Weight Loss Myth: The Dreaded Plateau

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Je bent nu al een paar maanden gezond aan het eten en traint nu en je ziet geweldige resultaten. Maar al snel vertraagt je gewichtsverlies tot een straaltje, en dan tot een volledige stop. Je bent plateaued. Of heb je? De algemeen aanvaarde veronderstelling is dat het lichaam zich redelijk snel aanpast aan een calorie-reductie, waardoor het voor lijners moeilijker wordt om een constant gewichtsverlies te behouden, wat uiteindelijk resulteert in het gevreesde plateau, d.w.z. de week van meerdere weken zes tot acht maanden in je dieet steken als de wijzer op je weegschaal weigert te bewegen en je je afvraagt of hij al dan niet kapot is (of gewoon tegen je tekent). Dit is typisch wanneer je je lichaam de schuld geeft voor aanpassen aan uw nieuwe routine voor gewichtsverlies en ofwel de spreekwoordelijke handdoek inbrengen of uw inspanningen verdubbelen. Maar volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in The Lancet heeft de homeostase van de schaal minder te maken met uw lichaamssamenstelling en meer te maken met uitglijden in oud eten en oefengewoonten. QUIZ: Wat zijn je eetgewoonten? "Het zou het lichaam drie jaar kosten om een metabolisch plateau te bereiken", zegt hoofdauteur Dr. Kevin D. Hall van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. "Als u zich precies aan een dieet houdt, zou u moeten verwachten dat uw gewichtsverlies jarenlang zal aanhouden, zij het niet in hetzelfde tempo." Hoewel het voor onze psyche gemakkelijker is om afnemende metabolisme de schuld te geven dan een gebrek aan wilskracht, toonden de bevindingen van Hall dat de meeste mensen die zes tot acht maanden in een dieet een gewichtsverliesplateau ervaren, keren terug naar het gedrag van vóór het dieet. In feite ontdekte Hall zelfs dat lijners beginnen achteruit te gaan zodra ze een maand na hun dieet beginnen. "Wanneer mensen hun plateau zien - wat ook hun grootste succes is bij het afvallen - zijn hun gewoonten praktisch terug naar waar ze begonnen." Binnen 10 maanden zijn niet alleen mensen volledig rondgegaan en hebben ze hun pre-voedingsgewoonten opnieuw ingesteld, maar ze beginnen terug te vallen op het gewicht dat ze verloren en, hier komt het slechtste deel, ze melden nog steeds dat ze eigenlijk op dieet zijn. MEER: Je eetgewoonten te slim af zijn "Na meer dan een jaar op dieet te zijn geweest, zijn ze meestal iets zwaarder dan hun minimale gewicht en kruipen ze langzaam weer omhoog," zegt Hall. "Maar als je hen vraagt wat ze eten, zullen de meesten zeggen dat ze nog steeds op dieet zijn." Het gezegde luidt dat succes 90 procent mentaal is en slechts 10 procent fysiek, en een dieet is geen uitzondering. We vechten niet alleen tegen de schaal, we vechten ook tegen onze oude gewoonten en blijkbaar winnen ze vaak. Dus hoe onderdruk je de fysieke en mentale neiging van je lichaam om je oude gewoonten te hervatten? Herzie je doelen elke week opnieuw, zegt Susan Albers, Psy.D., psycholoog van het Cleveland Clinic Family Health Center en auteur van "But I Deserve This Chocolate. "" Zorg dat ze meetbaar en procesgericht zijn ", zegt Albers. In plaats van jezelf (en soms zelfs bereidwillig) te vertellen om in een week vijf pond te verliezen, maak je een takenlijst met activiteiten die je helpen dat doel te bereiken. "Het voelt gewoon zo de moeite om iets van een ander te kunnen oversteken. lijst ", zegt Albers. "Het is iets tastbaars dat je kunt zien en helpt je naar je doel toe te werken." Albers suggereert ook om meer bewust te zijn van gedrag om te voorkomen dat het terugvalt in een oude routine. ONDERZOEK: Mindfulness kan je fit maken "Zo veel van wat we doen is op de automatische piloot", zegt ze. "Het is net als wanneer u uw wachtwoord op uw computer wijzigt. Het duurt even om die gewoonte opnieuw te leren en, zo nu en dan, typ je je oude wachtwoord in. Het is gewoon in je geworteld, net als elke andere gewoonte. "Uiteindelijk is het een beetje ontmoedigend om te weten dat we allemaal onszelf voor de gek houden om te geloven dat we betere lijners zijn dan we in werkelijkheid zijn." Het is meer ontmoedigend om te zien hebben valse verwachtingen ingesteld ", zegt Hall. Vaker wel dan niet, we gaan achteruit, soms onbewust, en ongedaan maken sommige van onze diëten succes. En dat is prima, want, zoals Hall zegt, "het is beter om realistische verwachtingen te hebben en erop uit te gaan om ze te bereiken." Dus accepteer dat je een paar ongelukjes zult hebben, maar wees eerlijk over waar die valkuilen liggen in plaats van wijzen een vinger op de schaal. Het is de eerste stap om te herstellen van een gevreesd plateau en te werken aan je ultieme fitness- en gewichtsverliesdoel, wat dat ook mag zijn. MEER: 5 tips om valgewicht te overwinnen