5 belangrijke gewoonten voor een betere slaap

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Bijna een derde van de Amerikanen krijgt minder dan de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht, en maar liefst 70 miljoen lijden aan chronische slaapstoornissen. Dit is een veelvoorkomend probleem voor zoveel mensen, en het gaat zoveel dieper dan dat je je suf voelt op je werk. Hoeveel we slapen is precies wat we eten, onze stressniveaus en hoeveel we oefenen op de lijst met dingen waarvan is aangetoond dat ze invloed hebben op onze gezondheid, onze gezondheid en, ja, hoe we eruitzien. Als je moe bent, laat dat zien. We denken meestal niet na over slapen totdat we in bed liggen met de lichten uit - en dat is een deel van het probleem. Er gaat veel over in een goede nachtrust die plaatsvindt voordat je hoofd op het kussen valt. Goede nachtelijke gewoontes kunnen het verschil maken. Wij artsen noemen het 'slaaphygiëne' en het is veel effectiever dan het tellen van schapen. De volgende zijn eenvoudige regels die ik heb voorgeschreven aan patiënten en die ik mezelf probeer te volgen:

1. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. OK, dit is realistisch gezien niet altijd mogelijk, maar als je elke avond om ongeveer een half uur naar bed kunt gaan, zul je beginnen je geest en lichaam te trainen dit is bedtijd, tijd om te gaan slapen.
2. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Ja, deze is ook zwaar. Op zaterdag niet slapen. Als je elke dag ongeveer dezelfde tijd kunt opstaan, dan kun je je geest en lichaam trainen wanneer je wakker bent en wanneer je moet slapen.
3. Het bed is alleen voor seks en slapen. Vergeet het lezen, vergeet tv te kijken, vergeet uw telefoon te checken. Je bed heeft slechts twee functies: seks en slaap. U wilt andere gedragsverhoudingen doorbreken en deze eenvoudige regel versterken. Bovendien blokkeert het licht van de schermen van uw apparaten de productie van melatonine, een chemische stof in de hersenen die cruciaal is voor het in slaap vallen.
4. Ga uit bed als je niet kunt slapen. Als u 's nachts wakker wordt en niet binnen 20 minuten kunt slapen, of als u door de takenlijst van morgen loopt in plaats van te wippen, dan sta op. Ga naar een andere kamer, lees een boek of vouw de was op. Doe gewoon iets in een andere ruimte. Wanneer je slaperig wordt (en dat zul je wel!), Ga dan terug naar je bed en probeer opnieuw in slaap te vallen.
5. Vooruit plannen. Je kunt eerder op de dag of de avond beginnen om optimale omstandigheden te creëren om in slaap te vallen. Vermijd cafeïne na het midden van de middag, evenals alcohol in de buurt van het naar bed gaan. Probeer eerder op de dag te oefenen, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te ontspannen. Probeer jezelf een paar uur te geven tussen het avondeten en het slapengaan. Een grote maaltijd vlak voor het slapen gaan kan zeer ontwrichtend zijn. Maar een kalmerende kop warme melk kan helpen - of een lekker warm bad of een douche voor het slapengaan. Na de eerste opwarming, zal je lichaam afkoelen, wat een fysiologisch teken is van slaperige tijd.