Rekoefeningen

Rekken kan het belangrijkste onderdeel van je trainingsroutine zijn! Het verwarmt je spieren en helpt blessures voorkomen. We hebben enkele van onze favoriete stukken samengesteld als een eenvoudige handleiding. Doe ze alleen of voeg ze toe aan je huidige trainingsroutine.

Sun's in Eyes (Strekt abs en borst uit)

• Op je knieën, neem je verweven handen en plaats ze met de knokkelzijde terug op je voorhoofd. Til je rechterelleboog op, zo hoog als je kunt, weg van je rechterknie. Druk je rechterheup iets naar voren. Houd tien seconden vast en haal diep adem om strakke spieren los te laten. Geavanceerd: probeer omhoog te kijken naar het plafond.

Naar de gevangenis gaan (Strekt armen en borst)

• Verweef je handen achter je staartbeen, met je knokkels van je af. Til vervolgens je armen recht omhoog, zo hoog als je kunt (comfortabel). Houd je borst omhoog. Breid je ribbenkast uit met diepe ademhalingen. Houd 20 seconden vast.

QUIZ: Hoe fysiek actief ben jij?

Treurwilg Stretch (Stretcht hamstrings, kalveren en rug)

• Plaats je voeten in een "ballet squat" -seconde positie in ballet, met de voeten naar de zijkant gericht. Ontspan je bovenlichaam, laat je hoofd bungelen. Laat al je nekspanning los. Het is belangrijker om je benen recht te houden, dan om je knie te buigen om je tenen aan te raken. Doe 20 seconden en wissel dan van kant.

Vliegtuig Stretch (Stretch heupen en hamstrings)

• Ga tijdens het zitten over je rechterbeen op je linkerknie. Plaats je rechterelleboog bovenop je rechterknie en leg je hand op je rechterenkel. Leun naar voren en druk je onderrug naar je rechter kuit, terwijl je je rug recht houdt. Kijk recht vooruit. Geavanceerd: Neem uw linkerhand en trek uw rechtervoet naar het plafond.

ONDERZOEK: Mindfulness kan je fiter maken