Hoe spieren te bouwen met krachttraining oefeningen

Je spieren spelen een belangrijke rol: behalve dat ze je sterk maken, helpen ze ook om vet te verbranden. Wanneer u magere spiermassa aan uw lichaam toevoegt, helpt het u calorieën te verbranden. Je lichaam verbrandt elke dag 50 tot 100 calorieën per pond spieren (vergeleken met minder dan een handvol calorieën, voor vet). Gewoon, je zult meer vet verbranden door spieren toe te voegen. Je kunt het gewicht niet opheffen omdat je niet de wens hebt om er uit te zien als een professionele carrosseriebouwer. Maar door krachttraining eindigt u niet met de lichaamsbouw lichaamsbouw. Spier heeft iets nodig om het te voeden om echt op te lopen. Deze stoffen worden androgenen (verwanten van testosteron) genoemd, die ervoor zorgen dat spiervezels groeien. Dit is de reden waarom vrouwen gewichten kunnen optillen en spieren kunnen opbouwen terwijl ze slank blijven. Mannen daarentegen worden direct omvangrijker. Als je graag een beetje wilt klinken en strakker wilt worden, kun je nog steeds gewichten heffen en weerstandstraining doen. De beste manier om je spieren te versterken? Voer elke oefening met een hoger aantal herhalingen (15 tot 20) uit met een lichtere hoeveelheid gewicht dan normaal. Om een lange en slanke look te krijgen? Je kunt de spieren verlengen door stretching en yoga. Probeer training tot uitputting, je zou door de laatste paar herhalingen moeten worstelen. U kunt dit doel bereiken door hogere gewichten te gebruiken of ze langzamer op te tillen. Op deze manier worden je spieren echt belast. Ze krijgen het bericht om zichzelf op te bouwen om zich voor te bereiden op de volgende training. QUIZ: Wat is je lichaamstype? We weten dat het soms moeilijk is om te oefenen als je pijnlijke spieren hebt. Probeer vroeg op de dag te trainen, als je meer energie hebt. Idealiter streven naar 45 minuten fysieke activiteit per dag. Minstens 20 minuten per dag zou de pijnlijke spieren moeten omvatten. Begin met zachte oefeningen zoals wandelen of warm water uitrekken. De sleutel is om alleen de hoeveelheid of intensiteit te doen die je het gevoel geeft dat je moe bent, daarna geen pijn meer. FI, de gemiddelde persoon die zijn hond een uur laat lopen, krijgt slechts acht minuten fysieke activiteit, gemeten door een stappenteller. U moet ongeveer 100 stappen ondernemen voor elke minuut dat u loopt. Over het algemeen moet u uw eiwit- en spiermassa behouden:

• Dertig minuten lopen per dag om uithoudings- en kracht-gebaseerde eiwitten te bouwen.
• Dertig minuten krachttraining / weerstandstraining per week om deze op sterkte gebaseerde eiwitten weer op te bouwen. (Dus, een keer per week gedurende 30 minuten, of de sterkte / weerstandstraining splitsen in twee sessies van 15 minuten of drie sessies van 10 minuten.)

Als je begint met trainen, verlies je niet meteen kilo's. Je zult redelijk snel veranderingen in je algehele vorm en tailleomvang beginnen te zien. BEKIJK VIDEO: MEER: Zoals te zien op TV Fitness Gear: koop of verander je het kanaal?