Onderrug pijn? Probeer dit om uw rug te behouden

Onderrug pijn? Probeer dit om uw rug te behouden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Kun jij je tenen aanraken? Doe de split? Of ben je zoals de meesten van ons? Het alarm gaat 's ochtends af en je voelt je stijf of pijnlijk. Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging minder actief te worden en lopen we het risico onze mobiliteit te verliezen. Dat is niet zo goed, maar er zijn eenvoudige, alledaagse oplossingen. De meesten van jullie kennen waarschijnlijk iemand (als niet jijzelf) die heeft gegooid op zijn minst één keer op zijn rug. Die pijn is zo slopend, zo frustrerend. Voor wie heeft tijd dat? Lage rugpijn is een van de meest voorkomende redenen dat volwassenen de dokter bezoeken. In feite is het de tweede alleen voor verkoudheids- en griepsymptomen. Hoewel veel verschillende behandelingsregimes zijn voorgesteld, missen we nog steeds een behandeling met een gouden standaard. Moet je uitrekken? Medicijnen nemen? Blijf in bed?MEER: Uw gids voor rugpijnAls de meesten van ons naar de pillenfles grijpen, zijn in feite enkele stukken echt wat in orde is. Trekken kan wonderen doen voor uw rug - als u het goed doet. Voor degenen onder u met chronische lage rugpijn, een recente golf van studies1 bevolen begeleide oefeningen en rekken aan in plaats van een solo-training. Klinkt logisch, toch? Hoeveel beter is het om met anderen te trainen? Je hebt meer kans om de oefeningen daadwerkelijk te doen en rekt uit als je toegewijd bent aan een les; je hebt meer kans om ze correct te doen als een instructeur aanwezig is om je te helpen; en je bent meer geneigd jezelf harder in een groep te duwen. Trekken en trainen voelen niet alleen goed (ik zit zelfs langer tijdens het typen), maar ze zijn allebei zo nuttig om onze rug te houden. Onze ruggen bestaan ​​uit botten, zenuwen, spieren en andere weefsels die allemaal elegant samen werken, zodat we kunnen staan, zitten en in het algemeen elke kant opgaan die we willen wanneer we willen. Door elk deel van uw lichaam uit te rekken (uw heupen en buik niet vergeten), werken al die spieren synchroon. Er zijn ook andere eenvoudige manieren om uw rug dagelijks te redden.QUIZ: Hoeveel pijn heb je? Allereerst, haal je schouders eraf. De meesten van ons dragen een zware tas of tas, dus handig als u een extra fles water of een boek wilt lezen, maar niet zo handig voor uw rug! Als je op mij lijkt (en de meeste vrouwen die ik ken) draag je deze tas of tas waarschijnlijk op dezelfde schouder elke dag. Al snel worden je schouders en rug de scheve toren van Pisa. Probeer in plaats daarvan afwisselende schouders te gebruiken, zodat u geen onnodige stress op de ene kant legt. Als u veel tijd aan een bureau doorbrengt, moet u nadenken over hoe u zit. Om uw houding te verbeteren en lage rugpijn te voorkomen, kunt u een stoel verwisselen voor een grote medicijnbal. Als je tot nu toe niet veel hebt geoefend, begin dan even aan de bal te zitten en bouw langzaam op. Zittend op een medicijnbal zal helpen om je kern, inclusief je buik- en rugspieren, te versterken. Je hoeft geen van de vele chronische patiënten met chronische rugpijn te zijn, vooral wanneer de fixes zo snel en gemakkelijk te maken zijn.


1JW Gen Med 15 december 2011, p192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12 december 26; 171: 2019

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add