Precies hoe je een lichaam zoals Beyoncé krijgt, rechtstreeks van haar trainer

Precies hoe je een lichaam zoals Beyoncé krijgt, rechtstreeks van haar trainer

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Een foto geplaatst door Beyoncé (@beyonce) op

Ik weet dat ik niet de enige ben die me afvraagt ​​hoe Beyoncé al haar uitvoeringen zo moeiteloos doet lijken, dus het is geen verrassing dat ze zich tot haar trainer, Marco Borges, tot een workout waagde - ze doet het elke nacht - om uithoudingsvermogen op te bouwen voordat haar Formation-tour begon. Oorspronkelijk verteld aan Glamour UK, Borges liet zijn zwaarste Beyoncé-waardige tips horen om ons in recordtijd getemd te krijgen.

Versterk je energieVolgens het tijdschrift wordt Beyoncé sterker door boksen en zwaaien met grote, gewogen touwen. "Je hebt snel geen gas meer; door [die vermoeidheid] door te duwen, ontwikkel je een ton uithoudingsvermogen, "vertelt Borges Aantrekkingskracht. Als je niet beschikt over de apparatuur die ze thuis gebruikt, probeer dan wat Borges 'explosieve push-ups' noemt, een draai aan de traditionele push-up waarbij je je handen afzet wanneer je terugkomt om een ​​paar centimeter te "knallen" de grond. Doe vier sets van 8-10 herhalingen.

Loop sneller"Sprints zijn ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en explosiviteit, wat B nodig heeft om over het podium te bewegen", zegt Borges, eraan toevoegend dat ze een sprint van één minuut wisselt met twee minuten snel wandelen gedurende een totaal van 30 minuten.

Een foto geplaatst door Beyoncé (@beyonce) op

Werk vanuit de kernDe ketel bel squat-and-press is een van Borges 'bewegingen, die hij beschrijft als een oefening die alle grote spieren raakt. "Als je niets anders deed, zou je nog steeds een geweldige workout krijgen," zegt hij. Om ze te doen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter op je borst met je ellebogen naar binnen gericht. Hurk tot je ellebogen je knieën raken, je heupen naar voren duwen om op te staan, het gewicht boven je hoofd optillen. Doe vier sets van 15 herhalingen.

Verbeter uw balansVolgens Borges haalt Beyoncé haar vermogen om urenlang te dansen in stiletto's toe aan haar step-ups met één been. Stap op een stevige stoel, breng je linkerknie naar je borst en keer terug naar de startpositie. Doe vier sets van 15 herhalingen, wissel van kant en herhaal.

Boost je flexibiliteit"Ik rek B aan het einde van elke training," zegt Borges, eraan toevoegend dat de beste manier om dit te doen is om te beginnen met het pakken van een handdoek en op de vloer te liggen. Til vervolgens uw rechterbeen op, leg de handdoek over de voetboog en maak uw been recht terwijl u de handdoek voorzichtig naar beneden trekt. Houd de handdoek vast met je rechterhand en laat je been naar rechts vallen. Schakel over naar uw linkerhand en breng uw been naar links. Houd elk gedurende 30 seconden vast. Herhaal met ander been.

Eet schoonNa elke training zorgt Borges ervoor dat Beyoncé plantaardig eiwit krijgt, zoals een smoothie gemaakt van erwtenproteïnepoeder, amandelmelk, bevroren fruit en spinazie. "Het helpt haar spieren herstellen," legt hij uit.

Om resultaten in zes weken te zien en te voelen, beveelt Borges aan om drie keer per week de volledige routine te doen.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add