Slapen op het werk

Slapen op het werk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het idee van slapen op het werk wordt niet erg goed ontvangen door de industrie. Bedrijven gelijken lui met luiheid, en lui of niet, je zou kunnen worden gestraft of zelfs ontslagen als je betrapt bent op het proberen om een ​​paar knipogen te vangen. Maar het feit is dat tegenwoordig bijna iedereen beroofd is van de slaap, en slaperige werknemers prikkelbaar zijn, waarschijnlijk fouten maken en ongelukken veroorzaken, en gevoeliger zijn voor hartaanvallen en gastro-intestinale stoornissen. Dat kost geld en verstoort levens.

Beroemde Nappers

Thomas Edison geslapen in plaats van 's nachts slapen. Hij geloofde dat slapen tijdverspilling was, â € ~een betreurenswaardige regressie naar de primitieve staat van de holbewoner.â € ™ Maar hij sloeg regelmatig en langdurig.Albert Einstein voelde dat zijn dagelijkse dutjes â € ~verfrissing van de geestâ € en maakte hem creatiever.Winston Churchill gepland zijn kabinetsvergaderingen rond zijn dagelijkse catnaps, tijdens de Tweede Wereldoorlog. Salvador Dali gesmoord in zijn leunstoel, terwijl hij een lepel boven een metalen pan op de vloer beneden hield. Toen Dali REM-slaap trof en spiertonus verloren ging, viel de lepel uit zijn greep, bonsde hij in de metalen pan en maakte hem wakker.

Honderden jaren lang in Latijns-Amerika en in Europa stopte iedereen halverwege de middag een paar uur en ging naar huis voor een verfrissend dutje. Siestas worden echter verleden tijd. Naarmate landen geïndustrialiseerd raken en het vervoer van en naar het werk meer overbelast raakt, is de siësta bijna verdwenen. Jammer. Tijd voor verandering! Een koffie- of colapauze, die wordt gezien als een legitiem onderdeel van de werkdag, biedt wel tijdelijke gevoelens van alertheid. Maar te veel cafeïne drinken zal worden gevolgd door gevoelens van lethargie en verminderde REM-slaap die nacht. Een schuld op je slaaprekening, de oorzaak van de slaperigheid in de middag, wordt niet verminderd door deze kunstmatige stimulantia. Waarom vallen ze het probleem niet direct aan en krijgen ze wat slaap nodig? We moeten ernaar streven om korte dutjes te erkennen als legitiem en veel waardevoller dan koffiepauzes. De bedrijfscultuur zal geleidelijk veranderen naarmate informatie over de enorme kosten van slaapgebrek en over het bifasische patroon van natuurlijke slaap meer wijdverspreid wordt. Het accepteren van het concept dutten zal fouten en ongelukken verminderen, de werkplezier verhogen, ziekten verminderen en uiteindelijk de winst verbeteren. Wat uw bedrijven op termijn verliezen, kunnen ze goedmaken in een hogere productiviteit. Het is een win-winsituatie die voor iedereen begrijpelijk moet zijn. Sinds bedrijven het concept van 'krachtig ontbijt' hebben geaccepteerd, bedacht ik de term 'powernap' om de institutionalisering van dutjes op het werk te stimuleren. Een recent onderzoek gaf aan dat veel leidinggevenden korte dutjes doen op kantoor om hun batterijen op te laden. Waarom niet toestaan ​​dat alle werknemers hetzelfde voorrecht hebben? In veel kantoren van bedrijven vervangen comfortabele banken en slaapvriendelijk kantoormeubilair voor snoozes in de middag stoelen met een harde rug. Kinderbedjes worden beschikbaar in lounges op de fabrieksvloer. En het werkt wonderen. Medewerkers zijn alerter, productiever en minder kwetsbaar voor ongevallen. Dutten op kantoorAls je de baas hebt overtuigd, of als je de baas bent, doe dan een dutje op je werkonderbreking. Hier kun je dutjes laten werken:

  • Weg met alle afleidingen! Schakel het belsignaal op de telefoon uit, sluit de deur en draai de lichten uit. Zet een teken op de deurknop: â € ~Ik laad mijn batterijen op, â € of, â € œIk slaap in de aanslag.â €
  • Vermijd cafeïne na die eerste ochtend kopje koffie. Anders kunt u zich zenuwachtig voelen en niet volledig ontspannen.
  • Denk aan je omgeving. Meubilair is recent ontworpen om passend bij kantoor dutjes te passen, inclusief power-nap executive stoelen die achterover leunen, je hoofd masseren en het omhullen in duisternis. Er zijn bureaus die veranderen in kinderbedjes, en stoelen en banken met ingebouwde audiodekken voor het spelen van ontspannende muziek en wekkers om u wakker te maken.
    • Je hoeft niet tot het uiterste te gaan. Als je een bank hebt, gebruik het dan! Liggen is de optimale positie. Zo niet, dan ligt de volgende beste manier om achterover te leunen in een stoel met je voeten omhoog. Zorg dat je een kussen bij de hand hebt, zodat je een comfortabele hoofdsteun hebt. Of u kunt gewoon aan uw bureau gaan zitten en uw hoofd een paar minuten laten rusten.
  • Plan reguliere rusttijden. Net als bij nachtelijke slaap, is het belangrijk om uw lichaam elke dag ongeveer op dezelfde tijd te laten slapen, gedurende ongeveer dezelfde tijd. De meeste mensen voelen zich ongeveer acht uur na het ontwaken slaperig.
  • Zelfs op dagen dat je je niet bijzonder slaperig voelt, probeer dan even te pauzeren rond de dutjes in plaats van een koffiepauze te nemen.
  • Beperk je dutijd. Een dutje van 15 tot 30 minuten is ideaal. Veel vermoeide leidinggevenden maken zich zorgen dat als ze hun hoofd naar beneden duwen ze in slaap vallen en zich geen uren zorgen maken. Geen zorgen. â € œPower-napâ € alarm klokken zijn beschikbaar met een eenknops-preset voor dutjes van een specifieke duur.
  • Als uw werk vluchten omvat, die gemakkelijk kunnen bijdragen aan slaap en uitputting, met name als u tijdzones passeert, overweeg dan te dutten tijdens uw vlucht. De perioden van 20 minuten die u niet besteedt, zullen u belonen in uren van efficiënter en productiever denken. Een kort dutje voor aankomst op je bestemming is ook goed, vooral als je van plan bent om met een huurauto te rijden.

Veertig miljoen Amerikanen werken nu voltijds of deeltijds in het huis en een groot deel neemt waarschijnlijk dutjes. De nadruk zal liggen op wat wordt geproduceerd, niet op waar je werkt, op welk tijdstip van de dag of hoe lang je werkt.Dutten moet je niet afkeuren op kantoor of je je schuldig voelen thuis. Het zou de status van dagelijkse oefening moeten hebben.Proactief onderwijsHet laten zien hoe dutjes en goede slaapstrategieën snel alertheid kunnen herstellen, prestaties kunnen verbeteren, fouten en ongelukken kunnen verminderen en winst kunnen beïnvloeden, is een snelle manier om de aandacht van een CEO te trekken. Praat met je baas, geef hem of haar wat lectuur of tapes over slaapgebrek en -prestaties, of nodig een slaapspecialist uit voor een seminar in jouw bedrijf.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add