Hoe te stoppen met obsessies over negatieve gedachten en geluk vinden

Het vonnis is binnen. Casey Anthony werd niet schuldig bevonden voor de moord op haar 2-jarige dochter Caylee. Terwijl sommigen hun dag niet beïnvloedden door dit nieuws, waren er nog veel meer verontwaardigd over deze vrijspraak. Een normaal-zelfs-getemperde mijn vriend was bijzonder boos. "Hoe kunnen ze haar gewoon laten gaan? Een klein meisje is dood en nu zal haar moordenaar gewoon weglopen! Het maakt me gewoon ziek, "typte ze furieus. Ongeacht of Anthony schuldig bevonden had moeten worden, er gebeurde iets interessants in mijn vriend - en de miljoenen andere Casey Anthony-kijkers die deze emoties ervoeren en geobsedeerd raakten met het verhaal -hoofd. Het ene moment was ze ontspannen en toen ze, na slechts één nieuwsverhaal gezien te hebben, Facebookberichten op furieuze wijze plaatste die haar walgen van ons rechtssysteem. QUIZ: Hoe gelukkig ben je? Hoe heeft deze ene informatie - zij het een erg vreselijke - haar humeur verpest? Het probleem is dat ze er niet aan kon denken. Ik weet zeker dat je je kunt verhouden - we zijn allemaal verteerd door een nieuwsbericht. Zoals je weet, denken mensen bijna constant. Maar veel van wat we beschouwen als "denken" is eigenlijk wij reageren naar wat we in ons dagelijks leven tegenkomen. We evalueren automatisch en onbewust mensen, ideeën, zelfs mode, en vrijwel al het andere als goed, slecht of neutraal. We beoordelen stil. Elk oordeel wordt geassocieerd met positieve of negatieve emoties. Een nieuwsbericht kan ons doen giechelen, terwijl een ander nieuws ons laat huilen. Natuurlijk wordt ons algehele geluk beïnvloed door deze onophoudelijke oordelen en gedachten. Hier is hoe het gebeurt: een psychologisch experiment plaatste deelnemers voor een computer en gaf hen een subliminale boodschap: vier woorden die slechts 250 milliseconden verschenen. De woorden waren positief, negatief of neutraal (woorden als 'vrienden', 'oorlog' of 'bouwen', respectievelijk). Vergelijkbare subliminale berichten werden herhaald gedurende in totaal ongeveer 20 seconden. Na ontvangst van deze berichten vulden de deelnemers vragenlijsten in om hun huidige stemming te melden. De resultaten van de studie toonden aan dat deelnemers in een goede of slechte stemming waren, afhankelijk van of ze subliminaal positieve of negatieve woorden vertoonden. MEER: Buste een chronische slechte stemming We maken automatische oordelen over de dingen die we tegenkomen, wat vervolgens onze stemming beïnvloedt. Sterker nog, als dit in slechts 20 seconden kan gebeuren met subtiele subliminale berichten, stel je dan voor hoe ons geluk wordt beïnvloed wanneer iedereen om ons heen spreekt over het gruwelijke oordeel van Casey Anthony! Betekent dit dat we voorbestemd zijn om te lijden alleen omdat we denken en meningen hebben ?Absoluut niet. We zijn in staat om de schadelijke gevolgen van onophoudelijke gedachten te overstijgen; we kunnen het huidige moment ervaren zonder ons te laten bombarderen door onze racistische geest. Natuurlijk is het erg moeilijk om je gedachten te beheersen. Maar een belangrijk pad naar geluk is om je geest te kunnen gebruiken om verdrietige gedachten te stoppen. Klinisch psychologen hebben technieken zoals cognitieve gedragstherapie ontwikkeld om de manier waarop hun klanten denken te veranderen. Deze aanpak is effectief bij de behandeling van depressie en angst. We kunnen ook bepalen hoe wij waarnemen ons denken. Overweeg dit: gedachten zijn slechts gedachten. Eckhart Tolle, een spirituele leraar en bestsellerauteur, suggereert een radicale daad van zelfontdekking: let op de denker.^. Overweeg het idee dat je gescheiden bent van de meedogenloze optocht van gedachten in je geest. Stel je voor dat je de bewustzijn van deze gedachten; je kunt kijken naar wat de denker zegt zonder emotioneel te reageren. Probeer het nu meteen. Stel jezelf de vraag: "Ik vraag me af wat mijn volgende gedachte zal zijn?" Ga je gang en probeer het. Wat is er gebeurd? Het is je misschien opgevallen dat het focussen van je bewustzijn op de denker hem of haar maakt (AKA u) tamelijk verlegen! Je hebt plankenkoorts. Wanneer de schijnwerpers van je bewustzijn schijnen, vertragen je gedachten of stoppen ze. Bingo! Je hebt de controle over je geest. Constant mentaal gebabbel is vaak de reden dat mensen stoppen met mediteren. Maar meditatie is een van de beste manieren om je gedachten te begrijpen en te beheersen. Mindfulness-meditatie helpt je de denker met precisie en consistentie te bekijken. Probeer het door je aandacht en gewaarzijn te richten op je ervaring in het huidige moment⁵. Hier is de schoonheid en kracht van mindfulness: je aandacht kan op het huidige moment zijn te allen tijde, zelfs als u zich volledig uitgesmeerd voelt. MEER: Beginnersgids voor meditatie Met oefening en geduld kunt u leren uw gedachten rustig te observeren wanneer ze zich voordoen. Stel dat je tijdens het mediteren nadenkt over wat je gaat eten voor het avondeten. Zeg op dat moment stil tegen jezelf: "Hmm... Op dit moment denk ik aan wat ik vanavond moet eten... Interessant. "Deze herkenning van gedachten is neutraal en feitelijk; het is dezelfde manier waarop je een nieuw blad op een plant ziet die je laat groeien. Het maakt niet uit hoe vaak er gedachten naar voren komen, we kunnen ze bewust erkennen. Dit is geen mislukking of vertraging in de beoefening van mindfulness-meditatie; het is de oefening. Na verloop van tijd zul je je aandacht kunnen richten op andere componenten van het huidige moment, zoals ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen of geluid. Helaas raken de meeste mensen ontmoedigd en ongeduldig als ze tijdens de meditatie disruptieve gedachten hebben.Neem het voorbeeld van nadenken over wat je kunt eten. Het is gemakkelijk om emotioneel te worden meegesleept in een gedachtegang, geleid door de meedogenloze denker: "Argh! Ik denk aan wat ik moet eten! Ik wil gewoon wat rustige tijd hebben om te mediteren! Ik kan dit niet doen. Gedachten blijven maar door mijn hoofd racen! "We hoeven niet te rijden in deze gedachtentrein. Met mindfulness-meditatie en -bewustzijn kunnen we eenvoudig zien hoe de trein en de denker aan ons voorbijtrekken terwijl ze de zonsondergang in rijden. Constante gedachten zijn een mist die onze kijk op de werkelijkheid versluiert. We stappen uit de mist wanneer we verklaren dat we zijn niet onze gedachten. Wij, als mensen, zijn gescheiden van onze mentale rommel. Door middel van technieken zoals mindfulness-meditatie, zul je ontdekken dat er zoveel meer is aan het huidige moment dan luisteren naar de denker en emotioneel reageren op wat ze zegt. Als jouw gedachte mist klaart, je zult geluk vinden op nieuwe en opwindende plekken die ooit onmogelijk te zien waren.