Je perfecte lichaam opnieuw uitdenken

Natuurlijk smachten de meesten van ons naar dunnere dijen, goed gestemde armen of een stevigere achterkant. Maar als je elke keer dat je in de spiegel kijkt een zelfspot in werking zet (mijn kont is te groot, mijn heupen zijn te breed en mijn armen lijken op slappe kippenvleugels), dan is het tijd om je focus te verleggen. "Vrouwen zijn hun eigen ergste vijanden ", zegt Leslie Goldman, MPH, auteur van" Locker Room Diaries: The Naked Truth About Women, Body Image and Re-Imagining the 'Perfect' Body. "" We beoordelen onszelf constant, trekken vergelijkingen aan en proberen om te voldoen aan een onmogelijk onmogelijk media-gedreven ideaal. "En het zijn niet alleen vrouwen: Studies tonen aan dat mannen even zelfkritisch en zelfspot kunnen zijn als vrouwen. MEER: Fat Talk: sloot deze slechte gewoonteHet lijkt misschien gemakkelijker om je lichaam te accepteren dan gedaan. Begin met het inventariseren van wat je hebt (in plaats van wat je niet doet), en je zult je lichaam gaan waarderen voor wat het voor je kan doen. "Soms is het houden van elk aspect van je lichaam te moeilijk en onrealistisch, "Zegt Susan Albers, PsyD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van" Mindfully eten: hoe je een verstandeloos eten kunt beëindigen en een evenwichtige relatie met voedsel kunt hebben. "" Maar je kunt naar een plaats komen om aspecten van je uiterlijk te accepteren." Hier is hoe: Stop de negatieve zelfbespreking"Het eerste waar mensen op focussen als ze in de spiegel kijken, is wat ze het meest afkeuren van zichzelf", zegt Leslie Heinberg, PhD, directeur van gedragsdiensten voor het Bariatric and Metabolic Institute in de Cleveland Clinic. "Veel van die gedachten zijn automatisch - [mensen] realiseren zich niet eens dat ze ze hebben." Jezelf in elkaar slaan gaat ver af van je eigenwaarde. Als je jezelf eenmaal hebt horen doen, stop er dan mee. "Stel jezelf de vraag of je zulke harde dingen tegen iemand anders zou zeggen," zegt Goldman. De kans is groot dat je het niet durft. Vervang die harde woorden door woorden van zelfacceptatie - stel je voor vriendelijke woorden die je zou horen van een goede vriend. In plaats van je gebreken te onderzoeken, moet je rekening houden met iets dat je leuk vindt aan jezelf. Als je gewoon niet kunt stoppen, breng de kritiek dan tenminste in evenwicht met wat vleierij: "Als je je dijen gaat bedotten, geef dan evenveel tijd door een compliment te geven aan een aspect van jezelf dat je leuk vindt," zegt Heinberg. "Dus misschien zijn je dijen niet zo geweldig, maar je hebt een slanke taille of mooie armen." Verander het kanaalElke dag worden we gebombardeerd met beelden van fysieke perfectie uit de media. Verban tv-series, tijdschriften en advertenties die je slecht voelen over jezelf of je lichaam.

Probeer dit

Zet Post-it Notes op je badkamerspiegel met de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Telkens wanneer u in de spiegel kijkt, ziet u deze herinneringen dat u meer bent dan alleen uw afbeelding. Kun je niks bedenken? "Noteer de complimenten die u van andere mensen ontvangt", suggereert Dr. Albers.

"Naarmate onze samenleving meer overgewicht krijgt, worden onze schoonheidsideaal dunner en dunner, dus er is een grote kloof tussen hoe ons wordt verteld en hoe we er precies uitzien," zegt Heinberg. Geen wonder dat ons lichaamsbeeld moet werken! Als je een commercial ziet met een prachtig model met de kuiltje vrije rust die je sinds je tiende niet meer hebt gehad, verander dan het kanaal - en herinner jezelf eraan dat zulke beelden niet echt zijn. QUIZ: Do You Fat Talk? Zoek uit naar een beter lichaamsbeeld. "Je moet je realiseren dat uren en uren werk zijn besteed aan het verkrijgen van die ene perfecte opname - en dat is nog voor het airbrushen en het retoucheren van foto's," zegt Heinberg. 'Als je het model in het tijdschrift over straat ziet lopen, ziet ze er niet uit dat goed. "In plaats van jezelf te meten met een airbrushmodel, draag je je favoriete foto van jezelf en meet je ertegen dat ideaal van schoonheid. QUIZ: Face Proportion Bedank de huid waarin je bentNaarmate we ouder worden, hebben we de neiging om comfortabeler te worden in de huid waarin we ons bevinden. De verzakte huid en zelfs de striae worden een routekaart van waar we zijn geweest en hoe we hebben geleefd. Als je nog niet op die plaats bent van zelfacceptatie, probeer dan te schrijven naar het beledigende lichaamsdeel. "Haat je je dijen? Schrijf een brief en excuseer je voor de boosheid die je tegen hen hebt gericht. Bedank hen dan voor wat ze je hebben toegestaan om te doen, "zegt Goldman. "Het klinkt misschien raar, maar door je lichaamsdeel te behandelen zoals een persoon kun je meer accepteren." Door een brief te schrijven, kun je vaststellen waarom je dankbaar bent voor je lichaam - je kunt bewegen, dansen en spelen. Opvolgen door een lijst met bevestigingen te schrijven - bijvoorbeeld: "Ik kies ervoor om mijn lichaam en gewicht te accepteren zoals ze zijn op dit moment", of "Ik accepteer dat mijn waarde niet wordt weerspiegeld door mijn gewicht en vorm, maar eerder, mijn de waarde wordt bepaald door wie ik ben als een geheel persoon. "" Als je eenmaal een lijst met affirmaties hebt, zeg het dan elke dag tegen jezelf, "zegt Dr. Albers. "Met herhaling zul je een verandering zien in de manier waarop je tegen jezelf praat." Vergeet vooral niet dat je huid alleen, nou ja, huid diep is."Als je in de spiegel kijkt, probeer je te herinneren dat het gewoon een huid is; het is gewoon je lichaam, "suggereert Goldman." Richt je dan op je talenten, de mensen die van je houden en je talloze prestaties. "- door Amy Paturel, MS, MPHMeer van Cleveland Clinic / 360-5.com: eten voor een beter lichaamsbeeld Hoe belangrijk is het lichaamsbeeld? Trainingen die het lichaamsbeeld versterken