Minder stress, minder wegen

Een beetje stress kan goed zijn, maar de meerderheid van de Amerikanen ervaart er een ongezonde hoeveelheid van. Een zichtbare manier waarop stress onze lichamen naar beneden trekt: gewichtstoename. Als we een bedreiging voelen, produceert ons lichaam chemicaliën om ons te helpen bij de gelegenheid. Maar als ons leven verandert in een achtbaan van uitdagingen, pakken we de kilo's in. Gelukkig leidt het pad naar stressvermindering ook tot gewichtsverlies. Hier zijn drie manieren. QUIZ: Hoe gestrest ben jij? 1) Chronische stress geeft je buikvetWanneer je gestrest bent, sturen je hersenen een boodschap naar de bijnieren op je nieren om het hormoon cortisol te produceren. Overwerk, cortisol vertelt je lichaam om meer energie op te slaan, wat een eufemisme is voor: meer vet in je maag opslaan. Je vetcellen verplichten door meer buikvet te laten groeien. Heerlijk. Dus probeer: een loopmeditatieAls je een dag vol zit, pas dan in 15 minuten op voor een loopmeditatie waarbij je uit je middenrif ademt, waarbij je je concentreert op elke ademhaling en stap die je maakt. Medische studenten die deze techniek gebruikten, hadden bijna 47 procent minder stressprevalentie. MEER: Wandelen Meditatie voor Stress Relief 2) Stress doet je verlangen naar vettig, suikerachtig voedselEmotionele eter? We zijn bedraad om troostmaaltijden zo geruststellend te vinden. Na een stressvolle gebeurtenis laat overgebleven cortisol een neurotransmitter vrij, die je eetlust opwekt voor zoete en hartige producten. Hoogwaardige voeding eten hielp je voorouders om te overleven als ze "gestresseerd" waren. Met Donutwinkels in elke hoek van vandaag kunnen voedselkeuzes eerder een vloek dan een zegen lijken. QUIZ: Ben je een emotionele eter? Dus probeer: Moodverhogende voedingsmiddelen Omega-3-voedingsmiddelen verminderen de hoeveelheid cortisol die uw lichaam produceert. Voedingsmiddelen met veel foliumzuur en vitamine B12 helpen je humeur te reguleren door neurotransmitters te produceren die zijn gekoppeld aan plezier en kalmte. Nixing van alcohol en cafeïne kan je helpen om een betere nachtrust te krijgen, waardoor je de volgende dag minder gestresst zult zijn. Heb je nog steeds sterke verlangens? Voldoe deze drang aan zes gezondere swaps. 3) Stress zorgt ervoor dat je eet meer.Je hebt misschien die vriendin die zweert dat ze niets kan eten als ze angstig is. Het is waar, onze eetlust neemt af in het midden van een stressvolle gebeurtenis. Maar na een stressvolle gebeurtenis eten zelfs gedisciplineerde eters als een coping-mechanisme. Waarom? Cortisol maakt uw hersenen ongevoelig voor leptine, het hormoon dat anders uw lichaam zou vertellen "Ik ben vol!" QUIZ: Krijg genoeg Folate & B12? Dus probeer: langzaam je trainingsregime opbouwen Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel door vijf kleine maaltijden gedurende de dag te eten. Het is een geweldige brandstof voor lichaamsbeweging, en verslaat jezelf! Als je het meestal niet op de stoep slaat, begin dan klein. Terwijl je de tijd en intensiteit van je training opbouwt, train je je lichaam om een hogere stressdrempel aan te kunnen voordat je cortisol vrijgeeft. Geen hardloper? Yoga heeft voordelen voor mega stress management. Maak je klaar om naar beneden te gaan, op weg naar ontspanning en een fitter lichaam. GALERIJ: Yoga biedt boost-stemming