Waarom het ontbijt nog belangrijker is dan u denkt

Waarom het ontbijt nog belangrijker is dan u denkt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je moeder had gelijk. (Zoals gewoonlijk.) De meesten van ons kunnen zich elke ochtend de stem van onze moeder herinneren, en herinneren ons er streng aan om te ontbijten. Ze zou tenslotte zeggen: "Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag." Nou, ze wist misschien niet hoe goed ze was. Niet alleen hebben we energie nodig om de dag te beginnen, maar onderzoekers hebben ook geleerd dat het ontbijt ook beïnvloedt onze stemming en onze tailles. Degenen die regelmatig het ontbijt overslaan, krijgen waarschijnlijk meer gewicht, vooral omdat we het later op de dag verzinnen door meer te eten.ONDERZOEK: De gezondheidsrisico's van het overslaan van het ontbijt Het laatste nieuws is bijzonder verontrustend. Een studie die eerder dit jaar in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat individuen die regelmatig het ontbijt overslaan, maar liefst hadden 21 procent toegenomen het risico op het ontwikkelen van diabetes.Wow.De onderzoekers van de School of Public Health van Harvard volgden meer dan 29.000 mannen gedurende 16 jaar, kijkend naar hun dieet, lichaamsbeweging en verschillende ziektecijfers. Geen van de mannen had diabetes toen de studie begon, maar toen de wetenschappers zich concentreerden op eetgewoonten, ontdekten ze dat de mannen die drie maaltijden per dag aten minder snel diabetes type 2 ontwikkelden dan mannen die slechts één of twee keer per dag aten . Dit gold zelfs als ze een hogere BMI (Body Mass Index) en diëten van een lagere kwaliteit hadden. Hoewel deze specifieke studie alleen naar mannen keek, werd ik getroffen door het grote aantal mensen met diabetesrisico. Vooral als we eenvoudige, krachtige oplossingen bij de hand hebben, zoals een lekker ontbijt!MEER: Beste (en slechtste) ontbijten. Rustig, met de meesten van ons haasten door onze ochtenden - laat aan het werk, verwoed inpakken lunches school en tekenen van toestemming slips, zorgen over het verkeer-een ontspannen ontbijt voelt als een ongrijpbare luxe. Goed nieuws is, er zijn veel gemakkelijk manieren om breek het vasten. Het is bijvoorbeeld het bosbessenseizoen. Bosbessen zijn om vele redenen geweldig, om nog maar te zwijgen van hoe goed ze smaken. Ze zitten vol met antioxidanten, zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je zelfs helpen osteoporose te voorkomen door je botten sterk te houden.KOLOM: Groenten en fruit schoonmaken Gooi ze in de blender met wat niet-vette Griekse yoghurt (of soja-yoghurt of amandelyoghurt als vegan of lactose-intolerant) en een beetje sinaasappelsap en agave. Als je er zin in hebt, voeg dan ook wat tarwekiemen toe. En voila, een snelle en gemakkelijke smoothie om te drinken terwijl je rondrent. Of misschien kunt u een paar minuten nemen om wat staal gesneden havermout met blauwe bessen bovenop te hebben. Of een handvol als een zoete afdronk voor een ei-witte omelet. Als dat allemaal niet genoeg is om je te overtuigen, probeer dit dan op maat. De National Weight Control Registry - een uitgebreide evaluatie op lange termijn van succesverhalen over gewichtsverlies en een geweldige bron voor prachtig onderzoek naar gewichtsbeheersing, voeding en gezondheid - zegt dat 78 procent van de leden dagelijks ontbijt eet. Hun gemiddelde gewichtsverlies? Maar liefst 66 pond.MEER: Vijf verfrissende smoothies. Zet het alarm een ​​beetje vroeg op, neem de tijd om te genieten van het ontbijt met het gezin en let op je diabetesrisico en je taille-krimp.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add