10 voedingsmiddelen die je cholesterol kunnen verlagen

Had je de laatste tijd je fysieke fysiek? Hier is een reden waarom je zou moeten: zelfs als je een gezond dieet eet en regelmatig beweegt, kan je cholesterolgehalte hoger zijn dan je zou willen.Janis Jilbrin, R.D., co-auteur van Het leven dat je wilt! Krijg gemotiveerd, afvallen en gelukkig zijn (Simon & Schuster 2011, co-auteur van Bob Greene en psycholoog Anne Kearney-Cooke), legt uit wat de deal met cholesterol is en welk voedsel je kunt eten om de jouwe te helpen. Wat zou er in de eerste plaats voor zorgen dat je cholesterolgehalte hoog is? "Soms is het hebben van een hoog LDL - het" slechte "cholesterol - genetisch", zegt Jilbrin. LDL staat voor lipoproteïne met lage dichtheid en wordt beschouwd als het "slechte" cholesterol, legt Jilbrin uit, omdat het vet nodig heeft en het afzet in uw bloedvaten. Dat is de cholesterol die je wilt 'ophouden'. MEER VAN HET ZELF: Hoe Tiffani Thiessen 45 ponden verloor. Dan is er de "goede" cholesterol, HDL (high-density lipoprotein) genaamd, die in je bloedstroom reist en de slechte cholesterol verwijdert. Je kunt ook genetisch vatbaar zijn voor het hebben van lage niveaus van HDL; Andere oorzaken, volgens Jilbrin, zijn overgewicht of obesitas, zittend zijn, roken, een hoge koolhydraatconsumptie, diabetes type 2 en bepaalde medicijnen, waaronder bètablokkers en steroïden. En waarom zou u zich zorgen maken over dit alles? Hart-en vaatziekten - nee, je bent niet te jong om je zorgen over te maken. Volgens Jilbrin kan "Arteriële plaque zich beginnen vormen op jonge leeftijd, zelfs in de kindertijd." Oh oh. Ze vervolgt: "En proberen het te repareren als je eenmaal een hartaanval hebt gehad of tekenen van hartziekte hebt gehad, vermindert nooit je risico zoals je zou hebben als je eerder het probleem had aangepakt." MEER: One-Minute Moves van Jillian MichaelsJilbrin zegt dat "de belangrijkste soorten voedsel om je cholesterolgehalte gezond te houden," viskeuze vezels "zijn. Klinkt … vies? Maak je geen zorgen, ze zijn echt lekker. Hier is een lijst met wat lekkere viskeuze vezels:

• Gerst
• Havermout
• Haverzemelen
• Gemalen psylliumzaden
• Appels
• sinaasappels
• gedroogde pruimen
• Peulvruchten (bonen, erwten, linzen)
• spruitjes

Viskeuze vezels werken, legt Jilbrin, om twee redenen uit: ten eerste vangen ze een deel van het vet en cholesterol uit je dieet en sturen ze het uit het lichaam voordat het kan worden opgenomen. Ten tweede: "Je lichaam gebruikt galzuren, gemaakt van cholesterol, om het vet dat je eet af te breken, zodat het kan worden opgenomen in de darmen, "legt Jilbrin uit. "Zodra het galzuur wordt uitgescheiden in de darm en zijn werk vet afbreekt, worden de meeste galzuren opnieuw geabsorbeerd." Bent u bij ons tot nu toe? "Maar viskeuze vezels blokkeren sommige van die reabsorptie, dus om meer galzuur te maken, trekt het lichaam cholesterol aan in het bloed, waardoor LDL (het" slechte "cholesterol) wordt verlaagd." Amandelen, hoewel niet viskeuze vezels, zijn ook goed om te eten, merkt Jilbrin op, omdat ze een enkelvoudig onverzadigd vet en een plantensterol bevatten, die beide de LDL verlagen. Natuurlijk is het niet alleen wat je eet. Een gezond gewicht behouden, verzadigde vetten vermijden en actief blijven, zegt Jilbrin, zijn ook erg belangrijk om je cholesterolgehalte - en je hart - gezond te houden. MEER: 6 geheimen om je stofwisseling aan te wakkeren Volg SELF op Facebook en Twitter voor dagelijkse gezondheidstips. Ontvang SELF op je iPad en Kindle Fire!