6 Essentiële voedingsmiddelen om aan uw bureau te houden

6 Essentiële voedingsmiddelen om aan uw bureau te houden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Lange dagen op kantoor betekenen minder tijd voor het eten van volledige maaltijden en meer tijd om snacks te proberen om je honger te stillen. Hoewel het belangrijk is om volledige maaltijden te eten, is het belangrijk om gezond te blijven. Er zijn snacks waar je aan kunt werken zonder je zorgen te hoeven maken over de gevolgen voor de gezondheid. Hier, deelt Amanda Foti, geregistreerde diëtist voor Selvera, de zes beste voedingsmiddelen en portiegroottes voor een snack in de middag aan je bureau.

Gedroogde EdamameZout, knapperig en boordevol eiwitten, edamame is slechts 100 calorieën per portie en je krijgt 14 verzadigende grammen eiwit! Gedroogde edamame is een minder calorisch alternatief voor noten, waar we vaak overheen haperen. Streef ernaar om slechts een vierde kopje te eten.

WaterWe hebben vaak een verkeerde dorst naar honger, dus probeer voordat je een tussendoortje zoekt eerst wat water te drinken. Je verlangen naar eten kan gewoon je lichaam zijn dat je vertelt dat je uitgedroogd bent. Als je nog steeds wilt munchen, probeer dan op een stukje kauwgom te kauwen, waardoor je ook gefocust blijft. Je zou overal tussen de 48 en 64 ounces water moeten drinken.

Griekse yoghurt15 gram eiwit verdrijft je hongerpijnen en houdt je vast tot het avondeten, terwijl de zoete en hartige smaken voldoende zijn om je hoofd weg te krijgen van de snoepbak van het kantoor. Probeer een scheutje kaneel toe te voegen aan zes gram Griekse yoghurt voor een nieuwe smaakvariatie.

druivenSnacks in de namiddag worden vaak geassocieerd met begrazingsgedrag, dus kies iets zonder alle toegevoegde suiker en / of vet en relatief weinig calorieën. Druiven dragen ook bij tot hydratatie, dus ze zijn zeker een overwinning! Eet ongeveer één kopje druiven om de calorieën laag te houden en de voordelen hoog.

popcornWist je dat popcorn een volkoren is en een geweldige bron van vezels? Als je honger hebt voor een zoute massage in de middag, kies dan voor een luchtgekookte 100 caloriezakje popcorn of drie kopjes popcorn met luchtpop om portiegroottes te regelen en je verlangen op een veel gezondere manier dan chips te bevredigen.

EiwitrepenWanneer de tijden hectisch worden en uw vergaderingen rug aan rug zijn, heeft u misschien geen tijd voor een lunch, maar wilt u voorkomen dat u een maaltijd overslaat. Het hebben van een "Äúergency Bar" is de perfecte oplossing. Zoek naar minimaal 10 gram eiwit, minder dan 7 gram suiker en ongeveer 200 calorieën voor de beste optie.

Wat je niet zou moeten etenFoti vult ons ook in op de drie voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze goed zijn om op te snacken, zoals muesli, crackers met meergranen en veggie sticks, maar zijn eigenlijk verschrikkelijk. Dit is waarom:

Verpakte soorten muesli bevatten meestal een klein deel vet, suiker en calorieën. Een manier om dit te voorkomen is om de in de winkel gekochte granola over te slaan en je eigen te maken of in plaats daarvan havermout te kiezen.

, ÄúMultigrain,Äô crackers betekent een verscheidenheid aan granen en niet alle hele granen, dat is wat voor u gezond is. Zoek in plaats daarvan 100 procent volkoren meel als eerste ingrediënt om de grootste vezelboost in je snack te krijgen.

Wat veggie sticks betreft, zegt Foti dat deze "veggie fakers" zich verschuilen achter plantaardige poeders die aan deze producten worden toegevoegd, niet echte groenten, dus ze bieden niet dezelfde voedingswaarde.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add