Kan niet slapen? 8 tips om te stoppen met gooien en je bed in te draaien

Kan niet slapen? 8 tips om te stoppen met gooien en je bed in te draaien

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het afgelopen jaar begon ik moeite te hebben om in slaap te vallen. Ook al voel ik me de hele dag moe en slaperig, zodra ik in bed lig, ga ik uren doorwoelen en draaien voordat de slaap eindelijk komt, gevolgd door te snel, door het geluid van mijn wekker die me vertelt dat het al ochtend en tijd is wakker worden. Dat is zo frustrerend!

En dan voel ik me de rest van de dag chagrijnig, uitgeput en vind het moeilijk om me te concentreren op de eenvoudigste dingen. Niet alleen dat, maar ik heb ook vreselijke donkere kringen en tassen onder mijn ogen en ik beroof mijn lichaam van de tijd die het nodig heeft om zichzelf te regenereren. Dus ik heb veel dingen geprobeerd om het probleem op te lossen en hier zijn degenen die voor mij hebben gewerkt. Ik hoop dat ze jou ook kunnen helpen. 🙂

1. Comfortabel bed en kleding

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, is het erg belangrijk dat uw bed schoon en comfortabel is. De matras moet stevig zijn om ondersteuning te bieden, maar niet te stevig dat je lichaam pijn doet wanneer je wakker wordt. Het moet ook groot genoeg zijn om comfortabel te stretchen. De kleding die je draagt ​​is ook belangrijk. Ik draag graag warme, comfortabele en niet-beperkende kleding als ik slaap, anders storen ze me gewoon en voorkom ik dat ik in slaap val.

2. Creëer een vredige en donkere omgeving

Je slaapkamer moet ook comfortabel zijn. Ik slaap beter als mijn kamer pikdonker is, dus ik doe alle lichten uit die in de kamer zouden kunnen zijn. Het dragen van een slaapmasker helpt ook. Ik kan ook niet slapen als ik geluiden hoor, maar ze vermijden, vooral de externe geluiden, is niet altijd mogelijk. Als ze je lastig vallen, probeer ze dan te blokkeren met oordopjes. Experimenteer ook met verschillende kamertemperatuur totdat u de ideale voor u vindt.

3. Gebruik het bed alleen om te slapen

Het bed is een slaapplaats (en heeft seks 😉), niet om tv te kijken, te eten of je laptop te gebruiken. Als uw hoofd het bed associeert met het idee om te slapen, zal het gemakkelijker zijn voor het lichaam om te ontspannen, te ontspannen en in slaap te vallen.

4. Overdag niet dutten

Sommige dagen, vooral als ik 's nachts niet te goed heb geslapen, voel ik me echt moe en slaperig en het enige wat ik wil doen, is gaan liggen en' s middags een dutje doen. Wanneer dit gebeurt, probeer ik iets te doen dat me stimuleert wakker te blijven zoals sporten of huiswerk. Dat is omdat als ik toegaf en een tijdje sliep, dan wanneer de nacht komt en het tijd is om te gaan slapen, ik gewoon uren in bed zal liggen om tevergeefs in slaap te vallen omdat mijn lichaam niet moe genoeg is.

5. Ontwikkel een ontspannende routine voor het slapen gaan

Het ontwikkelen van een ontspannende routine ongeveer een uur voordat je naar bed gaat, helpt je ontspannen en je klaar maken om naar bed te gaan. Vermijd stresserende activiteiten of obsessief bezig zijn met het controleren van je e-mails om de paar minuten, maar doe iets ontspannends, zoals het lezen van een licht boek, luisteren naar rustgevende muziek, breien of wat melk drinken met honing bijvoorbeeld. Als je echt gestrest of bezorgd bent over iets, schrijf dan al je zorgen en problemen op een stuk papier. Dit geeft mijn geest rust, dus als ik eindelijk naar bed ga, denk ik niet steeds aan mijn zorgen, maar slaap ik vredig in plaats daarvan.

6. Oefening gedurende de dag, niet 's nachts

Ik merk dat als ik overdag ga trainen of gewoon een wandeling of een fiets maak, als het donker wordt ben ik meer moe dan normaal en valt het makkelijker om in slaap te vallen. Je moet echter nooit ongeveer 3 uur oefenen voordat je naar bed gaat, want het stimuleert het lichaam, verhoogt de hartslag en temperatuur, waardoor je in bed wentelt en omdraait in plaats van een goede nachtrust te krijgen.

7. Ga altijd op hetzelfde uur naar bed

In slaap vallen en elke dag op hetzelfde uur wakker worden, vertelt het lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Probeer over een uur naar bed te gaan als je lichaam van nature moe is, niet te snel of als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen. Probeer ook niet om deze regel tijdens het weekend te breken. Ik weet dat dat moeilijk is en, op zaterdagavond, heb ik altijd de neiging om later naar bed te gaan. Dat is iets waar ik de volgende dag altijd spijt van heb, want ik slaap tot laat in de ochtend en als ik wakker word, voel ik me niet opgeladen helemaal niet. En dan, op zondagavond, heb ik moeite om in slaap te vallen omdat mijn lichaam niet moe genoeg is.

8. Neem contact op met een arts

Als je alle bovenstaande dingen hebt geprobeerd, maar het heeft niet geholpen, dan is het tijd om een ​​arts te raadplegen. U kunt een slaapstoornis hebben en een specialist kan bepalen wat de oorzaak is en wat u kunt doen om het probleem op te lossen.

Wat doe je als je niet in slaap kunt vallen?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add