Eat Like a Trainer: Kira Stokes

Het is geen verrassing dat celebrity trainer Kira Stokes leeft en de fitness uitademt - ik bedoel, kijk eens naar die spieren! Stokes heeft 16 jaar lang lichamen in een gezonde, mooie vorm geslagen en doet duidelijk wat ze predikt. Maar zij begrijpt ook hoe belangrijk het is om uw lichaam regelmatig van brandstof te voorzien om u energie te geven om door zware workouts te komen, evenals het dagelijks leven. Dat doet ze door te grazen. "Ik houd mijn metabolisme de hele dag op gang en verlaat mijn huis nooit onvoorbereid", zegt ze. "Ik ben volledig gevuld met gezonde opties om me de dag door te krijgen. Voorbereiding is de sleutel tot het volgen van voedselkeuzes, net zoals het hebben van een plan voor je training noodzakelijk is om je fitnessdoelen te behalen. " Dit zijn de gezonde snacks en voedingsmiddelen waar Stokes in de loop van een dag naar toe reikt:

Ontbijtsnack # 1: koffie, staal gesneden havermout, amandelen en hardgekookte eierenDe ochtenden van Stokes beginnen terwijl de meesten van ons nog steeds slapen, meestal rond 04.45 uur of 05.00 uur. Na een kop koffie te hebben gepakt, springt ze thuis op haar Cybex Arc Trainer cardio-apparaat voor cross-training, ook al duurt het maar een half uurtje, om het bloed te laten stromen en haar energie op te nemen voor de komende dag. "Dit is niet mijn workout voor vandaag, maar een manier voor mij om mijn lichaam en geest wakker te maken," zegt ze. "De voorkant van mijn dag is meer koolhydraten zwaar dan het einde, omdat ik de energie koolhydraten nodig heb om brandstof voor mijn actievolle dag, "merkt ze op. "Normaal gesproken stook ik mijn metabolisme elke 90 minuten op tot 2 uur gedurende de dag, vaak beginnend met Trader Joe's staal gesneden havermout en een handvol amandelen na mijn snelle cardiosessie. Ik zal ook smullen van mijn all-time perfecte eiwit-tot-koolhydraten verhouding snack: twee hardgekookte eieren, met of zonder de dooier, en een beetje hummus. Het is als een gezond deviled ei! "

Ontbijtsnack # 2: Quinoa met groenten en kipNa het trainen van klanten en het coachen van sporters door meerdere door zweet gedrenkte Stoked Series-lessen, is het tijd om weer brandstof te winnen. "Ik zorg ervoor dat ik nooit zover kom dat ik honger heb", zegt ze. Tussen klanten door hapert ze meestal op een mengeling van quinoa of farro, gemengde groenten en kip, die ze meeneemt in een lunchtas met ijspakken.

Breakfast Snack # 3: Protein Bar of Vegetarische SushiAls Stokes weer een pauze krijgt tussen de lessen, pakt ze een deel van een eiwitrijke chocoladekoekdeeg Quest Bar. "Het is het gemakkelijkste om aan te knabbelen bij het maken van de overgang van de ene workout naar de andere", zegt ze. "Als ik meer dan twee minuten tussen de lessen heb, heb ik misschien een voorraad vegetarische quinoasushi van Organic Pharmer, mijn go-to-bedrijf voor gezonde maaltijden in Westchester, N.Y., als een grab and go-optie," zegt ze. "Portiebesturing is de sleutel. Ik overweeg nooit wat ik een 'maaltijd' eet maar eerder een 'nosh' van ongeveer 150-200 calorieën. "

Lunch: gehakte boerenkoolsalade met groenten en kipStokes krijgt meestal een pauze rond 12:15 uur na haar ochtendklanten en lessen. "Op dit moment geef ik mijn favoriete gehakte salade: boerenkool, komkommers, broccoli, edamame, avocado, asperges, kip en hardgekookte eieren," zegt ze. Maar ze poetst het niet allemaal op: "Ik ben zelden lid van de clean-plate-club," zegt ze, "vaak bespaar ik een beetje van mijn lunch als snack voor de avond."

Pre-Workout Snack: Granny Smith Apple met Almond ButterRond 13:15 uur gaat Stokes terug naar het trainen van klanten of het verzorgen van zaken (terugkerende e-mails, telefoontjes, schrijven). Vóór haar eigen training rond 15.00 uur - ja, al die trainingssessies en lessen waren niet genoeg! - ze zullen vaak een Granny Smith-appel pakken met een beetje amandelboter. "Dit is een oppepper voor mijn workout, die van dag tot dag varieert, maar altijd intensieve cardio omvat in de vorm van een run, plyometrics, springtouw en fietsen, evenals serieuze resultaatgerichte krachttraining. Krachttraining voor een trainer met hoge intensiteit! "

Post-workout snack: eiwitshakeNa haar persoonlijke zweetsessie is Stokes gelovig om haar lichaam te voorzien van herstelbrandstof in de vorm van een eiwitshake. "Een eiwitshake levert snel noodzakelijke voedingsstoffen aan je spieren om te helpen bij het herstelproces," zegt ze. Stokes is een fan van zowel Vega Sport Performance Protein Powder en een nieuw plantaardig proteïnepoeder op de markt, Ojio Sport. "Ik combineer mijn favoriete poeder - chocolade of vanille - met een basis van ongezoete vanille-amandelmelk, water en ijs; een paar aardbeien; een handvol frambozen (of een halve banaan als ik denk dat ik meer kalium nodig heb); en een bolletje Ojio Greens Phytonutrient Enhancer, "zegt ze.

Diner: Eiwit Omelet met groentenStokes sluit gewoonlijk haar met endorfine gevulde dag af met het onderwijzen van twee of drie andere Stoked Series-workouts van 6-8: 30 pm. Eenmaal thuis, knabbelt ze op een kleine eiwitomelet met broccoli, spinazie en asperges - "Ik ben een groot ontbijt voor het soort diner," zegt ze - of anders een klein stukje gegrilde kip en groenten. "Het is meestal vrij laat, dus ik ben voorzichtig om te eten 'diner als een pauper' en 'ontbijt als een koning' - of in mijn geval, drie unieke ontbijt snacks."