Hoe sociale angst te overwinnen in 6 eenvoudige stappen

Hoe sociale angst te overwinnen in 6 eenvoudige stappen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Mijn wangen bloeiden.

Mijn mond werd droog.

Mijn handen geklemd van het zweet.

Mijn hart begon sneller, sneller en sneller te racen.

Plof. Plof. Plof.

Ik worstelde om te ademen.

Ik voelde me ziek.

Ik wilde gewoon ver, ver, ver weg rennen.

Nee, ik was niet van plan een openbare toespraak of interview te doen voor mijn droombaan. Dat is hoe ik me voelde elke keer als ik op het punt stond om een ​​ander mens te ontmoeten. Wanneer je sociale angst hebt, kan elke interactie met een andere persoon een paniekaanval veroorzaken.

Elk paar oogballen maakt je angstig. Je hebt het gevoel dat alles wat je doet of zegt onder de loep wordt genomen en dat je alles negatief zult beoordelen. Je maakt een fout. Zeg iets stoms. Jezelf voor schut zetten. Iedereen zal het opmerken, onthoud het en je voor altijd haten.

Het is vermoeiend.

Om een ​​volgende aanval te voorkomen, vermijd je mensen. Maar dat maakt het nog erger, omdat je zoveel geweldige kansen misloopt. In het ergste geval mis je je hele leven.

Het hoeft niet zo te zijn. Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om sociale angst te overwinnen, zodat we eropuit kunnen gaan en ons leven ten volle kunnen leven:

1. Adem het weg

Angst is zo moeilijk te beheersen. Zodra dat gevoel vat krijgt, voel je je zo machteloos. Totdat je het onder controle hebt gebracht, is het nutteloos om iets anders te proberen. Niets werkt. Dus, hoe kunnen we het onder controle houden? Haal gewoon adem. Haal lang en diep adem uit je onderbuik.

Zie je, korte, oppervlakkige ademhalingen stimuleren het sympathische zenuwstelsel, dat wordt geassocieerd met de vecht-of-vluchtreactie die logisch denken afsluit en angst opwekt.

Langzaam, diep ademen, in plaats daarvan, stimuleer het parasympathische zenuwstelsel, dat de ontspanningsreactie veroorzaakt. Daarom is diep ademhalen de sleutel tot ontspanning. Je kunt je nog steeds een beetje angstig voelen, maar nu heb je ook meer controle over je lichaam en in staat om de dingen zorgvuldiger te overdenken.

2. Zoek de trigger

Nu we ons rustiger voelen, kunnen we gaan onderzoeken waarom we ons zo angstig voelden. Angst is geen vijand die ons zonder reden verneukt. Het is ons alarmsysteem dat ons waarschuwt voor potentiële bedreigingen. Probleem is, het werkt niet altijd goed.

Ons lichaam en geest onthoudt alles. Zo niet bewust, tenminste onbewust. Dus, wanneer we iets gaan doen, denkt onze geest terug aan al de voorgaande keren dat we iets soortgelijks hebben meegemaakt. Als die ervaringen niet positief waren, zal het een alarm afgeven en ons waarschuwen dat er gevaar dreigt.

De waarheid is, dat is het niet. Ok, misschien hadden we een slechte ervaring in het verleden. Maar dat betekent niet dat de volgende keer ook slecht zal zijn. Het verleden is weg. De toekomst is een schone lei.

3. Krijg echt

Angst doet ons denken dat zelfs de kleinste fout een onvergeeflijke zonde is die ons tot verschoppelingen zal maken. Het tegengif? Realistisch denken.

Bijvoorbeeld, als u een zakelijke bijeenkomst hebt om naar toe te gaan en denkt: "Ik heb geen idee wat ik moet zeggen, ik struikel er doorheen en maak mezelf voor de gek", neem een ​​adempauze en herformuleer het als, " Ik ben voorbereid en weet wat ik moet zeggen. Misschien stuit ik op een paar woorden, maar niemand zal het onthouden. Het enige waar ze om geven, is dat het bedrijfsleven klaar is. '

Dat is een veel waarschijnlijker scenario, is het niet?

4. Verander angst in opwinding

Is het je ooit opgevallen dat angst en opwinding bijna hetzelfde aanvoelen? Beide laten je vlinders in je maag voelen, zwaaien in de handen en je hart sneller. Wanneer we die gevoelens bestempelen als angst, richten we ons op alles wat fout kan gaan.

Maar, wanneer we hen opwinding labelen, stellen we ons alle goede dingen voor die op onze weg zouden kunnen komen. Er opent zich een nieuwe wereld van opportuniteiten. Het beste gedeelte? Zelfs als je je niet opgewonden voelt, kun je jezelf enthousiast maken door te zeggen dat je opgewonden bent. Onze lichamen zijn zo geweldig.

5. Focus op het hier en nu

Angst doet ons focussen op onszelf en op de miljoenen manieren waarop we kunnen verknoeien. Dat maakt ons alleen maar angstiger. De oplossing is om focus op het moment. Richt je aandacht op wat is.

Als je met iemand praat, luister aandachtig naar wat hij zegt, niet naar de verkeerde dingen die je misschien zegt. Als je een presentatie geeft, denk dan aan de punten die je aan het maken bent, niet aan wat er mis zou kunnen gaan. Focus op de taak die voor de hand ligt en wees volledig aanwezig in het moment. Het is moeilijk, maar het helpt. Veel.

6. Ga er gewoon voor

Angst zorgt ervoor dat je ver weg, ver weg wilt rennen en jezelf dan opsluit in een veilige kamer waar niets of niemand je kan schaden. Maar dat werkt niet, toch? We raken nog steeds gewond en we missen zoveel om op te starten.

De enige manier om het te verslaan, is door precies datgene te doen waar je angstig voor bent. Neem een ​​paar keer diep adem, zoek uit wat je angstig maakt, herdefinieer je onrealistische angsten in een realistisch scenario waar je enthousiast over kunt zijn, hou je focus op het moment en ga ervoor.

Ga maar langzaam. U hoeft het niet allemaal tegelijk te doen.

Het komt neer op

Worstelend met dingen en situaties die voor de meeste mensen een wandeling in het park zijn, maakt u geen mislukkeling of verliezer. Je bent een geweldig mens en veel sterker dan je denkt dat je bent. Je hebt alleen de juiste hulpmiddelen nodig om met angst om te gaan. De volgende keer, het steekt zijn lelijke kop op, je weet wat je moet doen.

Heb je ooit sociale angst ervaren? Zo ja, hoe ga je hiermee om?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add