Wat Yoga kan en kan niet doen

Yoga is aangeprezen als een wondermiddel, met de belofte van een slanker, slanker lichaam, verbeterde cardiovasculaire gezondheid en een heter seksleven. Maar zijn populaire beweringen over de eindeloze voordelen van yoga die de waarheid uitspannen? MEER: Een gids voor yoga voor beginners In het nieuwe boek 'De wetenschap van yoga: de risico's en de beloningen', keek William J. Broad, een senior schrijver voor de New York Times en hijzelf een toegewijde yogaliefhebber, naar de beschikbare wetenschap om te helpen bij het vaststellen precies wat yoga wel en niet kan doen. "Er is een mystiek die uit India en alle dingen in het Oosten rolt, die in de war kunnen raken en een krachtig beeld kunnen produceren dat gevaarlijk kan zijn in de mate dat het misleidend kan zijn," legt Broad uit. "De wetenschap kan een prachtige tonic zijn en helpt verduidelijken wat echt is en wat niet is, wat goed is en wat slecht is." Broad zegt dat de oude vorm van lichaamsbeweging veel meer goed voor je kan doen dan slecht, maar het is nog steeds belangrijk om feiten te scheiden van fictie. Hier zijn acht veelvoorkomende overtuigingen over yoga - en de door studie gesteunde uitspraken over welke waar zijn en welke onwaar zijn. 1. De bewering: Yoga is een goede cardiovasculaire training.De wetenschap is duidelijk: zelfs krachtige yoga versterkt het hart en de longen niet merkbaar. Volg een studie aan de Texas State University in 2005 die Broad in zijn boek beschrijft. Onderzoekers volgden 26 vrouwen op terwijl ze een 30-minuten durende hatha yogales volgden die vergelijkbaar was met vele yogacursussen in de health club. Tijdens zonnegroeten bereikten de vrouwen bijna 35 procent van hun maximale zuurstofopnamevoorraad - het verschil tussen hoeveel zuurstof ze gebruikten op het piekniveau van de training en hoeveel ze in rust gebruikten - maar gemiddeld slechts ongeveer 15 procent van de maximale reserve in het algemeen. Om het in context te plaatsen: dat is minder dan de 45 procent van de maximale reserve die ze behaalden tijdens een stevige loop op een loopband en ruim onder de aanbevolen 50 tot 85 procent aanbevolen door het American College of Sports Medicine om de voordelen van aërobe conditionering te bereiken. 2. De bewering: Yoga verhoogt het metabolisme.Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Yoga vermindert metabolisme. Veel. Een Indiase studie rapporteerde dat regelmatige yoga-oefeningen de basale metabolische snelheid verlagen - hoeveel calorieën je lichaam verbrandt zonder iets te doen behalve de basistaken, zoals het houden van je hart, lever en nierfunctie-met acht procent bij mannen en een volle 18 procent bij vrouwen. Als alle dingen gelijk zijn, betekent dit dat toegewijde yogi's minder calorieën moeten eten om te voorkomen dat ze zwaarder worden. Broad meent echter dat het misleidend is om alleen te focussen op metabolisme voor gewichtsbeheersing. "Yoga wekt discipline op en het ontspannende aspect kan helpen stress-etende cycli te doorbreken, zo vaak kan het je helpen af te vallen", legt hij uit. "Maar het doet dit ondanks wat het je metabolisch aandoet, niet vanwege het." MEER: Zes geheimen om je stofwisseling op gang te brengen 3. De bewering: Yoga overstroomt je lichaam met zuurstof.Nee, deze houdt ook niet onder de loep. Volgens Broad verhoogt ontspannen ademhaling het kooldioxidegehalte van het lichaam, terwijl frisse lucht zich vermengt met muffe lucht in de longen, waardoor minder dan 10 procent zuurstof wordt bijgevuld. Snelle ademhaling wanneer gedaan tot het punt van hyperventilatie berooft de hersenen van zuurstof door ervoor te zorgen dat bloedvaten naar de hersenen leiden om te vernauwen en het zuurstofniveau met maar liefst de helft te verminderen. Symptomen zoals duizeligheid, duizeligheid en hoofdpijn kunnen het gevolg zijn en kunnen in extreme gevallen hallucinaties en flauwvallen veroorzaken, met name bij onervaren yogabeoefenaars. 4. De claim: Yoga veroorzaakt geen blessures.De waarheid is dat Neerwaartse Honden en Krijger meer veroorzaken dan hun eerlijke deel van pijntjes. Hoewel de gegevens schaars zijn, heeft de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission in 2010 meer dan 7,369 aan yoga gerelateerde verwondingen genoteerd die in artsenpraktijken, klinieken en eerstehulpafdelingen werden behandeld. Dat aantal onderschat waarschijnlijk het aantal pijnlijke knieën, gevoelige ruggen en pijnlijke heupen die resulteren in het streven naar ontspanning en verlichting. Hoewel de meeste yoga-blessures meestal geen groot probleem zijn, waarschuwt Broad over één grote uitzondering: "Er is veel flexie in de nek die doorgaat in yoga en dit wordt geassocieerd met beroertes," zegt hij. Zijn advies? Vermijd bewegingen zoals schouderstandaards en de ploeg die overmatige druk uitoefenen op de nek, en zorg ervoor dat uw instructeur voldoende ervaring heeft om de houdingen aan u aan te passen in plaats van u te dwingen de houdingen te passen. 5. De claim: yoga is goed voor flexibiliteit en balans.Absoluut! Broad wijst erop dat sommige van de meest voor de hand liggende voordelen van yoga, zoals verbeterde flexibiliteit en balans, al tientallen jaren worden ondersteund door solide wetenschap. Wat misschien niet zo voor de hand liggend is, is waarom deze eigenschappen zo belangrijk zijn, merkt hij op. Slechte balans en flexibiliteit dragen bij tot het risico van vallen en breken van een bot, de belangrijkste oorzaak van de sterfte door verwondingen bij ouderen volgens de Centers of Disease Control and Prevention. De meeste mensen houden zich niet bezig met flexibiliteit en balans als ze jong zijn, maar vallen allebei onder de categorie 'gebruik het of verlies het'. Yoga is een van de beste methoden om deze vaardigheden te perfectioneren en te behouden. MEER: Verhoogde stemming en energie met deze yogabewegingen 6. De bewering: Yoga verbetert de gemoedstoestand.Yoga kan op een diepgaande manier humeur en emoties verheffen door de niveaus van het hersenchemische gamma-aminoboterzuur of kortweg GABA te verhogen.Lage niveaus van GABA zijn in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals depressie en angst. In 2007 ontdekte een eliteteam van onderzoekers van het Mclean Hospital van de Harvard Medical School en de Boston University Medical School dat yogasessies van een uur de GABA-niveaus met gemiddeld 27 procent verhoogden, waarbij één onderwerp 80 procent meer gemoedsgerelateerd was hersenstof. Yoga is een veelbelovende behandeling voor depressie en angst, volgens Broad. 7. De bewering: yoga is goed voor je hersenen.Toen dertigerige schermirene Greta Garbo verklaarde: "Ik wil alleen zijn," heeft ze misschien echt wat persoonlijke tijd gekoesterd voor yoga. Zij, samen met vele andere creatieve types, begreep de kracht van de oefening om de geest te scherpen. Opduikend bewijs geeft aan dat yoga de rechter hemisfeer van de hersenen verlicht - de grijze stof die het meest geassocieerd wordt met geïnspireerd denken, focus en een groot aantal andere cognitieve beloningen. Het lijkt ook de geest tot rust te brengen, zodat moedige gedachten kunnen losbarsten. Studies over het onderwerp zijn vaak klein maar intrigerend. Onderzoekers van het medisch centrum van de University of Pennsylvania in Philadelphia hebben bijvoorbeeld de hersens van vier onervaren yogi's gescand die ongeveer een uur per dag Iyengar-yoga beoefenden en ontdekten een grotere activering aan de rechterkant van de hersenen dan links, met name gebieden die verband houden met het plaatsen en het bereiken van doelen. 8. De claim: Yoga verbetert je seksleven."Yoga is seksueel opwindend", zegt Broad. "Mensen die yoga doen weten dit, maar ze praten er niet over." Hoewel de wetenschap nog steeds een beetje wazig is over waarom yoga je sappen zou kunnen laten stromen, is er enig bewijs dat het de bloedsomloop in de schaamstreek vergroot, die ons huisvest. seksuele uitrusting en waar veel van onze erogene hormonen worden geproduceerd. Ook lijken bepaalde houdingen en ademhalingstechnieken het belangrijkste sensuele orgaan van het lichaam, de hersenen, te stimuleren om hormonen te pompen die samenhangen met opwinding en orgasme. MEER: The Surprising Secret to Hotter Sex