Vijf â € œGa Realâ € Â Voedingsregels

Vijf â € œGa Realâ € Â Voedingsregels

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Word lid van onze Facebook-chat met Kristin Kirkpatrick, R.D., op vrijdag 8 juni van 12.11 uur. EDT. Ze beantwoordt uw vragen over eenvoudige manieren om gezond te eten. Dit is uw kans om met een diëtist te kletsen! Voel je vrij om vragen te stellen in de comments sectie van dit artikel voor Kristin en ze zal ze beantwoorden tijdens de live chat.Je leest het in kranten en luistert er voortdurend naar op talkshowsâ € "The Obese States of America. De prevalentie van obesitas en chronische ziekten is de afgelopen 25 jaar gestaag toegenomen.MEER: Obesitas met nieuwe eetgewoonten overwinnen Volgens de Centers of Disease Control en Prevention's Behavioral Behavioral Risk Factor Surveillance System vanaf 2009 is het aantal zwaarlijvige Amerikanen in sommige staten meer dan 30 procent. Vergelijk dat met zwaarlijvigheidstrends uit 1985, waar het hoogste percentage obesitas in het hele land 14 procent was. Terwijl Amerikanen nu meer dan ooit worstelen om hun spijkerbroek dicht te knopen, beginnen onderzoekers de gezondheidsimplicaties van overmatige vetophoping te identificeren. Dus hoe hebben we onszelf zover kunnen krijgen? Veel van de slechte gewoonten die we hebben ontwikkeld, zijn het resultaat van een samenleving die het zo gemakkelijk maakt om lui en zittend te zijn. En voor velen lijkt het te veel een uitdaging om verse maaltijden thuis te bereiden, de trap op te gaan of zich in te laten met bewegen. In vergelijking met slechts vijf jaar geleden, verbranden Amerikanen minder calorieën per dag. Bovendien eten we heel anders. We zijn geprogrammeerd om te stoppen bij de rit, bestellen afhalen en een caloriearme energiereep pakken, omdat het, nou ja, makkelijk is, en we zijn overspoeld. Ten slotte zijn we volledig verward over wat te eten en aan wie we advies kunnen vragen. Beroemdheden geven dieettips en labels op sommige voedingsmiddelen zorgen voor een rook- en spiegelingseffect, waardoor ongezond voedsel klinkt alsof ze echt gezond zijn. Het goede nieuws? De oplossingen voor onze levensbedreigende gezondheidsproblemen zijn veel toegankelijker dan we vaak beseffen. De sleutel tot het bereiken van een goede gezondheid omvat drie stappen: goed eten, fysiek actief zijn en je stress beheersen. Het uitvoeren van deze drie stappen heeft alles te maken met het maken van kleine maar eenvoudige wijzigingen die niet veel inspanning vergen. Ik verwijs hier ook naar "per ongeluk eten", die vijf van mijn â € œget realâ € regels omvat. Deze regels helpen je snel op weg naar een gezonde, gezonde levensstijl.MEER: Gezonde voeding om aan je verlangens te voldoen1. Vermijd voedsel dat niet logisch is. Blader door uw voorraadkast en zoek naar labels met de woorden â € œvleesvrijâ € of â € œsuikervrijâ €. Zijn de items die u kiest vetvrij of suikervrij in de natuur? Zo niet, dan zijn ze aangepast om aan de speciale etiketvereiste te voldoen en kan de wijziging feitelijk meer vet, meer suiker of meer verfijnde korrels betekenen. Pindakaas zit bijvoorbeeld boordevol gezonde onverzadigde vetten die de verzadiging verhogen en de bloedsuikerspiegel reguleren. Wanneer fabrikanten het vetgehalte in pindakaas verminderen, voegen ze andere ingrediënten toe zoals glucosestroop, suiker en gehydrogeneerde plantaardige oliën. In de natuur bevat een pinda deze toegevoegde items niet en daarom is het product niet logisch. Vasthouden aan 100 procent pindakaas met 100 procent van het vet is de beste aanpak om onnodige ingrediënten en additieven te elimineren.2. Laat u niet verleiden door de voorkant van de claim. Helaas zijn er geen strikte regels afgedwongen voor de voorkant van voedselpakketten, zodat voedingsbedrijven de vrijheid hebben om beweringen te doen die de waarheid vergroten. Dus een deel van gezond eten houdt in dat je een goed opgeleide shopper bent, dus je kunt de geniale marketing die vaak met veel voedselproducten gepaard gaat, te slim af zijn. Het is essentieel om het pakket om te keren en de ingrediënten en de voedingswaarde te analyseren. Vermijd de rook en spiegels op de verpakking aan de voorzijde en ga direct naar de bron - het voedingsetiket op de achterkant.3. Sloeg je halo van je gezondheid weg. Bevroren yoghurt of ijs? De â € œ gezondeâ € keuze lijkt de bevroren yoghurt te zijn, toch? Het is duidelijk dat een portie bevroren yoghurt minder vet en calorieën bevat dan een portie ijs. Studies hebben echter aangetoond dat het eten van een caloriearme optie, zoals bevroren yoghurt, ertoe kan leiden dat iemand in het algemeen meer calorieën consumeert. De reden hiervoor is dat we meer van een product eten als we het als â € œhealthierâ € beschouwen, of wanneer we het een â € œgezondheidshaloâ € geven.â €4. Houd er rekening mee dat uw omgeving van invloed is op hoeveel u eet. Externe factoren, zoals de vorm van voedselborden en glazen, de kleuren van de muur, het aantal mensen in de kamer, de luidheid van de muziek en de verlichting, kunnen grotendeels invloed hebben op de hoeveelheid voedsel die u bij elke maaltijd in uw mond schept. Studies hebben aangetoond dat een persoon aanzienlijk minder kan consumeren door langzamer te eten of kleinere borden of kommen te gebruiken. Wat uit het oog is, is ook uit het hart. Bewaar uw junkfood op de onderste of bovenste plank van de voorraadkast. En wanneer de ober in je favoriete restaurant vraagt ​​of je het dessertmenu wilt zien, geef jezelf dan niet de kans om te lezen!MEER: Hoe restaurants je ertoe brengen om meer te eten5. Je plan kan er anders uitzien dan de volgende galaten. We zijn allemaal verschillend en onze plannen om gezond te worden, moeten mogelijk worden aangepast aan onze eigen behoeften. Uw geslacht, gezondheidsstatus, gewicht, allergieën, medicijnen, werk- en oefeningsroutine moeten allemaal in aanmerking worden genomen.Je kunt het beste een diëtiste bij jou in de buurt ontmoeten om een ​​eetplan te krijgen dat specifiek voor jou en je behoeften werkt. Het bericht is eenvoudig weg te nemen: blijf bij met voedsel dat minimaal is verwerkt, eet totdat je niet meer bent hongerig (niet gevuld), gebruik kleinere borden en glaswerk en beperk kant-en-klaarmaaltijden om de algehele inname van natrium te verminderen. Met deze eenvoudige oplossingen bent u op het goede spoor voor een slankere, gezondere u. Brigid Titgemeier, B.S., heeft bijgedragen aan deze kolom.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add