Ik daag je uit om boven de lijn te blijven

Ik daag je uit om boven de lijn te blijven

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Hoeveel moet je trainen om fit te blijven en af ​​te vallen? Dat is een goede vraag. Eigenlijk is het dat wel twee goede vragen, want fit blijven en afvallen zijn twee verschillende dingen. Fit blijven is een fantastisch doel op zich. Maar dat alleen kan die extra kilo's misschien niet kwijtraken. Als je echt strakker en lichter wilt worden, moet je blijven boven de lijn.Wat betekent dat? Het betekent altijd jezelf pushen, je best doen en aanwezig zijn en je bewust zijn van wat je doet en waarom je het doet. (Het is niet alleen een goed advies om te trainen, het is waar voor banen en vriendschappen, bijna alles!)KOLOM: Hoe krijg je tot 10.000 stappen, gemakkelijk Als je niet alleen fit wilt blijven, maar je wilt afvallen of op zijn minst je gewicht wilt behouden, dan moet je boven de lijn blijven wanneer je oefent. Je kunt niet zomaar komen opdagen en denken dat simpelweg omdat je daar bent, er verandering zal gebeuren. U bent uw eigen controleagent. U kan dit laten gebeuren. Hier zijn hoe. De meest recente richtlijnen van de overheid, van de Centers for Disease Control (CDC), de Richtlijnen voor volwassenen voor 2008, beveel aan dat volwassenen minstens 150 minuten per week moeten aërobe activiteiten met matige intensiteit, dat is vijf dagen lang 30 minuten per dag. Wat kwalificeert zich als matig intens? Denk aan stevig wandelen, fietsen, dansen. Als 150 minuten teveel is voor jou elke week, dan verhoogt de intensiteit de tijd. Kies voor krachtige activiteiten zoals hardlopen en spinnen. Het is geen eenvoudige vergelijking van meer is beter. In een recente studie wees een groep Deense onderzoekers gezonde mannen toe aan een van de drie verschillende groepen - een persoon die dagelijks 30 minuten per dag trainde met een gemiddelde intensiteit, een ander deed een intensieve intensiteit gedurende 60 minuten en de derde bleef sedentair. Interessant is dat beide oefengroepen vergelijkbare hoeveelheden lichaamsvet verloren, maar zij ontdekten dat de groep met matige intensiteit in werkelijkheid een groter dan verwacht verlies had.QUIZ: Ben je actief genoeg? De mannen mochten hun dieet niet veranderen tijdens de studie; Uit voedingsdagboeken bleek echter dat de groep met intensieve intensiteit hun voedselinname verhoogde en meer rust had gedurende de rest van de dag. De groep met matige intensiteit was de rest van de dag actiever, misschien meer energiek na hun training en gemotiveerd om andere gezonde keuzes te maken. (De zittende groep, nou, ze zagen geen gewichtsverlies, tot niemand's verrassing.) De studie is verre van perfect: in de eerste plaats hebben ze mannen bestudeerd, geen vrouwen, dus het is niet generaliseerbaar. Ten tweede voegde de groep met hevige intensiteit meer spieren toe, die meer wegen dan vet. En tot slot was de studie van korte duur. Nog steeds vind ik de studie leuk omdat het laat zien dat het niet alleen gaat om hoe hard we werken en hoe vaak ... het ook gaat om het voedsel dat we eten. Veel onderzoek heeft gekeken naar beweging en gewichtsverlies en keer op keer komt het terug op dieet. Wat je eet, wanneer je het eet, hoeveel je eet. Voedsel is brandstof voor je lichaam. En je lichaam heeft de juiste brandstof nodig. Het andere dat ik leuk vind aan de studie is dat het ons dat aandurft blijf boven de lijn.GALERIJ: Zeven oefeningen met hoge intensiteit Dus, ga je gang en kom boven de streep! Ga actief, duw jezelf. Ga minstens 30 minuten per dag - 60 als je kunt, minstens twee keer per week. Je zult meer fit zijn, je taille zal veranderen en je zult je beter voelen!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add