10 Tips om gezonde feestdagen te eten

De feestdagen komen eraan en voor velen kan dat uitdagende situaties betekenen die een groot risico vormen voor zelfs het beste gezondetijdenplan. Gemiddeld winnen Amerikanen ongeveer een pond op vakantie, wat misschien niet veel lijkt, maar we verliezen dit pond meestal niet. Op lange termijn, na 10 jaar, heb je aanzienlijk meer gewicht opgedaan. Op korte termijn kunnen alle sguar, calorieën, natrium en vet die je tijdens de vakantie hebt gebruikt zorgen voor een extra rimpel en doffe huid voor het nieuwe jaar.Je kan Overleef de vakantie echter met een paar eenvoudige tactieken: 1. Thuis knabbelen.Genieten van een kleine snack van noten, kazen en enkele volkoren crackers, betekent dat je al op het feest aankomt, niet uitgehongerd. Het vakantiebuffet heeft zoveel eet- en drinkmogelijkheden dat als je honger hebt, je ten onder gaat. 2. Wees de laatste in de rij.Onderschat nooit de visuele kracht van voedsel en hoe het de eetlust beïnvloedt. De buffet- of aperitieftafel ziet er geweldig uit als je de gelukkige eerste man bent. Zodra een grote hoeveelheid mensen zijn doorgekomen, verliest het voedsel zijn glans. Stel je het gegratineerde aardappelen met de knapperige toplaag - het is meestal verdwenen tegen de tijd dat je erbij bent als je voor het laatst in de rij bent. 3. Drink de hele nacht - met een wijnspritzer.Het hebben van te veel alcohol is een goede manier om de controle te verliezen op de dansvloer en aan de buffettafel (en mogelijk onder de maretak!). Meng in plaats daarvan twee gram wijn met sodawater, een beetje cranberrysap en limoensap voor een wijnspritzer. Je kunt de hele nacht je drankjes leeghalen zonder uit de hand te lopen. Onthoud dat veel vakantiedrankjes vol zitten met calorieën die snel oplopen: Egg Nog = 350 calorieën VOOR de alcohol voor 1 kopje Wodka op de rotsen (1.5 oz) = 96 calorieën martini (4 oz) = 160 calorieën Wijn (5 oz) = 100 calorieën 4. Stop met eten als je vol zit.Soms hebben we te veel eten omdat we nog steeds honger hebben, maar daarna voelen we ons ongemakkelijk gevuld. Zorg dat je op de hoogte bent van hoe je lichaam zich voelt wanneer het "vol" is, zodat je weet wanneer je moet stoppen. Dit kan betekenen dat je jezelf traint om langzamer te eten dan je gewend bent, zodat je naar de signalen van je lichaam kunt luisteren. 5. Bouw geen voedseltorens.Gebruik een saladebord (vraag er een als je er geen ziet) en maak er een regel van om voedsel niet op elkaar te stapelen. Deze regel helpt u bij het beheersen van uw porties. Vergeet ook de tweede reis naar boven. Eén reis, één bord, geen toren. MEER: Hoe je bent belaagd om junkfood te eten 6. Wees een geweldige gast.Door de gastheer te helpen met gerechten of drankjes te serveren, ben je bij iedereen betrokken maar mag je niet zitten en eten. Je gastheer zal denken dat je geweldig bent en je zult wegblijven van het sikkelbroodje. Iedereen wint. 7. Focus op vrienden en gesprekken, niet op het eten.Dat is wat partijen tijdens de vakantie eigenlijk toch doen. Pas op voor dipsauzen en sauzen, ze voegen de meeste calorieën en vet toe aan de meeste buffettafels en het is gemakkelijk om in het midden van het gesprek te zijn en een wortel in 100 waardeloze calorieën van ranch dressing te dopen. Blijf bij het hele voedsel en maak een doel om "dichter bij de boerderij" te eten door sterk verwerkt voedsel te vermijden. Vergeet ook niet gracieus restjes mee naar huis te nemen. 8. Gom. Kauw het nadat je een gepast portie eten hebt gehad. Het zal u helpen om "picking" aan de tafel te vermijden. 9. Doe de servettentest. Ben je niet zeker van de voedingswaarde van die gevulde champignon? Als er olie op een servet achterblijft, laat het dan op tafel liggen. 10. Wees verstandig.Dineren in een groep zorgt ervoor dat de gemiddelde persoon ongeveer 44% meer calorieën eet dan hij of zij normaal alleen zou eten. Afleidingen tijdens het eten tellen meestal op tot MEER eten. Houd een mentale checklist bij van hoeveel je consumeert en als je voelt dat je elke voorbijganger accepteert, is het je ogen die je vertellen dat je meer voedsel nodig hebt, niet je hersenen. Maak een bewuste poging om uw bord in evenwicht te brengen met veel fruit en groenten - houd uw bord helder en vermijd saai gekleurde voedingsmiddelen, ze zijn meestal de slechtste voor u (denk aan bacon-verpakte sint-jakobsschelpen, krab Rangoon, krabkoekjes, enz.). Neem een seconde om naar elke hap te kijken voordat je het opeet - misschien zelfs diep inademen om jezelf te kalmeren aan de buffettafel. Gerelateerde artikelen:12 Stiekeme manieren om calorieën te verbranden tijdens de feestdagen. Een feest zonder alcohol drinken