Oefening om je kleding beter te laten passen

De auto die gisterochtend bij het stoplicht naast mij stond, scheen 'zomertijd … en het livin' is eenvoudig 'luid uit de ramen. Drie jonge vrouwen zaten in de auto en zwaaiden en zongen hardop. Ik kon het niet helpen, maar glimlacht, zelfs in mijn cafeïnevrije toestand. De zomer. Zonneschijn en zwemmen. Badpakseizoen. Ik denk dat ik na vele, vele jaren van vrees voor die zin, net de Heilige Graal heb gevonden van hoe een bikini te wiegen - en daarbij mijn risico op diabetes en osteoporose en waarschijnlijk een hele reeks chronische ziektes die ik echt beperk, te verlagen wil niet over nadenken. Het is zo eenvoudig als dit: krachttraining. Ik heb lang geweten over cardiotraining en de behoefte om minstens 30 minuten per dag te trainen. De Richtlijnen voor lichaamsbeweging van Amerikanen van 2008 beveelt aan om wekelijks 150 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen. Wat ik niet had opgenomen, toen ik deze richtlijnen hoorde, was dat ze ook minstens twee keer per week spierkrachtoefeningen aanbevolen. Krachttraining met gewichtdragende oefeningen is onder andere cruciaal voor botten en is daarom echt een belangrijk onderdeel van gezond blijven, vooral voor vrouwen. Ik wist dat osteoporose, gewichtdragende oefening de juiste keuze was, en dat het ook een gezond metabolisme ondersteunt door vet te verbranden en spieren op te bouwen. Maar ik wist ook dat sommige van mijn favoriete cardio-oefeningen, zoals wandelen en fietsen, in die categorie vielen, dus ik vergat gemakshalve krachttraining. En toen vorig jaar deed ik pijn aan mijn knie. Plotseling ging er al die lange wandel- en spinninglessen door. Ik kon de zwaardere cardio-workouts die ook voldeden aan mijn gewichtdragende vereisten, eerder dit jaar besluiten om een core barre-klasse te proberen, die elementen van pilates en ballet gebruikt om te versterken. en toon spieren. Voor de eerste maand bracht ik meer tijd door op de vloer in een hoop dan daadwerkelijk deel te nemen. Deze klassen zijn moeilijk. Serieus moeilijk. Met alleen ons eigen lichaam, en soms kleine handgewichten, werk je je kern, je armen, je benen en je billen. Spieren. Ik wist niet dat ik de dag na de les pijn had. Maar ik blijf teruggaan. Het is verbazingwekkend. Al na een maand voelde ik me groter, ik voelde me sterker en mijn kleren passen beter. Nu, enkele maanden later, heb ik mijn lichaamssamenstelling veranderd, ik ben er zeker van. Voor de eerste keer, deze zomer ben ik niet zo bezorgd om dat "badpakseizoen." En ik maak me ook niet zo druk om osteoporose. MEER: De echte reden dat je je bikinilichaam niet hebt, heeft niets met oefening te maken