Yoga beweegt voor gebeeldhouwde Abs

Platte abs in acht minuten klinkt bijna te mooi om waar te zijn! Maar Sadie Nardini, wellness-expert en oprichter van Core Strength Vinyasa Yoga heeft een yoga-routine samengesteld voor gebeeldhouwde buikspieren die je platte buikspieren geeft, in een mum van tijd vlak! (Ga meer dan eens door de flow voor een extra-getint six-pack.) Sadie's Core Strength Transformer Yoga workout vuurt het spijsverteringskanaal op terwijl het wegsmelt van dat gevreesde buikvet! Om te beginnen, alles wat je nodig hebt is een mat! Boot PulsenKom zitten. Til je knieën en voeten omhoog in Boat Pose. Interlace je vingers en wijs de armen en wijsvingers naar voren (zie hieronder). Evenwichtig op je stoel, adem in, verleng de benen. Adem uit, trek de knieën dichterbij. Zit sterk in de grond en houd de ruggengraat lang. Herhaal 5x.

Rock de bootAdem in boot pose, armen naar voren, handpalmen naar je benen gericht. Adem in en til je armen boven je hoofd. Adem uit, veeg vuisten naar je buitenste heupen en rol je rug op de grond. Houd de schouders en het hoofd opgetild. Adem in, bereik overhead (zie hieronder). Adem uit, laat je lichaam in de boot schommelen! Gebruik indien nodig de handen op de benen. Herhaal 5x.

Een hippe draaiReturn to Boat Pose. Plant de vingertoppen achter je, met de vingers naar de heupen gericht. Adem in, verleng benen en rol alleen naar de rechterheup, linkerheup. Adem uit, draai de borst, schouders en hoofd over de opgeheven linkerheup (zie hieronder). Adem in om te centreren, herhaal naar de andere kant. Repeat Twist 3-5x aan elke kant. Klik voor de rest van de zetten op Self.com en een videodemonstratie van de volledige stroom van de transformator.