Hoe fit te blijven Meer dan 40 jaar

Hoe fit te blijven Meer dan 40 jaar - GESCHIKTHEID 2023
Hoe fit te blijven Meer dan 40 jaar - GESCHIKTHEID 2023

Dorothy_Atkins | Editor | E-mail

Anonim

Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … tegenwoordig, wanneer een 40-jarige vrouw in bikini uitstapt, maakt ze nieuws. Er is een wetenschappelijke verklaring voor waarom we zo gefascineerd zijn door deze magere, afgezwakte, onmogelijk soepele lichamen. In sommige opzichten tarten deze schijnbare genetische wonderen het verouderingsproces. "Zodra een man of vrouw ouder dan 30 is, bevinden ze zich in een situatie waarin ze, tenzij ze echt proactief zijn over wat ze doen vanuit het oogpunt van oefening, en verstandig eten, ze gaan wat spierweefsel kwijtraken, "zegt Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer voor The American Council on Exercise. Maar die extra pudge is niet allemaal jouw schuld - echt. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer de helft van deze veranderingen in uiterlijk kan worden toegeschreven aan het normale verouderingsproces en de andere helft vaak te wijten is aan het feit dat ze simpelweg niet genoeg tijd hebben om te oefenen. "Een van de dingen die meestal gebeurt bij vrouwen - vooral vanwege de eisen die vrouwen rond die leeftijd doorgaans van hun kinderen en op het werk hebben - tijd wordt een enorme uitdaging voor hen om de fitnessgewoonten die ze tot dan toe hadden, te handhaven, "legt Bryant uit. MEER VAN HET ZELF: Stop-The-Clock Workout Zelfs de sterren kijken naar de klok als ze aan het trainen zijn. "Beroemdheden zoeken, net als jij en ik, altijd naar wat de beste resultaten oplevert in de kortst mogelijke tijd, periode," onthult celebrity trainer Gunnar Peterson, die heeft gewerkt met 40-plussers zoals Jennifer Lopez en jongere sterren als Kim Kardashian. Met andere woorden, rocken met een sixpack zoals J-Lo op 42 heeft minder te maken met genetisch begaafd zijn en meer naar doen met het raken van de sportschool op een regelmatige basis. Of nog belangrijker, het hebben van detijd om regelmatig naar de sportschool te gaan. Wat de meeste vrouwen in deze leeftijdsgroep niet hebben. "[Typische 40-jarige vrouwen] beginnen minder te sporten, ze eten meer en de lichaamssamenstelling van mager weefsel en vetweefsel wordt omgedraaid, wat betekent dat er meer vet en minder vet is spierweefsel, dat niet hetzelfde niveau ondersteunt in termen van metabolisme, "zegt Bryant. (Omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vet, zul je een meer normaal metabolisme kunnen behouden als je een normalere lichaamssamenstelling behoudt.) "Al deze factoren samen leiden tot die sluipende vetontwikkeling die bekend staat als middelbare leeftijdspreparatie. Die geleidelijke subtiele gewichtstoename die optreedt wanneer je tegen de tijd dat je in de vijftig bent, denkt, 'Hoe ben ik mijn moeder geworden?' MEER VAN HET ZELF: Verlies 8 pond met Boot Camp Of Yoga beweegt! Wat je kunt doenVolgens Bryant dachten we dat slapper en slanker worden een normaal onderdeel van het verouderingsproces was. Maar nu weten we dat meer dan de helft van deze veranderingen te voorkomen is en aanzienlijk kan worden verbeterd door lifestyle tweaks. "Meer dan de helft daarvan is eigenlijk alleen maar dat we steeds ouder worden op onze fannies," zegt Bryant. je hoeft geen kantoorstunt op te graven naar: "Wel, ik ben in de veertig, dit is wat verwacht zou moeten worden." Hier is wat je kunt doen om het verouderingsproces tegen te gaan en te compenseren, zegt Bryant: 1. Zoek naar alle mogelijke kansen om te bewegen. Neem de trap als dat mogelijk is. Investeer in een kleine stappenteller voor $ 20-30 en houd bij hoeveel stappen je neemt - maak er een doel van om 10.000 stappen per dag te zetten. Beweeg gewoon consistent en regelmatig om de kansen te helpen kantelen. MEER VAN HET ZELF: 3 CrossFit-trainingen waar u van houdt2. Doe twee keer per week weerstandstraining. Weerstandstraining (losse gewichten, machines, banden, zelfs sommige vormen van yoga en Pilates) is uiterst belangrijk als je de midlife nadert om te helpen bij het behouden en behouden van droge spiermassa. Doe minstens twee keer per week een gestructureerde weerstandstraining. U hoeft geen uur op de sportschool door te brengen - 20-30 minuten per sessie compenseert lichamelijke achteruitgang en verbetert de gezondheid van uw botten.3. Laat je hart kloppen. Bryant beveelt een intervaltraining aan voor cardio met perioden van hogere intensiteit gevolgd door aflopende periodes. Doe dat gedurende 20-30 minuten drie of vier keer per week. Maar, benadrukt hij, weerstandstraining is zo, zo niet belangrijker, dan cardio voor de set van meer dan 40. Ga voor de rest van dit artikel naar Self.com. Volg voor dagelijkse fitnesstips SELF op Facebook en Twitter.Ga naar SELF op je iPad!

Populair onderwerp