Oefening Cheat Sheet

Naast het opbouwen van spieren, heb je ook cardiovasculaire training en meer flexibiliteit nodig. Samen zullen deze drie componenten van lichaamsbeweging je lichaam op veel manieren beïnvloeden.

• Oefening verhoogt je metabolisme, dus je verbrandt energie met een hoger tempo. Het vermindert ook je eetlust door je sympathisch zenuwstelsel in te schakelen (dat de vecht-of-vluchtreactie activeert). Test dit de volgende keer dat je honger hebt op een willekeurig uur. Ga snel joggen en ga terug naar huis om te ontdekken dat je honger is verdwenen!
• Als je niet traint omdat je pijn voelt, zul je merken dat het vinden van het juiste niveau van activiteit je kan helpen een paar kilo af te vallen. Dit zal op zijn beurt uw gewrichten minder belasten en uw pijn verminderen. Als alles volgens plan verloopt, krijgt je humeur een boost en word je gemotiveerd om de oefening bij te houden.
• Oefening helpt endorfines vrijmaken en stimuleert de pleziercentra van uw hersenen. Dit geeft je een gevoel van controle (waardoor je niet uit de hand loopt).
• Oefening werkt tegen depressie en verhoogt de positieve houding.
• Oefening houdt uw bloedvaten open en verstopt. Dit vermindert uw risico op hoge bloeddruk, cholesterol, geheugenproblemen en een hartaanval.

QUIZ: Krijgt u genoeg training? Er zijn ontelbare voordelen van lichaamsbeweging (eigenlijk is er niet genoeg ruimte om ze allemaal hier op te sommen). In een wereld waarin ons wordt gezegd dingen niet te doen (eet dat niet, maak geen excuses), oefening is een geweldige toevoeging aan je leven! Probeer het volgende om een verandering in je vorm te zien:

Wat je moet doen	Hoeveel moet je doen
wandelen	Tienduizend stappen verzameld gedurende de dag (met minimaal 30 minuten continu lopen).
Spierkracht	Dertig minuten weerstandstraining per week.
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen	Tachtig procent van uw maximale hartslag (berekend door 220 minus uw leeftijd) gedurende 20 minuten, drie keer per week. Je kunt het ook meten aan de hand van de trainingsintensiteit. Beoordeel op een schaal van één tot tien de intensiteit van uw training. Je zou moeten oefenen op ongeveer zeven of acht personen op die schaal, of 70 tot 80 procent van je waargenomen maximum.
Flexibiliteit	Vijf minuten per dag.