Tips om door moeilijke trainingen te komen

ZELF vroeg en je antwoordde! In een recente poll op Facebook hebben we lezers geënquêteerd om je meest gehate trainingsstappen bloot te leggen. Het duurde niet lang voordat je antwoord gaf op je stressfactoren in de top drie. Gelukkig hadden we Equinox-trainer Mike Martin over snelkiezen om eenvoudige oplossingen aan te dragen voor je grootste klachten. En de winnaars zijn …

Zelf

Move You Love to Hate: squats

De swap: Verlaag je snel-naar-perverse achterkant naar beneden in de richting van een stoel (hierboven) maar ga niet helemaal naar beneden. Sta in plaats daarvan voor je tot een volledige zittende positie komt. Dus het is net een mini-squat! Voor een grotere uitdaging, lager naar beneden met één been.

De expert zegt: "Het gebruikt je bilspieren, hamstrings, quads en kuiten en neemt de druk weg van de knieën die squats ellendig kunnen maken als je ze niet goed doet."

MEER VAN HET ZELF: 5 machines voor de beste krachttraining voor vrouwen

Zelf

Move You Love to Hate: lunges

De swap: Sta parallel aan een opstapje (of de onderste trap van een trappenhuis) en stap met je rechterbeen op de trede en til je linkerknie op naar je borst. Herhaal aan de andere kant.

De expert zegt: "Dit werkt je quads, bilspieren, hamstrings en verhoogt de stabiliteit door je voet en kuit," zegt Martin. "Het zal het risico van mogelijk letsel op de weg verminderen."

MEER VAN HET ZELF: 5 manieren om geld te besparen op een sportschoollidmaatschap

Zelf

Move You Love to Hate: Burpees

De swap: Ga rechtop staan en buig voorover en raak de vloer aan en bereik je handen als een donshond van je lichaam af. Loop met je voeten naar voren naar de binnenkant van je handen en hurk dan neer met je knieën naar voren gericht, sta dan op en herhaal.

De expert zegt: "De reden waarom bozen zo'n effectieve oefening zijn, is omdat er in korte tijd een hoge calorische brandwond is." Deze gewijzigde burpee zal nog steeds resulteren in "een sterke kern, schouders, armen, triceps en hamstrings".

MEER VAN HET ZELF: Gratis 16-minuten workout van Jillian Michaels Voor dagelijkse fitnesstips, volg SELF op Facebook en Twitter.

Krijg SELF op je iPad en Kindle Fire!