Zes apps die u helpen om af te vallen

Iedereen die ooit moeite heeft gedaan om van de bank te komen en naar de sportschool te gaan, weet dat het veel moeilijker is om een no-show te trekken als iemand - een vriend, een trainer - erop wacht om je daar te ontmoeten. Het wordt verantwoording genoemd en voor sommige mensen die teveel kilo's willen afstaan of vorm willen geven, kan het hen de voorsprong geven die ze nodig hebben om hun doel te bereiken. Onderzoek toont aan dat je hulpmiddelen gebruikt om jezelf verantwoordelijk te houden, zoals een dagboek bijhouden of trainen met een buddy, help mensen met succes vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies of oefeningsroutine. En internet heeft het alleen maar gemakkelijker gemaakt om op schema te blijven. In een onderzoek uit 2010 in het Journal of Medical Internet Research werd gekeken naar een webgebaseerd interventieprogramma voor gewichtsbehoud en kwam naar voren dat hoe vaker mensen op zoek gingen naar sites voor gewichtsverlies, hoe meer kilo's ze vergoten. In de studie behielden gebruikers die 24 maanden lang minstens één keer per maand hun gewicht hadden geregistreerd het hoogste gewichtsverlies - gemiddeld 9 pond - vergeleken met degenen die minstens 14 maanden lang online waren geweest en minstens één keer per maand online waren gebleven. van vijf pond gemiddeld. Degenen die minder vaak inloggen, behielden een gemiddeld gewichtsverlies van slechts drie pond. QUIZ: Hoeveel oefening krijg je? Maar niet alle experts zijn het erover eens dat verantwoording de beste manier is om aan een afwegingsdoel te voldoen. "Het probleem met verantwoordelijkheid is dat om je doel te veranderen in iets waar je jezelf verantwoordelijk voor kunt stellen, je bijna altijd hoeft te focussen op een resultaat in plaats van een proces," merkt Art Markman, Ph.D., YouBeauty Psychology Advisor op "Succesvol gewichtsverlies betekent zowel afvallen als ook dat gewicht behouden. Om dat met succes te doen, moet u uw levensstijl aanzienlijk en duurzaam wijzigen. Je moet anders eten op een manier die je kunt doorzetten, zelfs nadat je je streefgewicht hebt bereikt. En je moet regelmatig oefenen in de routine. "Voegt Markman eraan toe," je kunt beter focussen op het creëren van gezonde gewoonten die duurzaam zijn. De nadruk moet altijd liggen op proces in plaats van resultaat. "Hoewel Edward Abramson, Ph.D., een klinisch psycholoog en auteur van" Het is niet alleen babyvet: 10 stappen om uw kind te helpen "tot een gezond gewicht, is het ermee eens dat verantwoording niet is. Het is een waterdicht hulpmiddel om gewicht te verliezen, hij zegt dat het je kan helpen gemotiveerd te blijven door sociale ondersteuning te bieden om je door de ruige plekken te loodsen, zoals wanneer die ijsje je naam noemt. "Motivatie is echt de sleutel, gezien het feit dat gewichtsverlies inspannend is en dat je niet altijd onmiddellijke voordelen ziet", zegt dr. Abramson. "Vaak is sociale steun een grote motivator - iemand die ondersteunend en bemoedigend is - en kan erg nuttig zijn bij het handhaven van gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging." Als u vijf pond wilt verliezen of langer dan vijf minuten wilt rennen zonder te worden gekwetst, bekijk deze high-tech manieren om u te helpen uw gewichtsverlies- en fitnessdoelen te bereiken: * Het eetcafé. Met deze nieuwe app (beschikbaar op iTunes) kun je een foto van je eten maken, deze beoordelen en de informatie delen met andere mensen die ook de app of je vrienden op Facebook gebruiken om feedback te krijgen (ze kunnen je maaltijden beoordelen van "fit" tot "dik"). Het punt? Als je deelt wat je eet, loop je meer risico om twee keer na te denken voordat je in die mac-n'-kaas duikt onder een gezonde salade. Bovendien kunt u uw voedingstrends volgen, bijvoorbeeld dat u om 15.00 uur eerder naar een donut gaat. elke dag (probeer in plaats daarvan een wandeling te maken) en word je meer bewust van wat je eet, zodat je je gedrag kunt veranderen en gezonder voedsel kunt kiezen. * De Withings Wifi-lichaamsschaal. De schaal meet uw gewicht, BMI, vetvrije en vetmassa en draagt de informatie over naar uw smartphone of computer, zodat u uw voortgang kunt bijhouden (of als u oude, slechte gewoonten tegenkomt). Om de inzetbaarheid te verhogen, laat de weegschaal zelfs uw gewicht tjilpen zodat u deze kunt delen met iedereen die u volgt op Twitter, als u zich zo gedurfd voelt. Praten over verantwoordelijkheid! QUIZ: Vind uw BMI en heup-tot-heup ratio * Het BodyMedia Fit-systeem. Het BodyMedia Fit-systeem bevat een armband die dag en nacht wordt gedragen, die automatisch de calorieën klokt die u verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten - van het hardlopen op de loopband tot lopende boodschappen - en die uw slaapkwaliteit bewaakt, wat ook een belangrijke factor is bij succesvol gewichtsverlies. Hoewel het dragen van een armband 24 uur per dag misschien niet het handigste is, kan dit het allemaal de moeite waard maken: het BodyMedia Fit-systeem kan bogen op dat gebruikers tot drie keer meer gewicht kunnen verliezen in vergelijking met mensen die proberen overtollige kilo's kwijt te raken hun eigen. * Verlies Het! De gratis app (beschikbaar op iTunes en de Lose It! -Website) is uw virtuele voedsel- en trainingsdagboek, zodat u kunt bijhouden wat u eet en hoe vaak u zweet. Op basis van uw persoonlijke informatie, Lose It! berekent hoeveel calorieën u dagelijks zou moeten eten. Wanneer u uw voedselinname aanlogt, trekt het calorieën af van uw totale dagelijkse budget. Met de app kunt u delen met uw kilo's en uw gewichtsverlies- en fitnessdoelen met vrienden, zodat u gemotiveerd blijft. Het zal je zelfs herinneren wanneer je vergeet je maaltijden in te loggen. Het resultaat? Het gemiddelde Lose It! gebruiker daalt meer dan 12 kilo. * iMapMyFitness +. Of je nu van fietsen of hardlopen houdt, je kunt eenvoudig doelen stellen en je voortgang meten met deze app voor fitness-tracking.Dankzij de GPS-technologie kan iMapMyFitness + eenvoudig uw tijd, afstand, snelheid en tempo bijhouden op een interactieve kaart tijdens hardlopen of fietsen. U kunt uw trainingsgegevens ook e-mailen of tweeten naar fitnessmaatjes, vrienden en familie. * SocialGym. Deze ongecompliceerde app helpt je je cardio- en krachttrainingstrainingen bij te houden (van lopen op de loopband tot biceps-krullen), je voortgang in kaart te brengen en je trainingen te delen met je vrienden op Facebook om positieve feedback te krijgen om je door te laten gaan.