Wat te eten voor en na een training

Wat te eten voor en na een training

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je hebt er eindelijk een gewoonte van gemaakt om naar de sportschool te gaan of een gewone training thuis te doen, maar je merkt dat je uitgehongerd bent voordat je in beweging komt of juist nadat je een goed zweet hebt gebroken. Dus, wat is de beste manier om die hongergevoelens te onderdrukken zonder al je harde werken ongedaan te maken? We wendden ons tot Adam Kelinson, high-performance voedingsdeskundige en maker van organische prestaties, om de primeur te krijgen.

Is het goed om een ​​hapje te pakken voor je training? "Ja, maar beschouw het als 'tanken' in plaats van eten, want dat is wat je lichaam nodig heeft, extra calorieën die de normale dagelijkse activiteit te boven gaan om je inspanningen te voeden, 'legt Kelinson uit. Terwijl u uw favoriete gezonde voeding en snacks kunt bereiken, moet u zorgen voor een goede combinatie van koolhydraten, vet en eiwit. Kelinson adviseert ook om weg te blijven van voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken als pittige gerechten voordat je gaat trainen. Nog iets om te onthouden? Als je eet is het net zo belangrijk als wat je op je bord legt. "Je beste timing zou twee tot drie uur vóór een training moeten zijn om de spijsvertering mogelijk te maken," zegt Kelinson.

Als u liever eet na uw fitnesssessie, zijn gezonde eiwitten de juiste keuze. "Na de training ben je op zoek naar eiwitten die helpen bij het herstellen van de spieren, weefsels en vezels die je net hebt gebroken", zegt Kelinson. "Een beetje koolhydraten en wat vet ook." Wat timing betreft, zorg ervoor dat je 15 tot 30 minuten na je training eet, wanneer je lichaam klaar is om die calorieën te absorberen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add