Beheers de stress om Diabetes onder controle te houden

Beheers de stress om Diabetes onder controle te houden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het hebben van diabetes type 2 kan meer vergen dan alleen uw bloedsuikerspiegel. De dagelijkse stress van het omgaan met een chronische aandoening zoals diabetes kan ook een emotionele tol eisen.

U wordt geconfronteerd met het leren van nieuwe manieren van eten, het beheersen van de controle van uw bloedsuikerspiegel en het wijzigen van uw schema om aan lichaamsbeweging te doen. En het kan zijn dat u te maken krijgt met een complicatie van diabetes - of u zich zorgen maakt over de ontwikkeling van diabetes.

Maar het beheersen van stress gaat hand in hand met het reguleren van de bloedsuikerspiegel - de hormonen die je lichaam afgeeft als het echt gestrest is verhogen uw bloedsuikerspiegel. Plus, het vinden van positieve manieren om met je stress om te gaan, stelt je in staat levensstijlwijzigingen aan te brengen die essentieel zijn om goed te leven met je conditie. Als je gestresst bent, is het gemakkelijk om oefenplannen te annuleren of goede eetgewoonten op te offeren, of zelfs te vergeten je medicijnen in te nemen.

Probeer dit

Snakken naar koolhydraten bij stress? Probeer in plaats daarvan een wandeling van 10 minuten te maken of vijf minuten diepe ademhaling te doen. Beide stimuleren uw humeur zonder uw bloedsuikerspiegel uit balans te brengen.

Stress en etenHet is geen geheim dat velen van ons zich tot voedsel wenden wanneer ze gestresst zijn - vooral voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vet en suiker. Deze voedingsmiddelen zouden een nummer op de bloedsuikerspiegel van iemand doen, laat staan ​​iemand wiens bloedsuikerspiegel verminderd is. En hier ben je, in een poging je eten te beheersen en jouw stress.

Doorbreek deze emotionele etende valstrik door een voedsel- en emotieslogboek bij te houden, suggereert Peggy Doyle, RD, LD, een gecertificeerde diabetes opvoeder en poliklinische diëtist in het Fairview Hospital Wellness Center van Cleveland Clinic. Als je eet, tijdens de maaltijd of "gewoon omdat," noteer dan wat je eet en hoe je je op dat moment voelt. Je leert om je emotionele triggers te identificeren en om bewuster te beheren wat en waarom je ervoor kiest om te eten.

QUIZ: Ben je een emotionele eter?

Los het opEen van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw stress en bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door in beweging te komen. Lichaamsbeweging helpt uw ​​bloedsuikerspiegel te verlagen en stress te verminderen - niet alleen direct nadat u hebt geoefend, maar ook op de lange termijn. Dus als je een zware dag hebt, ga dan niet gewoon zitten - sta op en maak een wandeling! Het zal je geest en je systeem zuiveren. Of probeer yoga - deze lichaamsbeweging is uitstekend om stress te verminderen.

Neem een ​​pauze van jezelfEen van de sleutels, zegt Doyle, om de stresscyclus te doorbreken (gestrest raken omdat je gestresseerd bent) is om te leren om uit jezelf te stappen, om zo te zeggen. Activiteiten die diepe ontspanning bevorderen, zoals meditatie, geleide beelden of diep ademhalen, helpen je om op een zelfs emotionele kiel te blijven. Als u nieuwe interesses nastreeft, zult u waarschijnlijk merken dat u resultaten begint te zien in zowel uw stressniveau als de bloedsuikermetingen - en dat kan een krachtige motivator zijn voor voortdurende verandering.

Diabetes en depressieVoor sommige mensen betekent diabeteszorg meer dan alleen omgaan met stress - het betekent ook het bestrijden van depressie. Mensen met diabetes hebben twee keer zoveel kans om een ​​depressie te ontwikkelen - en vrouwen met diabetes hebben meer kans op een depressie dan zowel mannen met diabetes als vrouwen zonder diabetes.

Als u denkt dat u een depressie ervaart, zelfs als u het niet zeker weet, moet u dit onmiddellijk aan uw arts vertellen. Niet alleen is depressie een ernstige aandoening die een eigen behandeling nodig heeft, maar depressie kan goede diabetes-zelfzorg veel moeilijker maken.

MEER: Train jezelf om gelukkiger te zijn

door Stacia Jesner

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add