Yoga houdingen, vanaf uw bureau

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Als je op ons lijkt, sta je uren achter je bureau. Zitten in één positie doet niet alleen je billen pijn doen, het kan ook je andere spieren belasten en je chagrijnig maken, de productiviteit verminderen en je zelfs echt moe voelen. Hoe fit blijven, alert zijn en van stress en spanning afkomen? Yoga! Wat! Ja, yoga! Terwijl je in je kubus zit, kun je deze oefeningen gebruiken om je beter te voelen. Mark Brycman van Refresh Body gaf ons vriendelijk 6 oefeningen en poses die je kunt doen aan je bureau, thuis of thuiskantoor om je goed te voelen. 1. Zittende Halve Maan: Rekt de schouders op en opent de longen.Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond, op heupen afstand van elkaar. Plaats je rechterhand op je rechterdij en bereik de linkerarm naar het plafond, met de palm naar binnen gericht. Houd je schouders weg van je oren, adem in en reik zo recht als je kunt rechtop en adem uit terwijl je naar rechts buigt. Probeer beide schouders op één lijn te houden. Sluit je ogen als je wilt en blijf 3-5 diepe ademhalingen. Adem je ruggengraat weer in tot in het midden en herhaal hem naar links. 2. Terugbuigen: goed voor uw houding en uitlijning van de ruggengraat. Kan helpen om hoofdpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door nek- en schouderspanningZit op de rand van uw stoel met uw voeten plat op de vloer. Plaats je vingers achter je rug en probeer je handpalmen helemaal tegen elkaar te drukken. Adem diep in en adem uit terwijl je je knokkels wegtrekt van het lichaam. Als je lichaam het toelaat, kijk dan naar het plafond of laat je hoofd helemaal naar achteren vallen. Houd je schouders naar beneden en je borst wordt opgetild. Zorg ervoor dat je niet in de onderrug wegzakt. Handhaaf voor 3-5 gelijkmatige ademhalingen. (Als u veel tijd besteedt aan een bureau, probeer dit dan eens in de 90 minuten). MEER VAN BETTY: Wat je keuken mist 3. Figuur 4: Opent de heupen en onderrug.Ga lang rechtop zitten en kruis je benen zodat je rechter enkel op je linker dij rust op slechts 2 centimeter boven de knie. Als je heupen erg strak zijn, probeer je je rechterknie zachtjes naar beneden te drukken. Je zou een warme stretch moeten voelen in de rechterheup en glute. Als de heupen meer open zijn, kun je voorover over je benen buigen om het gevoel te intensiveren. Blijf hier minimaal 8 keer ademen voordat u van kant wisselt. 4. Voorwaartse vouw: verlicht een pijnlijke onderrug en nek. Ook helpt vermoeidheid te voorkomenZit op de rand van uw stoel met de voeten plat op de vloer en dicht bij elkaar. Laat je armen aan je zijden hangen. Adem in om langdurig rechtop te zitten en uit te ademen om je borst naar voren en naar beneden naar de dijen te reiken. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden. Zodra je romp je dijen raakt, laat je je ruggengraat rond en je hoofd zwaar hangen. Houd je armen naast je benen, reik ze uit voor je, of pak je tegenovergestelde ellebogen in elke hand. Stel je voor dat je je ademhaling zendt waar je de meeste sensatie voelt. Gebruik een platte rug om op je heupen te scharnieren om rechtop te komen. 5. Uitval: Verlengt de heupbuigers en quads.Ga rechtop staan in de richting van je stoel. Plaats uw rechtervoet op de stoel met behulp van de rugleuning voor balans indien nodig. Steek je staartbeen onder en druk je heupen naar voren totdat je een stuk voelt dat langs de voorkant van je linker dijbeen en heupflexor loopt. Intensiveer de stretch door uw staande been verder van de stoel af te bewegen of door een lichte rugbuig toe te voegen. Adem rustig en houd 5-8 ademhalingen voordat je van kant wisselt. MEER VAN BETTY: Vijf eenvoudige tips voor het koude en griepseizoen 6. Voeten omhoog lijk pose: Geweldig voor het circuleren van bloed uit gezwollen voeten en om u snel te revitaliseren.Ga op je rug liggen, dicht bij je stoel en laat je voeten en onderbenen op de stoel rusten. De knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden worden gebogen. Als dit te veel druk op de heupen uitoefent, loop dan met uw heupen verder van de stoel, zodat de benen niet zo veel buigen. Laat je rechterhand rusten op je hart en je linkerhand op je buik en sluit je ogen. Adem diep in je handen en scan je lichaam geestelijk op plaatsen met spanning. Probeer bij elke uitademing wat te ontspannen en los te laten. Probeer hier minimaal 2 minuten te blijven. Verkrijgbaar in New York en de Hamptons, Refresh Body biedt diensten die in-home massages omvatten (Deep Tissue, Swedish, Sports, Shiatsu, Lymphatic Drainage, Prenatal and Postnatal), Yoga (Hatha, Vinyasa en Restorative), pilates, persoonlijke trainingssessies (Beginner, Gemiddeld en Gevorderd) en haardiensten met behulp van Living Proof-producten. Gelanceerd in 2007 door de partners Mark Brycman en Logan Sugarman, levert Refresh Body de professionals met het hoogste kaliber op het gebied van wellness aan uw deur, en maakt gebruik van een innovatief e-booking platform waarmee gebruikers online sessies kunnen inplannen en betalen, evenals de bios en specialiteiten van elke arts en instructeur bekijken om beter aan hun behoeften te voldoen. Het merk biedt zeven dagen per week aan van 07.00 uur tot 23.00 uur en heeft een selectie beroemdheden, zakenmagnaten, sporters en New Yorkers die op zoek zijn naar eersteklas wellness- en schoonheidsdiensten in het comfort en de privacy van hun huis. MEER VAN BETTY: 5 manieren om je man te laten begrijpen