De tips van de dokter voor gezonder eten

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Versterk uw botten en metabolisme: verhoog uw calciumJe weet dat calcium goed is voor je botten, maar nu is er meer onderzoek dat calcium specifiek koppelt aan gewichtsverlies. Het nemen van 1000 milligram per dag calcium kan helpen de vetinname te verminderen en het vetmetabolisme te versnellen. Dat is een dubbele klap als het gaat om gewichtsverlies. Calcium wordt goed geabsorbeerd in de vorm van melk (wei genaamd). Het wordt minder efficiënt geabsorbeerd door het vaste deel, de wrongel. U kunt uw calciumfixatie krijgen met de gebruikelijke verdachten, magere zuivelproducten en supplementen. Houd ook rekening met stealth-bronnen: spinazie, sardines, sesamzaad, bonen en sinaasappels. MEER: Recepten voor sterkere botten Vullen van voedingsmiddelen: kies voor vezels en eiwitIronisch genoeg, als je echt honger hebt, heb je meer kans om snoep, chips en vetrijke varkensvleesproducten te eten. Hoe meer je deze dingen doorspant, hoe groter je kans dat je lichaamsvorm zal veranderen, hoe slechter. Als gezonde eter kun je voedingsmiddelen eten die je qua voedingswaarde vullen zonder die achtbaanpieken van bloedsuiker en andere chemische stoffen die leiden je te voeden, oncontroleerbaar. Leuk vinden of niet, groenten scoren behoorlijk hoog op de schaal van bevredigend voedsel. Dus als je nog iets vasthoudt tegen spruiten uit je jeugd, probeer ze dan opnieuw. We hebben al eerder over vezels gesproken, en dat is omdat het je tevreden houdt. U wilt ongeveer 25 gram per dag in uw dieet opnemen (35 gram voor mannen). Naast het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het insulinegehalte, vermindert vezel ook de calorie-inname tot 18 uur per dag. Begin met een tot twee gram voedingsvezels voor de maaltijd en voor het slapengaan en verhoog langzaam tot vijf gram. Opmerking: voeg het niet allemaal tegelijk toe, anders vult u het als een ballon. Het supplement konjac-wortel lijkt een vezelgerelateerd effect te hebben. Eiwitrijk voedsel is ook erg vullend. Waarom? Eiwit laat je hypothalamus weten dat je tevreden bent. MEER: Ben je aan het eten voor schoonheid?

Afgezien van vis, zijn noten ook een grote bron van eiwitten die de eetlust verminderen. Slechts 85 procent van hun vet wordt opgenomen, dus ga je gang en geniet elke dag van een paar gram. Nog een volledig voedsel? Soep! Soep duurt langer om uw maag-darmkanaal te doorkruisen, waardoor u zich voller voelt (dan wanneer u voedsel en water apart zou eten). Zorg ervoor dat het op bouillon is gebaseerd in plaats van room, als u dit effect wilt zonder de calorieën te verdubbelen. Slow Down: Hoe Mindfully te EtenAls je eenmaal je maaltijd hebt gekozen, geniet je van elke hap! Een manier om ervoor te zorgen dat u het rustig aan doet, is door vóór de maaltijd wat gezond vet te eten, zoals we hebben besproken. Dit duurt ongeveer 25 minuten om in te stellen (het hormoon CCK laat je weten dat je vol zit). Terwijl je eet, luister dan naar je maag. Wees je bewust van hoe groot je ogen worden wanneer je gedurende seconden gaat. De meesten van ons nemen hun toevlucht tot een clean-plate-mentaliteit. Als we zo eten, moeten we onze portiegroottes bekijken. We kunnen bijhouden door porties uit te delen in plaats van uit de zak te eten. Mensen zullen meer soep eten wanneer het in een bodemloze kom zit, dus je kunt beter kiezen voor de individuele soepvolgorde in plaats van in buffetvorm. Sommige mensen gebruiken simpelweg kleinere borden om hun eten in toom te houden. En als je na het eten een snoepje opeet, is dat prima! Als je een herinnering nodig hebt om niet overboord te gaan, kun je de snoepverpakking op het aanrecht laten liggen. BEKIJK VIDEO: MEER: Bewust eten voor een beter lichaamsbeeld