Oefening om uw hartgezondheid te herbouwen

Oefening om uw hartgezondheid te herbouwen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Heb je een hartaanval gehad? Een hartoperatie ondergaan? Heeft u de diagnose atherosclerose gekregen? Laat je niet verlammen: ga aan de slag!

Heel eenvoudig, oefening helpt hartpatiënten langer leven. In een review van 48 onderzoeken, gepubliceerd in het American Journal of Medicine, ontdekten onderzoekers dat patiënten bij wie de cardiologische zorgprogramma's oefeningen omvatten, een lager sterftecijfer hadden dan patiënten van wie het programma dat niet deed. En niet slechts een beetje - zulke programma's kunnen het risico op sterfte door hartziekten met 30 procent verminderen, zegt Gordon Blackburn, PhD, programmadirecteur van hartrevalidatie in preventieve cardiologie in de Cleveland Clinic.

Dat wil niet zeggen dat je morgen een marathon moet lopen of zelfs een rondje jogt. U moet uw oefeningsprogramma uitvoeren onder begeleiding van een arts. Maar wacht niet op uw arts om u te duwen om uit te oefenen - u moet wellicht het voortouw nemen.

Roep de hulp van uw arts in Verbazingwekkend is dat slechts 15 procent van de hartpatiënten in het hele land die in aanmerking komen voor cardiale revalidatieprogramma's hieraan deelnemen, zelfs als ze verzekerd zijn. In een enquête meldde de meerderheid van de patiënten die zich niet bij een programma hadden aangesloten het aan een gebrek aan sterke doktersondersteuning, meldt Dr. Blackburn.

Probeer dit

Plan een afspraak met uw cardioloog om opties voor revalidatie tijdens de training te bespreken.

Cardiale revalidatieprogramma's vereisen meestal een verwijzing door een arts. Maar wacht niet op uw arts om u er een te geven of zelfs om een ​​programma te proberen. Vraag uw arts hoe hartrevalidatie bij uw zorg past.

QUIZ: Hoe gezond voel je je?

Vind uw capaciteit Voordat een programma wordt ontworpen, laat uw arts u waarschijnlijk een inspanningstest doen om te bepalen hoeveel inspanning voor u veilig is. Dit wordt ook wel een inspanningstest genoemd en gebruikt een elektrocardiogrammachine (EKG) om uw hartslag te controleren terwijl u op een loopband of een hometrainer zit. Dit helpt uw ​​arts bepalen wat uw functionele capaciteit wordt genoemd - in feite, hoeveel activiteit uw hart u zal laten doen.

Met die informatie kan uw arts of rehabilitatie team een ​​programma bouwen om uw capaciteit te verbeteren. "Wanneer we een functioneel niveau zien dat erg laag is, is er de volgende vijf jaar een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte of andere cardiovasculaire problemen, zegt Dr. Blackburn. Wanneer de functionele capaciteit verbetert, neemt het risico af.

Verplaats de naald Cardiale revalidatieprogramma's zijn gebaseerd op cardio-fitnessactiviteiten, zoals lopen op loopbanden en trappen op hometrainers (hoewel andere activiteiten mogelijk zijn inbegrepen, afhankelijk van uw mogelijkheden). Het doel: ervoor zorgen dat je meer kunt doen. En om het te blijven doen!

Dat "meer" wordt gemeten in eenheden van intensiteit, MET's genoemd (metabole equivalenten), die aangeven hoeveel energie een activiteit nodig heeft, vergeleken met hoeveel energie wordt gebruikt als je stil ligt. Bijvoorbeeld, een wandeling van 2 mijl per uur heeft een MET van 2; het gebruik van een stationaire fiets op 50 watt met een zeer lichte inspanning is gerangschikt op 3. Verhoging van uw functionele capaciteit met één MET - dat wil zeggen, opklimmen van wandelen naar gemakkelijk trappen - vermindert uw risico op een hartaanval of beroerte met 9 tot 12 procent. Naarmate u de intensiteit verhoogt (door bijvoorbeeld het tempo van uw wandeling op te pikken), blijft uw risico dalen.

Geniet opnieuw van het leven Niet alleen zal uw cardiovasculaire systeem beter gaan functioneren, u zult ook genieten van een hogere kwaliteit van leven. Een onderzoek uit 2003 onder vrouwen die een hartrevalidatie ondergingen, toonde aan dat, samen met de toegenomen bewegingsmogelijkheden, deelnemers zich lichamelijk en mentaal beter voelden, beter aten en zich minder zorgen maakten. Andere studies hebben aangetoond dat, naast het verbeteren van het lichaamsgewicht, HDL-niveaus en andere risicofactoren, hartrevalidatie angst en depressie vermindert.

Leef langer, sterker en gelukkiger? Dat is een recept waar de meesten van ons mee kunnen leven.

MEER: Schoonheid en de hartslag

door Stacia Ragolia

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add