven in een vet-fobe samenleving waar vrouwen zich in het bijzonder onder druk gezet voelen om een ​​bepaalde manier te bekijken om aanvaard te worden. Mensen met obesitas kunnen deze negatieve oordelen internaliseren en de zelfhaat leidt vaak tot meer eten en ander ongezond gedrag, zegt Michael McKee, PhD, een psycholoog van de Cleveland Clinic die met obese patiënten werkt. Probeer: Positieve zelfpraat. Herinner jezelf eraan dat je het verdient om gezond te zijn en voor je lichaam te zorgen. Complimenteer jezelf voor het bereiken van kleine doelen en moedig jezelf aan om meer te doen. U kunt ook profiteren van deelname aan een afslankgroep.
  • Depressie. "Naarmate BMI toeneemt, neemt ook het risico op depressie toe", zegt Leslie Heinberg, PhD, de directeur van gedragsdiensten voor het Bariatric and Metabolic Institute in de Cleveland Clinic en een universitair hoofddocent aan de Cleveland Clinic Lerner College of Medicine. Probeer: professionele hulp. Hoewel lichaamsbeweging en afvallen u kunnen helpen om de symptomen van depressie beter te beheersen, hebt u mogelijk een professionele behandeling nodig. Vertel onmiddellijk aan uw arts hoe u zich voelt - wacht niet tot de gevoelens verdwijnen.

QUIZ: Ben je gestresst?

Probeer dit

Visualiseer een schedel en gekruiste knekels bovenop je favoriete junkfood of ongezonde snack. Door het eten als negatief in plaats van plezierig te beschouwen, zul je je ertegen verzetten wanneer een hunkering toeslaat.

Het overwinnen van obesitas kan een lange, zware klus lijken. Je moet gewoonten aflezen die je in de loop van de jaren hebt opgebouwd. Hoewel sommige mensen kunnen veranderen op een enkelvoudig doorbraakmoment, zoals de roker die stopt met kalkoen, maken de meesten van ons veranderingen in stappen - en kleine verhogingen zijn meestal het gemakkelijkst om te verwerken. De juiste instelling kan je er ook doorheen helpen.

  • ID jouw motivatie. Probeer je af te vallen omdat je je gezonder of beter wilt voelen over jezelf? Of omdat iemand anders druk op je uitoefenen? "Je motivatie zou om egoïstische redenen moeten zijn", zegt Dr. McKee. Als u het doet omdat uw arts heeft gezegd dat u het minder snel zult volhouden.
  • Beoordeel je bereidheid om te veranderen. Om blijvende veranderingen in levensstijl aan te brengen, moet je bereid zijn om je te committeren aan het proces. Als je nog niet helemaal klaar bent om actie te ondernemen, kan dit je helpen de voordelen van gezonder te zijn, zoals meer energie hebben om met je kinderen of kleinkinderen te spelen (om nog maar te zwijgen over het feit dat je erbij bent om ze te zien opgroeien).
  • Maak een plan. Maak een klein, specifiek en actiegericht doel, zoals niet eten voor de televisie of 10 minuten wandelen voor de lunch. Uw plan kan van u verlangen dat u uw omgeving aanpast, bijvoorbeeld door de tv uit de keuken te halen.
  • Beoordeel en herevalueer. Beoordeel na enkele weken de resultaten. Heb je het volgehouden? Zo niet, wat stond er in de weg? Welke wijzigingen moet u aanbrengen om uw plan te laten werken? Onthoud dat succesvolle plannen vaak revisies zijn van niet-succesvolle plannen.
  • Tegenvallers beheren. Verwacht en accepteer dat je af en toe terugvalt in je oude patronen. Sla jezelf niet in elkaar: onthoud jezelf aan je motivatie om af te vallen en begin opnieuw met haalbare doelen.
  • De tijd werkt in jouw voordeel. Nieuwe gewoonten worden over het algemeen gemakkelijker te onderhouden in de loop van de tijd. Hetzelfde geldt voor het afhouden van gewicht. Het succes op lange termijn neemt sterk toe als mensen volgens onderzoek hun gewicht twee tot vijf jaar laag hebben gehouden.

MEER: Fat Talk: Sloot deze slechte gewoonte

door Katherine E. Solem

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add