Yoga biedt boost-stemming

"Backbends verbeteren de gemoedstoestand door de energie uit te breiden en op te zwepen en het zenuwstelsel te verschuiven", legt yogadexpert Beth Shaw, oprichter en president van YogaFit, uit. "Voorwaartse vouwen zijn ontspannend en verkoelend. Hippe rekken geven emoties en stress vrij van het lichaam, en wendingen ontgiften en stimuleren het spijsverteringsstelsel. "

MEER: Zes soorten yoga

Lees verder

Zorg er wel voor dat je eerst opwarmt. Met deze Moon Flowers-pose wordt je hartslag gaande: ga met je voeten drie tot vier voet uit elkaar staan en strek de armen uit naar de hemel. Buig je knieën en breng de ellebogen naar de ribben met je vingers naar de hemel gericht. Herhaal 10 tot 20 keer.

Nu ben je opgewarmd - en klaar om van verdrietig naar vrolijk te gaan met deze vier yogabewegingen.

1 Voorwaartse vouw vasthouden

Begin met staan. Scharnier vervolgens naar de heupen die naar voren vouwen. Grijp de ellebogen op (of pak voor een intensere rek de enkels vast). Zink een beetje verder bij elke uitademing, laat de kruin van het hoofd naar de vloer toe bewegen en zoveel mogelijk het hoofd en de nek ontspannen. Neem 10 keer diep adem. Deze houding wordt niet aanbevolen voor iemand met een hartaandoening of als de hartslag hoger is dan de rust.

GALERIJ: De beste yogaprestatiesokken en -schoenen

2Standing Back Bend

Beweeg langzaam, stel je bilspieren vast en plaats je handen of vuisten op de benige punten langs je wervelkolom. Duw je heupen naar voren en til je borst naar de hemel. Til je onderrug omhoog en trek je ellebogen naar achteren om je borstkas uit te breiden. Kijk naar de lucht zonder je hoofd achterover te laten vallen.

MEER: Het beste van balletgeïnspireerde trainingen

3Seated Twist

Trek vanuit een zittende positie je benen uit. Buig je rechterknie, plaats de voetzool op de grond. Plaats je rechterhand naast je of achter je en ga rechtop zitten. Begin aan de basis van de wervelkolom, draai naar rechts en breng je linker onderarm naar je toe om je rechter scheenbeen vast te houden. Gebruik je kernkracht in plaats van je arm om de draai te verdiepen. Houd vast en adem.

MEER: Yoga houdingen van Dr. Oz & Dr. Roizen

4 Ondersteboven Duif Pose

Lig op je rug, til beide gebogen knieën op van de grond. Breng de rechter enkel naar de linker quadriceps en streef naar een plek op het been halverwege tussen de knie en de lies. Trek de linkerknie naar je lichaam, terwijl je de rechterknie voorzichtig weg duwt tot je een diepe rek in je heupen en bilspieren voelt. Houd 10 diepe ademhalingen vast. Van kant wisselen.

QUIZ: Krijgt u genoeg training?