Drie dingen die je moet doen als je wakker wordt

Wat is het eerste dat je doet als je 's ochtends wakker wordt? Als het een werkdag is, klik je waarschijnlijk een paar keer op de sluimerknop en spring je in paniek uit bed, terwijl je jezelf in beweging zet met je gedachten over alles wat je moet doen om de deur uit te gaan. Of misschien sta je in de douche, zonder enige herinnering aan hoe je daar bent gekomen. Klinkt bekend?

Blijkt dat slechts een paar eenvoudige bewegingen je kunnen helpen ontspannen en jezelf kunnen aarden voor je dag, in plaats van te zoemen in je ochtend vol stress en een race-geest. Jack Wiener, een gecertificeerde en erkende psychoanalyticus, oprichter van de voormalige school voor creatieve beweging in NYC en auteur van De weg van de 4e teen: het gevoel van lichaam, gelooft dat het belangrijkste dat je kunt doen zodra je wakker wordt, is je bewustzijn voorzichtig volledig in je lichaam te brengen, zodat je terwijl je door de rest van de dag reist, een gevoel van aarding behoudt dat je kan helpen omgaan met de fysieke en mentale stress van het dagelijks leven. "Wanneer je slaapt, gaat je lichaam in zichzelf", zegt Weiner, terwijl hij uitlegt dat terwijl je slaapt, de sensaties van je spieren zeer minimaal worden. Met andere woorden, je bent je niet bewust bewust van je lichaam; je bent niet in een fysiek of mentaal geaarde staat van zijn.

QUIZ: Hoe is je slaap?

Deze staat van zijn werkt voor slaapdoeleinden, maar niet voor je wakkere uren. U wilt 'in' zijn en zich overdag van uw lichaam bewust zijn. Wanneer je overdag stress of angst ervaart, zegt Weiner, kunnen deze emoties en gewaarwordingen ervoor zorgen dat je instinctief naar jezelf toe 'trekt', wat ironisch genoeg het tegenovergestelde is van het feit dat je bent geaard in je lichaam. Weiner beschrijft dit proces als een letterlijke samentrekking en spanning van je spieren. Als je het niet weet, gebeurt dit automatisch en kan van invloed zijn op alles van je ademhaling tot je bloedsomloop en hoe de gebeurtenissen van je dag je beïnvloeden. Als je jezelf terug in je lichaam kunt brengen en de spanning in je spieren kunt vrijmaken, dan zegt Weiner, je bent beter in staat om met stress om te gaan, en je bent meer emotioneel bewust en leeft.

Je draagt niet alleen minder spanning in je nek en schouders, maar als je je bewust kunt blijven van het feit dat je in je lichaam bent, dan is het gemakkelijker om je niet te laten meeslepen in de zorgen en angsten. "Het is zo eenvoudig, maar toch zo diepgaand," zegt Weiner. Dus, hoe zou u de dag moeten beginnen?

Door deze drie eenvoudige dingen te doen:Voordat je zelfs maar uit bed komt …

1. Buig zachtjes en richt uw voeten gedurende 15-30 seconden. Dit, zegt Weiner, is een goede manier om voorzichtig je spierstelsel te activeren en je bewustzijn onder de voeten te krijgen, wat letterlijk gronden is. Beweeg vervolgens met uw vingers en open en sluit uw handen 15-30 seconden in een vuistvorm. "Dat zijn kleine dingetjes", zegt Weiner, maar ze kunnen je echt helpen als je standaard MO is om je hele lichaam onmiddellijk te activeren door uit bed te springen met je gedachten over wat je moet doen.Als je vervolgens uit bed komt …

2. Plaats uw voeten bewust op de grond. Blijf daar even staan, volledig bewust van de vloer onder je, en concentreer je op een geaard gevoel.Tenslotte …

3. Doe een zachte stretch in de hamstrings. "Dit zal je verbinding met de grond ondersteunen," zegt Weiner, en vertraagt het optrekken in je bovenlichaam dat niet alleen leidt tot een gebrek aan geaard gevoel, maar ook tot spanning in je nek en schouders. Hoe meer geaard en "in je lichaam", je kunt je dag beginnen, zegt Weiner, hoe meer je dit gevoel en bewustzijn in de rest van je dag kunt dragen. Goedemorgen inderdaad! Meer van SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods voor Weight Loss Yoga Moves voor Flat Abs

Volg voor dagelijkse gezondheidstips SELF op Facebook en Twitter. Ontvang SELF op je iPad en Kindle Fire!