Feit of Fictie: gaat eten 's avonds laat tot gewichtstoename?

Feit of Fictie: gaat eten 's avonds laat tot gewichtstoename?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het is een van die dingen die je hoort, maar eigenlijk weet je niet of het waar is: zorgt het avondeten ervoor dat je aankomt?

Derek Johnson, executive nutrition director van The Biggest Loser Resort, zegt dat dit absoluut meer een feit is dan fictie. "Eten gedurende de periode van twee uur voordat je naar bed gaat, of op enig moment na 9 uur, kan om twee redenen duur zijn: gewichtstoename en slechte slaap (een belangrijke oorzaak van gewichtstoename)."

Johnson zegt dat de bottom line neerkomt op het elimineren of verminderen van het eten na het eten helemaal. Hier zijn zijn vijf tips om je late nacht munchies te helpen overwinnen (die begint allemaal met hoe je je morgen begint!):

Ontbijt eten. Niet vermijden om 's morgens te eten. De uitdrukking "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag" is echt waar. Net als al je maaltijden, moet je ervoor zorgen dat je ontbijt ook eiwitten zoals eieren, avocado, noten of eiwitpoeder bevat in een shake.

Creëer een consistent dagelijks eetpatroon. Het is ideaal om elke dag op dezelfde tijd te ontbijten, lunchen en dineren. De meeste mensen hebben ook een tussendoortje nodig tussen lunch en diner, wat prima is, maar zorg ervoor dat het diner niet te laat in de avond wordt geserveerd.

Zeg nee tegen vloeibare suiker. Suiker is gelijk aan vet winst! Vloeibare suiker in de vorm van frisdrank, dieetdranken, energiedranken en vele soorten sap, is het ergste wat je kunt drinken, vooral als je probeert af te vallen.

Heb proteïne en "goed" vet bij elke maaltijd. Goede vetten zijn niet alleen heerlijk, maar ze zijn ook gezond. Sommige gemakkelijke vetten om in uw dieet op te nemen zijn noten, zaden, avocado's en kokos- en olijfolie, evenals hoogwaardige biologische eiwitten zoals kip, vis of grasgevoerd vlees.

Zorg voor een goede nachtrust. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je meer eet om schijnbaar meer energie te hebben, maar val er niet voor. Als je niet goed slaapt en je lichaam uitgeput is, zul je niet naar eiwitten verlangen. In plaats daarvan hunkert u naar koolhydraten. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer je hunkert en verlangt naar eten, en wanneer je dat doet, slaap je hoogstwaarschijnlijk slecht, wat leidt tot gewichtstoename.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add