7 workouts die het lichaamsbeeld versterken

Het beweegt op allerlei manieren. Het bereikt. Het rent. Het blijft stil. Het buigt. Het gaat weer rechtop - allemaal met weinig nadenken. We hebben het over je lichaam. Wanneer je je lichaam met gerichte aandacht beweegt, realiseer je je snel dat je lichaam meer is dan uiterlijk. Het functioneert! Die minder-dan-perfecte benen laten je toe om op een strand te lopen. Met die slappe armen kun je je geliefden knuffelen. Oefening is een van de beste dingen die je kunt doen om het lichaamsbeeld te verbeteren. Het bouwt zelfvertrouwen en kracht op, en releases neurotransmitters die je humeur kunnen verlichten en angst verminderen. "We weten dat die oefening het lichaamsbeeld verbetert in bijna dezelfde mate als kortdurende psychotherapie," zegt Leslie Heinberg, PhD, directeur van gedragsdiensten voor de Bariatric and Metabolic Institute in the Cleveland Clinic. "Zelfs als de activiteit uw gewicht of uw vorm niet verandert, verbetert het uw lichaamsbeeld." MEER: Lichaamstype Oefeningen Sommige vormen van activiteit kunnen je vooral goed voelen over je lichaam: 1. YogaDe meeste mensen associëren yoga met stretching, maar de oefening gaat veel verder dan het verlengen van je spieren. Yoga beoefenaars streven naar balans in het lichaam door het uitvoeren van een reeks poses of houdingen, die elk specifieke fysieke voordelen hebben. De praktijk legt de nadruk op geestelijk en spiritueel welzijn en fysieke gezondheid. "Yoga leert je om je op je lichaam aan te sluiten", zegt Susan Albers, PsyD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van "Eating Mindfully: How to End Mindless Eating en geniet van een evenwichtige relatie met voedsel. "" Die aandacht voor je lichaam helpt je om het goed te weten. "Je leert je persoonlijke beperkingen te accepteren en erbinnen te werken. Een bonus: als je de klas verlaat, voel je je kalm, gecenterd en mooi. In één onderzoek hadden hathayoga-deelnemers minder kans om het slankheidsidimaal te internaliseren dan degenen die aerobicsoefeningen deden. De yogastudenten rapporteerden ook meer lichaamstevredenheid dan die in de aerobe oefengroep. MEER: Gezondheidsvoordelen van Yoga 2. PilatesPilates is een fysiek fitness-systeem dat is ontworpen om de spieren van de binnenkern te versterken om lengte en flexibiliteit in de wervelkolom te creëren. De oefeningen leren het bewustzijn van de ademhaling en de uitlijning van de wervelkolom. Ze verbeteren je lichaamsbeeld, niet per se omdat je er beter uitziet (al doe je dat wel!), Maar omdat je kernspieren (buikspieren, bilspieren, binnen- en buitenkant van de dijen) sterker worden. Immers, als je lang staat en een goede houding aanhoudt, voel je je sterker en zelfverzekerder. 3. Kickboxing Als je met kickboksen begint, leer je niet alleen hoe je een stoot moet pakken, maar je schopt je gezondheid ook beter. Kickboxing, een combinatie van boksen, vechtsporten en aerobics, biedt een full-body workout die balans, kracht, flexibiliteit, behendigheid, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroot. Naast het uitvoeren van je agressie op een zware tas, bevatten kickbokslessen vaak springtouwen, springpaarden en shadowboxing-oefeningen. Je zult ook wat zelfverdediging leren. De ervaring is empowerment. 4. VechtsportenVechtsporten gaan over zelfontdekking, uithoudingsvermogen en acceptatie. Het belangrijkste is dat echtelijke kunsten een manier bieden om je percepties opnieuw te bespreken, dus je ziet je lichaam als een functioneel systeem in plaats van als iets puur esthetisch. Met andere woorden, in plaats van 'dikke dijen' te zien, zul je leren de kracht en kracht te herkennen die je in je dijen hebt. Een training van 30 minuten in vechtsporten geeft je meer zelfvertrouwen dan een uur op de loopband. "Wetende dat je jezelf kunt verdedigen, is ongelooflijk empowerend", zegt Leslie Goldman, MPH, auteur van "Locker Room Diaries: The Naked Truth About Women, Body Image and Re-Imagining the 'Perfect' Body." "En wanneer we ons lichamelijk voelen gemachtigd, hebben we de neiging om trots te zijn op ons lichaam. "QUIZ: Do You Fat Talk? Ontdek het voor een beter lichaamsbeeld. 5. KrachttrainingStudies tonen aan dat het pompen van ijzer of het doen van weerstandsoefeningen het lichaamsbeeld verbetert en het zelfvertrouwen vergroot. "Een gezond, gereguleerd programma voor krachttraining helpt u zich te concentreren op het worden van sterk en gestemd," zegt Dr. Albers. En kracht is kracht. Een onderzoek onder 39 vrouwen uit een universiteitsleeftijd vond dat het drie weken lang trainen met gewichten gedurende zes weken resulteerde in een verbeterd lichaamsbeeld en een beter zelfrespect. Als u echter uw gewicht op een schaal volgt, moet u er rekening mee houden dat spieren meer wegen dan vet. Dus als je spieren wint, kun je ook een paar kilo aan doen. 6. DansCreatieve dansbeweging lijkt het lichaam (en de geest) vrij te maken. Of je nu houdt van tapdansen, stijldansen, buikdansen of gewoon wiegende op de beat, creatieve dans laat je je lichaam ervaren bewegen zonder de druk om een perfecte vorm of techniek te bereiken. In feite is uit een onderzoek gebleken dat mensen die ervaring hebben met creatieve dansbewegingen meer tevreden zijn over hun uiterlijk, fitness en lichaamsdelen dan mensen die minder dan vijf jaar ervaring hebben. Niet alle dansvormen zijn echter nuttig. Ballet, jazz en moderne dans zijn gebaseerd op een gestructureerde aanpak en eisen hoge fysieke normen die een negatief effect kunnen hebben op het lichaamsbeeld en zelfrespect. 7. ZwemmenStop met je zorgen te maken over hoe je in dat badpak kijkt en er gewoon in te duiken.Zwemmen is een geweldige activiteit om je te helpen je lichaam opnieuw in te denken, vooral als je een paar kilo te verliezen hebt. "Je bent opgewekt in het water en er is een gevoel van gewichtloosheid", zegt Goldman. "En voor mensen die veel groter zijn of voor wie activiteit op het land moeilijk kan zijn, is water een geweldige equalizer." - door Amy Paturel, MS, MPHBEKIJK VIDEO:Meer van Cleveland Clinic / 360-5.comHoe belangrijk is je lichaamsbeeld? Eten voor een beter lichaamsbeeld. Je perfecte lichaam terugdenken