Lijkt je Innerlijk Lijden op de Weg van het Geluk?

Als ik ga joggen, zie ik soms een kiezelsteen in mijn schoen. In eerste instantie probeer ik het uit te zetten, maar hoe langer ik het negeer, hoe meer ik het meedogenloze porren in mijn voet merk. Op de een of andere manier overtuig ik mezelf dat ik gewoon moet blijven joggen; ik ben tenslotte al zover gekomen! Eindelijk, als het ongemak eenmaal ondraaglijk is geworden, stop ik en verwijder ik het steentje uit mijn schoen. Daarna is mijn jog veel gemakkelijker en comfortabeler. Net als bij het pebble-in-shoe-scenario kan het opzettelijk stoppen tijdens onze dagelijkse routine en het aanpakken van eeuwigdurende problemen een enorm verschil op de lange termijn maken. Voordat je doorgaat met je geluksreis, vraag je jezelf waarom je bent vastbesloten om je beter te voelen. Voor velen van ons is het ware antwoord op deze vraag eenvoudig en onmiskenbaar: we lijden. QUIZ: Bepaal je levenssatisfactie Om gelukkig te zijn, moet je innerlijke vrede voelen en minimaal lijden. Om ons streven naar geluk vruchtbaar en de moeite waard te maken, moeten we ons naar binnen keren. Daar, wachtend op ons, is diepe emotionele pijn. Onze zoektocht zal veel succesvoller zijn als we de aard van deze pijn begrijpen en hoe deze kan worden verlicht. Innerlijk lijden is meestal gerelateerd aan het voelen van negatieve emoties zoals angst, depressie en woede. Aandacht en medeleven zijn krachtige remedies voor de pijnlijke gevolgen van deze emoties. Geconfuseerd? Zenmeditatie-expert en bestsellerauteur Thich Nhat Hanh biedt een nuttige analogie om dit proces te begrijpen. Stel je voor dat je innerlijke kind in je zit, schreeuwend om troost en voeding. (Ik weet dat dit clichématig klinkt, maar blijf bij mij.) Hoe langer het innerlijke kind leeft zonder zorg en aandacht, hoe harder hij of zij huilt. Als we opzettelijk onze aandacht zouden richten op ons kind en compassievolle, liefdevolle zorg zouden bieden, zou zijn of haar lijden verminderen. MEER: Train jezelf om gelukkiger te zijn Benader je negatieve emoties en innerlijk leed op precies dezelfde manier. Dit kan heel moeilijk zijn om te doen. We kunnen ons realiseren dat we ons lijden hebben verwaarloosd door te doen alsof het er niet is, te wensen dat het zou verdwijnen, of door ons af te leiden van tijdelijke oplossingen zoals voedsel, televisie of alcohol. Op het moment dat we ons lijden benaderen met de liefde en het mededogen van een naaste familielid of vriend, beginnen we te begrijpen dat wij, als mensen, meer dan onze negatieve emoties. We zijn in staat om het bestaan van onze pijn waar te nemen en er goed voor te zorgen met warmte en zorg. Deze compassievolle daad van naar binnen draaien en onszelf de liefde geven die we nodig hebben, wordt zelfliefde genoemd. Zelfliefde moet niet worden verward met narcisme, ijdelheid of zelfopname. Integendeel, zelfliefde is jezelf accepteren zoals je bent en jezelf vergeven omdat je niet perfect bent. Het is de daad van jezelf liefhebben met dezelfde consideratie en warmte waarmee we onze partner, kind, ouder of beste vriend kunnen houden. Eigenliefde vereist een bewuste, weloverwogen keuze om onze negatieve emoties te erkennen en teder voor ze te zorgen. Hoewel zelfliefde abstract lijkt, zijn er heel concrete manieren om het te doen. Enkele van de meest effectieve technieken zijn ademhalingsoefeningen die ons helpen ons te concentreren op genezing. Door een negatieve emotie te identificeren die deel uitmaakt van ons lijden, kunnen we erkenning en liefde betuigen aan die emotie, en dus aan onszelf. Klinkt het moeilijk? Probeer deze nuttige ademhalingsoefening:

• Zit comfortabel op een rustige plek.
• Denk bij het inademen aan jezelf, "Mijn lieve [negatieve emotie], ik weet dat je daar bent.”
• Denk bij het uitademen aan jezelf, "Ik zorg goed voor je. '
• Blijf ademen en herhaal oefening gedurende ongeveer vijf tot tien minuten.

Deze eenvoudige handeling is een krachtige en radicale demonstratie van liefde en mededogen voor jezelf. In het begin kan de pijn die je erkent en verzorgt overweldigend zijn, maar de genezing is begonnen. Met oefening en geduld zal de genezing op een dag voltooid zijn. MEER: The Food-Mood Connection Deze ademhalingsoefening kan vreemd lijken, maar recente studies suggereren dat de praktijk van zelfliefde effectief is in het bevorderen van positieve emoties en welzijn. Een experimenteel onderzoek wees uit dat het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheidmeditatie (een andere oefening om zelfliefde te verbeteren) leidde tot verhoogde ervaringen van positieve emoties zoals vreugde, dankbaarheid, hoop en ontzag. Bijgevolg rapporteerden deze deelnemers vele wenselijke resultaten, waaronder een hoger doel in het leven, zelfacceptatie en tevredenheid met het leven, evenals verminderde symptomen van depressie. Uit een vervolgonderzoek bleek zelfs dat deze voordelen meer dan een jaar later bleven! Deze resultaten ondersteunen wat leraren over de hele wereld duizenden jaren hebben beweerd: zelfliefde is een krachtig middel om geluk te bereiken. In de eerste plaats kan de praktijk van zelfliefde ons helpen om ook anderen lief te hebben. Als je iemand in je leven hebt die je kwalijk neemt, onthoud dan dat hij of zij lijdt zoals jij. Zelfliefde helpt ons om ons te verhouden tot de pijn van anderen wanneer we met compassie toegeven dat ze liefde nodig hebben, net als ieder ander mens. In feite rapporteerden mensen die zelfliefde praktiseerden in de hierboven genoemde studie een grotere positieve relatie met anderen! Misschien zijn we alleen in staat om andere mensen lief te hebben als we liefde voor onszelf hebben. Staand op een fundament van onvoorwaardelijke zelfliefde staat ons toe om anderen lief te hebben zonder angst of aarzeling. Vergeet niet dat als je ernstige emotionele pijn hebt, het verstandig is om een getrainde professional te raadplegen die je een passende behandeling kan geven.Maar als je worstelt om geluk te vinden, overweeg dan te pauzeren en na te denken over wat je vanbinnen voelt. Verzamel de moed om het innerlijke lijden aan te pakken dat schreeuwt om je liefde en troost. Als je dat doet, zal je jezelf openen voor een mogelijk levensveranderende openbaring: eigenliefde. Dit kan de koers en bestemming van je reis naar geluk voor altijd veranderen.