People-Pleasing Can Pack On the Pounds

Stel je dit scenario voor: je zit in een restaurant met een vriend en bent van plan om gegrilde kip met groenten te bestellen omdat je gezonder probeert te eten en wat extra kilo's kwijt wilt. Je vriend daarentegen wil een hamburger bestellen met de werken en een hoop frieten - en moedigt je aan hetzelfde te doen. Dus je wisselt je bestelling zodat je vriend zich niet rot voelt over wat ze eet. Je zorgen maken over de gevoelens van anderen is een geweldige eigenschap in bepaalde delen van je leven, maar als het op eten aankomt, kan het een averechts effect hebben taille kan de prijs betalen. QUIZ: Bent u een mensentevredenheid? Uit nieuw onderzoek van Case Western University bleek dat mensen-pleasers meer eten. In de studie, waaraan 101 studenten deelnamen, vulden de deelnemers een vragenlijst in om hun mate van preoccupatie te bepalen met het behagen van anderen en het behouden van sociale harmonie, ook wel bekend als 'sociotropie'. Ze werden vervolgens gekoppeld in kamers met een vrouwelijke acteur die een handvol nam van M & M's uit een kom en bood de rest aan de deelnemer. Onderzoekers ontdekten dat mensen met een hoge sociotropie vaker grotere hoeveelheden M & M's aten dan andere deelnemers en gaven toe dat ze de eetgewoonten van de acteur wilden evenaren om haar een comfortabeler gevoel te geven. "Mensenplezieren houden er niet van om enige vorm van bedreiging voor anderen, "zegt studie co-auteur Julie Exline, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie aan de universiteit. "Ze willen iemand niet overtreffen en in dit geval is het zo dat je gezond of echt licht eet als de ander rommel eet." Weet je niet zeker of je in aanmerking komt als een mensenvreugde? Vraag uzelf af of u het eens bent met een van de volgende zinnen die in de vragenlijst van het onderzoek zijn gebruikt: "Ik maak me veel zorgen over het kwetsen of beledigen van andere mensen"; "Ik ben erg gevoelig voor kritiek van anderen"; "Ik word gemakkelijk overgehaald door anderen"; en "Ik verontschuldig me te veel tegenover andere mensen." Susan Albers, een psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van "50 manieren om jezelf te verzachten zonder voedsel", zegt dat je ook moet overwegen of je vaak spijt hebt van je beslissingen. Als je vaak merkt dat je zegt: "Oh, ik had dit moeten doen in plaats van ja te zeggen tegen die gebeurtenis" of "Ik wou dat ik niet die cake at die mijn vriend meebracht," je zorgen zouden een tol van je kunnen eisen, inclusief je taille. MEER: Hoe om te gaan met lastige mensen Afgezien van mensen, is de kans groot dat je het eetgedrag van je vrienden hebt nagebootst, of je het je nu realiseerde of niet. Onderzoekers van de Radboud Universiteit Nijmegen in Nederland combineerden 70 vrouwen en observeerden ze in een neprestaurant, waarbij ze bite timing opmerkten voor beide deelnemers. De experts vonden dat vrouwen de neiging hadden om elkaars eetgedrag na te bootsen. Met andere woorden, ze hadden meer kans om een hapje te nemen binnen vijf seconden nadat hun eetgezel een hapje had genomen in plaats van te eten in hun eigen tempo. De deelnemers hadden ook meer dan drie keer zoveel kans om de inname van hun eetgezel na te bootsen bij de begin van de interactie - in dit onderzoek, de eerste 10 minuten - vergeleken met het einde van de interactie, of de laatste 10 minuten. Of het nu gaat om een goede eerste indruk te maken, wat de timingresultaten van de mimiek zou kunnen verklaren, of omdat iemand anders zou zien kan een actie je fysiek ertoe brengen ze te kopiëren, een ding is duidelijk: "Vrouwen voelen druk om de eetgewoonten van anderen aan te passen of te spiegelen", zegt Dr. Albers. Natuurlijk zijn we er allemaal al eerder geweest. Het is moeilijk om nee te zeggen als je grootmoeder je een stukje van haar zelfgemaakte taart aanbiedt of als je langzamer gaat als al je vriendinnen op happy hour achter nacho's aan het graven zijn. Af en toe is het goed, maar als je jezelf vaak in deze situatie bevindt, kan dit schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid. "Wanneer [deze negatieve sociale eetgewoonten] meer een patroon beginnen te worden, moet je goed opletten", zegt Dr. Exline. QUIZ: Wat is uw eetstijl? Probeer deze vijf eenvoudige tips om te voorkomen dat deze schadelijke gedragingen een probleem worden en gewichtstoename veroorzaken: Altijd als eerste bestellen. Je kunt het spiegelingseffect vermijden door als eerste je maaltijd in restaurants te kiezen, stelt Albers. Op die manier zet je de toon en maak je de eerste beslissing in plaats van het risico te lopen beïnvloed te worden door de minder dan gezonde orders van anderen. Oefeningen weigeringen. Als je geliefde tante of moeder een voedselduwer is, oefen dan door in je hoofd te zeggen "nee dank je" voordat je naar haar huis gaat voor een familiediner. "Het moet moeiteloos van je tong glijden, zodat je het automatisch kunt doen", zegt Albers. Worstelend met je woorden of schijnbaar besluiteloos, creëert een opening voor anderen om druk uit te oefenen op jou om meer te eten dan je wilt. MEER: Een eenvoudige truc om te stoppen met overeten Denk aan waarom jij eet. Neem een fractie van een seconde om na te denken over wat je eet en waarom, stelt Exline voor. Soms wil je misschien gewoon de spaghetti Bolognese. Heb je honger? Zo ja, ga je gang en eet het op.Maar andere keren vraag jezelf dit: bestel je alleen toetje omdat je vriend is en ze niet alleen wil chowenen of eet je die donut omdat iedereen in je kantoor aan het graven is? Wil je het echt? Als het antwoord nee is, kan het eenvoudigweg herkennen van dat feit u helpen een reden te geven - en de wilskracht - zich te onthouden. Gebruik humor. Als je bang bent dat je iemands gevoelens gaat kwetsen door de nagerecht-seconden door te geven, probeer dan een grapje te maken. Een van Alber's zwangere patiënten gebruikte bijvoorbeeld deze tactiek toen ze op een familiebijeenkomst was en wilde beleefd meer eten weigeren. "Ze zei dat ze voor twee wilde eten, niet voor drie ", zegt Albers. Houd de bonusvoordelen in gedachten. Het leren beheersen van je mensenvriendelijke manieren en het beheersen van je sociale eten zal je voordeel opleveren, maar het kan ook je zelfrespect beïnvloeden, aldus Albers. Situaties waarin u zich onder druk gezet voelt om toe te geven aan de wensen van anderen, komen steeds weer terug in het leven. Als je eenmaal leert omgaan met ze, zul je meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen voelen - en misschien zelfs een paar kilo lichter zijn om op te starten. MEER: Bewust eten voor een beter lichaamsbeeld