Eet voor een betere nachtrust (en een betere gezondheid!)

Amerikanen worden zieker. Zeventig procent van de ziekten die we als een land verwerven, wordt veroorzaakt door gedrag en voedselkeuze staat bovenaan de lijst. Alleen al in de afgelopen twee decennia hebben we de overweldigende impact gezien die slechte voedselkeuzes op onze tailles hebben. Het gaat niet alleen om onze broekmaat - deze keuzes hebben extra gevolgen, zoals een verhoogde ziekte en zelfs een doffe huid, haar en nagels. Vaak worden echter de extra mechanismen in het menselijk lichaam die worden beïnvloed door de soorten voedsel die we kiezen, over het hoofd gezien. in onze mond bij elke maaltijd. Verschillende onderzoeken hebben een sterke correlatie aangetoond tussen voeding en slechte slaapkwaliteit. QUIZ: Hoe is uw slaapkwaliteit? Te weinig z's krijgen heeft nadelige gevolgen voor ons lichaam en ons uiterlijk! Simpel gezegd, gebrek aan slaap is niet mooi! Er is aangetoond dat te weinig uren in de zak de triglycerideniveaus verhogen, de hongerhormonen veranderen en de energieniveaus compromitteren. Erger nog, het leidt tot grijzende, minder levendige huid. Alsof dat nog niet genoeg was, veroorzaakt ons gebrek aan slaap een vicieuze cirkel van meer eten, meer gewicht krijgen en minder slapen. Kunnen we mooier zijn als we, voordat we in de koelkast staken, bedachten welk voedsel niet alleen onze eetlust zou bevredigen, maar ook onze nachtelijke slaapkwaliteit zou verbeteren? Gebaseerd op recent bewijsmateriaal, is het antwoord ja! De resultaten van veel recente onderzoeken identificeren slechte dieet als een onderliggende factor van slaapapneu en overmatige slaperigheid overdag. Ongeveer 2 tot 4 procent van de volwassen bevolking wordt getroffen door obstructief slaapapnoesyndroom, een medisch gediagnosticeerde aandoening die frequente ademhalingsstoornissen tijdens de slaap veroorzaakt, waardoor normale slaappatronen worden verstoord. De incidentie van slaapapneu is exponentieel groter bij obese mensen, wat een directe relatie aantoont tussen gewicht en kwaliteit van de slaap. Een recente studie in het European Respiratory Journal toonde aan dat de naleving van een mediterraan dieet * in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging gedurende zes maanden de slaap verbeterde parameters bij 40 zwaarlijvige volwassenen met matige tot ernstige obstructieve slaapapneu. Iedereen werd geadviseerd een caloriearm dieet te volgen; 20 van hen kregen de opdracht om een voorzichtige voeding te gebruiken (dat is een voedingspatroon van rauwe groenten, fruit, groene bladgroenten, noten, volle granen en zuivelproducten), terwijl de rest een mediterraan dieet volgde. MEER: 'S Werelds goedkoopste schoonheidsbehandeling De mediterrane dieetgroep werd aangemoedigd om driemaal zoveel fruit, groenten, peulvruchten, niet-geraffineerde granen en vis te consumeren in vergelijking met de voorzichtige groep. Hoewel beide diëten weinig calorieën bevatten, vertoonden de deelnemers die aan het Mediterrane dieet voldeden een grotere afname van de tailleomtrek, taille-hoogheidsverhouding en taille-tot-heupverhouding in vergelijking met de voorzichtige groep. Dus wat betekent dit voor u en uw huid ? Het betekent dat het goed houden (vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en magere vis) en het slechte houden (toegevoegde suikers, verzadigde vetten en geraffineerde granen) je niet alleen je acht uur, maar ook geweldige huid en haar kunnen helpen. ook. Maak er dit jaar een resolutie van om van binnen en van buiten mooi te zijn. U kunt beginnen met wakker worden voor een gezonde maaltijd, overdag trainen en gaan slapen met voldoende uren voor 'schoonheidsrust'. Uw lichaam en uw algehele aantrekkelijkheid zullen gedijen! QUIZ: Ben je lekker aan het eten?* De algemene richtlijnen voor de deelnemers aan de mediterrane dieetgroep waren de consumptie van zes porties per dag van niet-geraffineerde granen; vijf of meer porties per week aardappelen; vijf porties per dag van verschillende groenten (twee van hen als salade); vier porties per dag van verschillende soorten vers fruit; drie of meer porties per week peulvruchten; drie porties per week vis (minstens één portie vette vis); een portie per dag noten; drie porties per week van gevogelte zonder vel; drie porties per week rood vlees en zeven glazen per week rode wijn.